Багато людей приєднуються до бігу, і найпопулярнішою дистанцією є безумовно 10 тис. Більшість брокерів, які пишуть нам на цю сторінку, запитують навчальні плани і особливо в як покращити свій час, однак, мало запитів, пов'язаних з відновлення після участі в гонці на 10 тис. Я хотів би нагадати вам, що відпочинок настільки ж важливий, як і тренування, і, як говорить Боб Гловер у своїй книзі «Довідник змагального бігуна»: " Якщо ти не одужаєш, ти не покращишся ". Гірше того, відсутність відновлення може призвести до травми. Найбільший ризик у цій справі, як зазначає Тім Ноукс, полягає в цьому " фізичне відновлення після пробіжки завжди займає більше часу, ніж визнає свідомий розум ".
Перше, що це Одужання залежить від людини і, перш за все, відповідно до віку та рівня фізичної підготовки, який має людина. Відповідно до цього, молодша, краще навчена людина швидше одужує. У цьому сенсі важливо уникати «чарівних рецептів чи формул» і знайомитися зі своїми особистими вимогами відповідно до свого фізичного стану.
Важливо також зазначити, що існують зовнішні фактори, які впливатимуть на необхідний період відновлення, такі як: біг за високих температур та з високою вологістю, а також перегони на маршруті, що має значні підйоми. У всіх цих випадках пропозиція полягає у відновленні, яке перевищує звичайне.
Відновлення включає повний відпочинок, а також інші дії, які включають дуже легкі пробіжки, кросові тренування (плавання, їзда на велосипеді тощо), правильне зволоження та харчування після перегонів, легке розтягування, застосування льоду та достатній сон (Щодо харчування, ви можете читайте: Харчування та зволоження для 10-кілометрових перегонів).
Переглядаючи спеціалізовану бібліографію, ми виявляємо певні розбіжності між найбільш визнаними тренерами. Нам подобається підхід Боб Гловер що свідчить про те, що відновлення включає стільки днів, скільки миль було подолано змаганнями. У випадку з десятьма кілометрами цей період охоплював би приблизно тиждень. Однак згадані дні відновлення стосуються не абсолютного відпочинку (відсутності будь-якої фізичної активності), а однозначно відсутності швидкісних тренувань, довгих пробіжок або власне змагань.
Пропозиція Тім Ноукс що він дуже консервативний по відношенню до елітних бігунів або тих, хто робить все можливе, щоб досягти межі, але для рекреаційних бігунів він заявляє, що 10 тис. можна бігати щотижня до накопичення близько 10 або 12 гонок, в цей час необхідно взяти 1-2-місячну перерву для відновлення.
Сподіваюся, ці рекомендації допоможуть вам врахувати цю важливу частину тренувань, таких як відновлення, і дозволять вам продовжувати покращувати свої результати та насолоджуватися цією діяльністю.