Замість того, щоб регулярно приймати капсули або таблетки, багато людей обирають природні засоби і теоретично намагаються жити так, щоб не хворіти, але мало хто готовий це робити.
Відомі американські кардіологи узагальнили аспекти способу життя, що, беручи до уваги найпоширеніші серцево-судинні захворювання, підвищений артеріальний тиск можна в значній мірі запобігти та лікувати.
Без симптомів
Артеріальний тиск часто починає підвищуватися в дитячому віці, і все більша частка дорослих розвиває високий кров'яний тиск із віком.
Формулювання є неточним, оскільки підвищення артеріального тиску, як правило, не пов'язане з стражданнями, і якщо його не виміряти, велике значення не виявляється лише тоді, коли інфаркт або катастрофа мозку вражає цей серйозний фактор ризику.
Рано чи пізно у кожної третьої-четвертої людини буде високий кров'яний тиск. Франц Х. Мессерлі та його команда розглянули питання харчування та способу життя, які відіграють важливу роль у цій несприятливій зміні.
DASH дієта
ЗМІ також багато займалися загальним занепокоєнням: ми споживаємо занадто багато кухонної солі. Нормативи охорони здоров’я майже скрізь намагаються змусити харчову промисловість солити менше їжі з високими податками, але бажано дивитись на вміст солі на упаковці продуктів. Найкраще було б 2-3 грами солі на день, але ми їмо кілька разів щодня. Рекомендується надмірне споживання калію.
Надмірна вага підвищує кров'яний тиск, тому дотримання ваги у належних межах дуже важливо. Регулярні фізичні навантаження та фізичні вправи також необхідні для підтримки здоров’я. Заняття спортом - це добре, але достатньо півгодини на день будь-яких вправ.
Вони також пропонують різноманітні дієти. Така всесвітньо відома дієта DASH, названа на честь ініціалів її англійської назви, про яку її укладачі вже стверджували на обкладинці книги про "зниження артеріального тиску за 14 днів - без ліків". Суть чотири рази на день фрукти, овочі, два-три рази знежирений молочний продукт, регулярне вживання риби, птиці. Ця дієта, у свою чергу, пригнічує споживання насичених жирів, червоного м’яса та цукристих продуктів та напоїв.
Помірне вживання алкоголю, особливо вина, і вживання темного шоколаду знижує артеріальний тиск, але потрібно вирішити ризик ожиріння - читайте статтю в European Heart Journal.
- Холодні кінцівки, біль у ногах та задишка симптоми високого кров'яного тиску - Керівництво охорони здоров'я
- Як розпізнати вагітність при підвищеному тиску у немовлят, молодих та старших
- Гіпертонія - найпоширеніші питання
- Гіпертонія - опис, причини та лікування гіпертонії
- Нечіткість зору при дієті - Срібні або мідні артерії - Високий кров'яний тиск