щодо

Багато людей, тренуючись у спортзалі, спочатку роблять це з виключно естетичною мотивацією. Серед цієї групи людей є велика кількість людей, які бажають, щоб у них були великі і чіткі руки. Сьогодні я збираюся розповісти вам кілька порад, щоб зробити наші руки зростаючими.

Перш за все, як завжди, ми не повинні забувати, що якщо у нас високий відсоток жиру, незалежно від того, наскільки ми досягаємо зростання м’язів, ми ніколи не побачимо, що у нас є, поки в певний момент не застосуємо фазу визначення м’язів, при гіпокалорійній дієті. Навіть маючи це на увазі, тренування для великих і міцних рук дуже відрізняється від того, що багато хто може спочатку подумати.

У всіх тренажерних залах загальноприйнято, що монітор дає нам типовий розпорядок м’язів за Вейдером, розділений на дні, і це, як початківець, не є найбільш ідеальним способом спланувати тренування в пошуках гіпертрофії м’язів для людей стопи з нас, хто не присвячений бодібілдингу). Отже, найбільш доцільним є виконання процедури повного тіла або тулуба, добре спланованої та переважно хвилястої періодизації.

Зосереджуючись на зростанні м’язів і пам’ятаючи, що дієта повинна бути переважно гіперкалорійною (якщо ми не будемо давати поживні речовини організму, воно не зможе генерувати нові м’язові тканини), щоб мати міцні руки, ми не повинні мати тренувань, навантажених одно- спільні вправи, такі як локони, це Багато людей вважають серйозною помилкою в тренажерних залах.

Наші тренування повинні залучати великі групи м’язів, і завдяки їм ми досягнемо більшого росту м’язів на руках. Головним чином для того, щоб наші руки росли на основі базових багатосуглобових вправ, таких як жим лежачи, підтягування, паралельні провали, ми зможемо генерувати хороші біцепси і особливо трицепси, які, врешті-решт, саме ті, що дають поява зростання верхньої частини нашої руки.

На додаток до цього, це правда, що як доповнення до нашого тренінгу ми можемо представити в кінці нашої серії базових багатосуглобових вправ, деякі окремі спільні вправи, такі як Біцепс завитки, Птахи або Французька преса, але вони повинні бути кілька серій із 12 до 15 повторень загалом, які займають короткий проміжок часу в нашому тренуванні.

Ми повинні чітко усвідомлювати, що в основному ми завжди зростатимемо, це вправи на багато суглобів, а у випадку з руками виконання паралельних занурень та поступове збільшення сили сильно допоможе. Що ми досягнемо за допомогою вправ для одного суглоба, це більша втомлюваність м’язів, більша виснаженість м’язів, більша перевантаженість, безумовно, більша жорсткість, але ні за що ми не досягнемо більшого прогресу на шляху зростання наших рук.