масажу

Ми всі в змозі переробити, і всі ми потребуємо відпочинку. Ось тоді необхідний масаж! Це хороше рішення, яке може позбавити вас від болю в спині та шиї та принести вам добробут.

Статистично в середньому кожен з нас проходить масаж принаймні раз на рік. Звичайно, одні не раз, інші взагалі. 88% людей, які відвідували масаж, погоджуються, що масаж може бути ефективним для зняття болю, особливо болю в спині.

Тож давайте поговоримо про деякі види масажу, якими ви могли б полегшити біль у шиї та спині.

У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам 9 видів масажу, за допомогою яких можна розслабити напружені м’язи шиї та спини. Ви також знайдете бонус в кінці статті!

Техніка самомасажу

1. Для зняття та полегшення болю в плечах і шиї використовуйте точки натискання

Чи ефективно це? Практика та дослідження говорять так. У 9 з 10 досліджень було показано, що точковий масаж та рефлексотерапія допомагають полегшити біль.

Ви можете масажувати тригерні точки, пов’язані зі спиною. У вас на тілі багато точок, тому заздалегідь проконсультуйтеся з фахівцем.

Є точки, якими можна розслабити шию, спину або все тіло, включаючи спину та шию. Дотримуйтесь наступних принципів:

1. Не поспішайте робити це, коли ви не поспішаєте.

2. Сісти або лягти в зручному положенні.

3. Розслабтесь. Дихайте глибоко і закрийте очі.

4. Використовуйте рішучий, глибокий натиск дрібними круговими або свистячими рухами.

2. Знімайте біль у спині тенісним м’ячем

Біль у спині може бути спричинена різними причинами, які, як правило, включають надмірне використання м’язів та погану поставу.

Для зняття болю можна спробувати масаж тенісним м’ячем. Вам потрібно лише два тенісні м’ячі, щоб розслабити спину і зняти біль!

Підхід:

1. Ляжте на спину. Коліна повинні бути зігнуті, а ноги на землі.

2. Підніміть стегна і покладіть під спину 2 тенісні м’ячі.

3. Лежте спокійно 60 секунд.

Щоб націлити різні ділянки м’язів і знайти точки з різною напругою, ви можете грати з рухомими м’ячами.

Ви можете, наприклад, рухатися вгору і вниз. Будьте обережні, щоб не перетинати і не штовхати тенісний м’яч через тенісний м’яч.

3. Позбудьтеся болю в шиї та спині гарячим рушником

Для цього масажу потрібен лише рушник! Просто розігрійте його, і поки воно гаряче, використовуйте його для полегшення спини.

Підхід:

1. Візьміть м’який рушник і скрутіть його в грубу косу.

2. Покладіть його за шию, тримаючи по одному кінці кожною рукою.

3. Злегка натискаючи, розтирайте його вгору-вниз по шиї (за умови, що на вашій шиї немає родимок, які ви можете пошкодити цим розтиранням).

4. Ви можете повторити процедуру ще два-три рази.

4. Полегшити біль у спині

М'язи верхньої частини спини працюють дуже важко, і ви іноді можете зняти напругу в них самі.

Підхід:

1. Стань вертикально.

2. Трохи натисніть лівою рукою вниз, щоб натиснути на проблемну область.

3. Прикладайте тиск, доки не відчуєте спуску точки запуску. Залишайтеся в кожному місці не менше 30 секунд.

4. Пройдіть м’язи, що оточують лопатку, і надайте тиск на інші точки запуску. Будьте обережні, щоб не натискати занадто сильно.

Масаж у терапевта

1. Шиацу

Шиацу є частиною японської та китайської медицини. Перекладається як «натискання пальцем». Це приємна старовинна техніка!

Терапевт використовує пальці, великі пальці та долоню кисті, щоб чинити різний тиск на групи м’язів, щоб допомогти лікувати та виправляти внутрішні порушення їх функціонування.

Він використовує точки акупресури в напружених м’язах для вивільнення заблокованої енергії.

2. Масаж камінням лави

Як випливає з назви, теплі гладкі камені розміщуються на важливих ділянках вашого тіла, і їх тепло допомагає зняти напругу з м’язів і звільнити їх.

Тепло від каменів полегшує терапевту доступ до глибших шарів м’язів і усуває біль.

Ви можете поєднувати цей вид масажу з іншими і ще більше побалувати себе!

3. Аюрведичний масаж Потлі

Зароджена в індійській аюрведичній медицині, масажна терапія Потлі передбачає використання старовинних трав, які допомагають розслабити та оздоровити тканини з глибини.

Він виготовляється за допомогою розігрітих мішків з травами (так званий "піт") та омолоджуючої олії - яка втирається, і пакетик поту надає тиск на ділянки напружених м'язів.

Різні трави мають різні переваги. Масаж є розслаблюючим і, безумовно, варто спробувати!

4. Тайський масаж "йога"

Багато з нас можуть подумати, що воно виникло в Таїланді. Насправді, близько 2500 років тому, воно виникло в Індії, а пізніше було прийнято в Таїланді.

Це форма сухого масажу через одяг і полягає в поступовому розтягуванні тіла разом з основним масажем.

Техніка здійснює пошук напружених точок у тілі та допомагає розслабити м’язи позиціями, натхненними йогою, щоб стати більш рухливими.

Якщо ви хочете розтягнути і розтягнути своє тіло, це ідеальний вибір. Однак це повинен робити лише навчений масажист.

5. Масаж глибоких м’язових тканин

Глибокий масаж м’язів зазвичай використовують для лікування опорно-рухових апаратів, таких як розтяжка та спортивні травми.

Виконуючи глибокий масаж м’язів, терапевт фокусується на цільовій групі м’язів, щоб зняти хронічне напруження.

Більший тиск для зняття напруги здійснюється за допомогою долонь, передпліч, а також ліктів.

Важливо: Його слід проводити лише під керівництвом досвідченого терапевта.

Бонус в кінці

Вам також може сподобатися дуже ефективна техніка шведського масажу.

Шведський масаж - для людей, які тільки знайомляться з масажами та допомагають розслабити все тіло. Під час цього масажу терапевти використовують розминання, пасивний масаж суглобів, тривалі удари та глибокі кругові рухи.

Мета цих методів - розслабити вас, стимулювати нервові закінчення та збільшити кровотік і лімфоток.

Важливо: Перед масажем проконсультуйтеся з вашим терапевтом-масажистом, щоб адаптувати його до ваших конкретних потреб.