Ми дамо вам ряд порад, щоб ви могли схуднути після вагітності, не загрожуючи здоров’ю чи здоров’ю вашої дитини. Візьміть до відома і застосуйте їх на практиці.

схуднення

Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 24 липня 2020 року.

Останнє оновлення: 24 липня 2020 р

Вагітність - одна з головних мрій кожної жінки, однак багатьох з нас турбують зміни, які ми спостерігаємо в силуеті після народження дитини. Ось чому ми повинні розуміти, що сталося, і застосовувати поради щодо схуднення після вагітності здоровим способом.

Вивести дитину у світ - це, безсумнівно, чудовий досвід, однак ця важлива подія викликає у нас певні занепокоєння, особливо щодо зовнішнього вигляду, тобто щодо того, як ми будемо виглядати після вагітності. Ось чому ми запропонуємо вам поради щодо повернення до попереднього вигляду.

Будьте терплячими, щоб прийняти, приймаючи силует

Терпіння повинно бути союзником при створенні нового способу життя, який допоможе вам схуднути після вагітності, що забезпечить рівновагу, щоб відповідати зовнішньому вигляду в перші місяці і насолоджуватися нашим маленьким.

Відмінні харчові звички та режим вправ поступляться місцем помітних результатів, тому, маючи належне управління часом, вам буде легше бути послідовними та досягти поставленої перед вами мети.

Якщо у вас не виробиться толерантність до змін, що відбулися у вашій фігурі, стрес, післяпологова депресія та тривога можуть породжувати переважну зміну настрою та імпульсивність під час їжі, що призводить до протилежного очікуваному.

Догляд за харчуванням, якщо ви годуєте грудьми

Важливо пам’ятати, що якщо ми годуємо грудьми, ми досягнемо втрати ваги, як наслідок енергетичних витрат, які це генерує. Саме з цієї причини ми повинні дбати про те, що ми їмо, оскільки так само ми будемо годувати свою дитину.

Ключем до поліпшення статури буде думати про правильне харчування та уникати низькокалорійних дієт, оскільки вони можуть породжувати агресивні зміни в організмі.

Нові харчові звички

Важливо запровадити нові харчові звички, саме тому рекомендується:

  • Не зловживайте жирами.
  • Приготування овочів, фруктів та овочів на грилі.
  • Майте хороше зволоження.

Впровадження всіх цих порад допоможе вам у поступовій і значній зміні вашого силуету.

Що ще, важливо уникати ліпідів транс-типу. Вони містяться в основному у смажених продуктах та оброблених продуктах. Його споживання, як зазначено в дослідженні, опублікованому в журналі Lipids in Health and Disease, пов’язане зі збільшенням запалення, яке схильне до збільшення ваги.

Рекомендації щодо продуктів, які допоможуть вам схуднути після вагітності:

  • Молоко, яйця та нежирне м’ясо забезпечать необхідними білками, які допоможуть вам схуднути.
  • Овочі є антиоксидантами і полегшать функціонування організму.
  • Горіхи вводять клітковину, уникаючи запорів.
  • Зернові культури забезпечують енергію і вгамовують тривогу.
  • Плоди підтримуватимуть захисний захист і покращуватимуть здоров’я.

Важливо, щоб у цей період ви збільшили споживання клітковини. Експерти припускають це ця поживна речовина зменшує проблеми з дорожнім рухом, тому допоможе вам почуватися менш роздутим. Можна було б навіть оцінити введення добавки, щоб гарантувати її внесок.

Додаткові поради щодо досягнення втрати ваги

Нижче ви знайдете набір порад, які ви повинні включити для досягнення своєї мети:

Вживання води

Раптове відновлення та втрата ваги призводить до втрати еластину шкіри, що є потенційним випадком появи розтяжок; питна вода буде важливою для зволоження шкіри зсередини, підтримка правильного функціонування організму.

Фізична активність

Прогулянки у колясці з дитиною можуть забезпечити вам обом незліченні переваги, такі як зв’язування та зв’язування, вдихання свіжого повітря, перебування на сонці та пристосування до нового життя, яке ви обидва починаєте.
Виділення щонайменше однієї години щоденних вправ буде здоровим для нашого процесу, якщо у нас є така можливість, вправи, такі як йога, пілатес, Кегель для зміцнення тазового дна, танці та аеробіка, будуть тренуваннями, які з часом ми можемо підсилити нарешті прийти у форму.

Не натискайте на себе

Тіло повинно відпочивати від пологів, щоб це не призвело до травм або ускладнень для організму, очікування розумного часу перед схудненням буде життєво важливим для досягнення успіху у фізичних змінах.

Важливо сприймати процес схуднення спокійно

Коли ми готові покращити свій зовнішній вигляд, ми повинні врахувати на калорійному рівні, чого слід уникати, інакше організм зазнає декомпенсації в той час, коли ми повинні не тільки піклуватися про себе, а й про немовля.