вибрати

Стаціонарний велосипед, також називається велотренажер, належить до тих спортивних машин, які Ви також можете повною мірою використовувати його в комфорті свого будинку. Якщо ваша мета - схуднути, побудувати сідничні м’язи та м’язи нижніх кінцівок, ви також досягнете поліпшення свого стану, а отже і почуття щастя та задоволення.

Безперечно, однією з переваг стаціонарного велосипеда є той факт, що він також може використовуватися людьми із зайвою вагою. Крім того, він щадний до суглобів, і його не слід уникати навіть у процесі реконвалесценції. Дивіться популярну серію під час репетиції, слухайте мотиваційну музику та насолоджуйтесь рухами в безпеці свого будинку.

Стаціонарний велосипед або ергометр, що працюють вручну?

Що стосується класичного стаціонарного велосипеда, то його ціна відносно прийнятна, але кількість функцій обмежена. Навантаження встановлюється за допомогою поворотної ручки, що менш комфортно для одних і не заважає іншим. У будь-якому випадку, приймаючи рішення, важливо запитати себе, хто, як часто та з якою основною метою буде використовуватися велотренажер.

Ергометр особливо перевершує це адаптує навантаження відповідно до поточного пульсу користувача. У той же час він може утримувати його в заданому діапазоні, забезпечуючи тим самим ефективне розщеплення жиру. Він пропонує широкий спектр налаштувань та функцій та динамічне навчання з обраним профілем маршруту.

Який тип стаціонарного велосипеда лежачий?

Лежачі - це симулятори, призначені головним чином для тих, хто має проблеми зі стабільністю, обмежена рухливість або для людей, які страждають від тривалого сидіння. Вони мають зручне сидіння зі спинкою, яка має опорні ручки з боків. Це також призводить до більшого комфорту.

Вправа на лежачому вашому - ваше хребет у більш вертикальному положенні, тому що під час тренування ви відкидаєтесь назад. Саме сидіння, як правило, більше і в поєднанні зі спинкою запобігає краду. Якщо ви все ще відчуваєте біль у поперековій області, можливо, у вас неправильно встановлена ​​висота сидіння.

Вибирайте з ряду стаціонарних велосипедів!

Варто тягнутися до стаціонарного велосипеда з розширеними функціями?

Міні-комп’ютер також завоював міцне місце у спортивній галузі, зокрема в цьому випадку як показник функцій, важливих під час тренувань на велотренажері. Пройдена відстань, час, кількість спалених калорій або пульсометр це лише деякі з них. Під час тренувань вони допомагають скорегувати свій рух так, щоб їзда на велосипеді була дійсно ефективною.

Наприклад, якщо вам потрібен велоергометр для даної діяльності виміряти серцеву діяльність, Можна використовувати три способи. Датчик може бути частиною ручок, але тоді ви обмежені зчепленням у їх точно визначеній частині, що може бути не комфортним рішенням для всіх, а також у випадку надмірного потовиділення або відповідності справжнім значенням.

Інші варіанти прикріпивши затискач датчика до вуха або за допомогою нагрудного ремінця. Потім дані значень пульсу, як і інші вимірювання серцевої діяльності, надсилаються безпосередньо на комп’ютер. Цей тип стаціонарного велосипеда придатний не тільки для людей з проблемами серця. Однак багатьох не порадує ціна.

Як правильно вибрати стаціонарний велосипед?

Правильний вибір велотренажера залежить від кількох основних атрибутів, але в будь-якому випадку вони є зокрема індивідуальні вимоги, фізичні здібності та стан здоров’я. Від них буде залежати вибір конкретного типу стаціонарного велосипеда та необхідна кількість функцій. Якщо ви розглядаєте можливість придбання, задайте собі такі запитання:

  1. Хто буде використовувати трейнер? Чи знайде це користь для однієї людини, кількох членів сім'ї? Це буде практикувати професійний спортсмен, новачок, ожиріння?
  2. Як часто ти будеш ним користуватися? Через рівні проміжки часу реабілітація?
  3. Яка ваша вага та зріст? Максимальна вантажопідйомність окремих типів стаціонарних велосипедів може коливатися навіть у десятки кілограмів.
  4. Наскільки зручне сидіння? Його форма, розмір та матеріал можуть мати різний дизайн.

Стаціонарний велосипед і схуднення

Основне навантаження концентрати під час фізичних вправ до стегон і задніх кінцівок. Це одні з найбільших м’язів людського тіла. Якщо ви вправляєте м’яз, який належить до великої категорії, вам потрібно прискорити дихання під час вправ. Це саме те, що особливо актуально для важчих людей.

На практиці це працює так цукор використовується для руху протягом перших хвилин вправ. Однак цей тип енергії має обмежені запаси, і через кілька хвилин його тіло також закінчується із запасів. Приблизно через двадцять хвилин значна частина енергії вже перекачується в русі з жирових запасів.

Це саме те, чого ми хочемо досягти в цьому випадку під час занять на нерухомому велосипеді. Важливим є підтримувати оптимальний пульс, який можна розрахувати за допомогою калькулятора ІМТ. Ви можете перевірити це за допомогою спортивного тестера, який часто інтегрований у стаціонарний велосипед.

Якщо ви ступаєте дуже повільно і з невеликим навантаженням, результатів не буде отримано. Важкі тренування можуть мати навантаження на організм. Для оптимальних результатів тому ми рекомендуємо знайти компроміс між двома стилями.

Безпечний велосипед? Так, за допомогою стаціонарного велосипеда

Інакше йде, якщо на землю падає надмірна вага, яка може мати в рази більшу вагу, ніж середня вага дорослої людини. Відновлення після аварії також відбувається значно повільніше. Отже, стаціонарний велосипед підходящий замінник для навчання водінню.

До того ж через нього організм також спалює жири, тому це також може бути попередньою підготовкою до водіння на відкритому повітрі. Безумовно, буде безпечніше, якщо людина має певні фізичні навантаження, наприклад, на стаціонарному велосипеді, та освоєну техніку кручення педалей, яка часто важливіша, ніж може здатися.

Перевірені поради та поради щодо вправ на нерухомому велосипеді

Якщо ви вирішили виконати новорічні постанови і серйозно поставитися до вправи, механічний стаціонарний велосипед також має свої правила. Безумовно перед самим тренуванням рекомендуємо включати хоча б коротку розминку та розтяжку. Тільки тоді можна починати поступово додавати навантаження.

  • щоб справді спалити жир, спробуйте дотримуватися пристрою FIT, який пов’язаний з частотою вправ; це скорочення по суті визначає як часто і з якою інтенсивністю слід займатися на стаціонарному велосипеді
  • на практиці ідеальною фізичною активністю є інтенсивність 3-5 днів на тиждень, тривалістю 20-60 хвилин і частотою серцевих скорочень в межах 60-90%
  • окрім правильне регулювання висоти сидіння і вибір правильної ергономіки також варто згадати про вибір гальмівної системи; оскільки пропонується кілька типів гальмівних механізмів, це більше залежить від ваших вимог та фінансових можливостей, які стануть улюбленими
  • більше людей шукають індукційна гальмівна система і його тиха робота для стаціонарного велосипеда, придатного для проживання в квартирах