Спортсмен ти чи ні, важливо, щоб ти знав, принаймні загалом, як працює ваше серце і які аспекти ви можете виміряти, щоб знати, що все йде як слід.

серцевих

Одним з таких аспектів є пульс або пульс, яка швидкість биття вашого серця. Просто вимірявши це число, коли ви перебуваєте в стані спокою, ви можете дізнатися, чи нормально працює ваше серце, чи є у вас проблеми, що вимагають медичної допомоги, і ви можете контролювати інтенсивність вправ, яка вам підходить.

Що таке частота серцевих скорочень?

Як ми вже говорили, пульс - це кількість ударів або серцебиття протягом однієї хвилини. Щоб усе в організмі нормально функціонувало, серце повинно перекачувати кров з певним тиском і частотою.

Частота серцевих скорочень у спокої залежить від кожної людини, її віку, статі, ваги та стану здоров’я. Зазвичай воно коливається від 50 до 100 ударів в хвилину. Це деякі аспекти, які впливають.

  • В новонароджений, частота серцевих скорочень дуже висока, оскільки діяльність організму дуже інтенсивна. З першого місяця життя він сповільнюється до досягнення повноліття і зазвичай залишається стабільним після 20 років.
  • Різно змінюється з дня на ніч, завдяки різним стимулам та рівням активності.
  • фізичні вправи вимагає більшої подачі кисню до м’язів, а це передбачає більшу роботу серця. Майже у всіх частота серцевих скорочень під час фізичних навантажень і відразу після них перевищує 100 ударів на хвилину.

Крім того, в конкретний момент існує кілька факторів, які можуть вплинути на наш пульс, наприклад температура, висота надходження, на якій ми перебуваємо, якщо ми хворі або приймаємо будь-який тип ліків або наш настрій на той момент.

Як вимірюється частота серцевих скорочень?

Існують різні способи вимірювання пульсу. Найпростішим є використання Електронний пристрій, наприклад, спортивний годинник, розумний годинник або браслет для активності, які вже включають цю функцію.

Інший варіант - це зробити вручну. Для цього знайдіть на тілі точку, де ви зможете промацати пульс (наприклад, на шиї, зап’ясті чи паху) і злегка натискайте вказівним і середнім пальцями (ніколи великим пальцем, який має власний пульс, і ви can liarte), поки ви не зможете чітко розрізнити кожен такт. Подивіться на годинник і порахуйте удари протягом 10 секунд і помножте число на шість (ви можете рахувати цілі протягом цілої хвилини, але цей спосіб швидший).

Важливо, щоб ви це робили коли ти спокійний, перед початком будь-яких фізичних навантажень, щоб дізнатися частоту серцевих скорочень у стані спокою.

Який максимальний пульс?

Як ми говоримо, важливо виміряти частоту серцевих скорочень у стані спокою, тому що як тільки ми починаємо рухатися, серце починає бігти, щоб задовольнити потребу кисню, яку потребують м’язи.

Але ви повинні бути обережними, тому що якщо ця частота збільшиться занадто сильно, ми можемо постраждати серйозні пошкодження серця, такі як тахікардія, інфаркти або стенокардія. Ось чому встановлюється максимальний пульс, який ми ніколи не повинні перевищувати, щоб не ризикувати.

Ця максимальна частота обчислюється шляхом віднімання нашого віку від 220. Наприклад, якщо вам 35 років, ваш максимальний пульс становитиме 220 - 35 = 185 ударів на хвилину. Однак ця формула є дещо загальною, і є й інші більш точні.

Чому частота серцевих скорочень повинна бути низькою?

Різні дослідження показали, що існує залежність між частотою серцевих скорочень та ризиком смерті: чим вище ці пульсації, тим вищий ризик. Це також відбувається при спостереженні за різними видами ссавців: чим вищий пульс, тим коротша тривалість життя.

Як ми можемо зменшити пульс?

Фонд серця пояснює, що одним із найкращих способів зменшити пульс є фізичні вправи. "Підраховано, що кожні 1-2 тижні аеробних тренувань ми могли б досягти зменшення частоти пульсу в спокої на один такт на хвилину". Це в довгостроковій перспективі приносить користь якості життя.

Якщо пульсації дуже високі і збігаються з високою напругою, їх можна застосувати медикаментозне лікування завжди під наглядом фахівця.

Ця стаття спочатку була опублікована Росіо Пересом у грудні 2017 року та була переглянута для республіканського випуску.