Відкрийте для себе найбільш підходящі продукти та інші ключі, які допоможуть вам краще жити
Мадрид | 06 · 10 · 17 | 14:01
Поділіться статтею
Фізичні вправи необхідні для доброї старості Getty Images
Провести a здорове харчування, практика регулярні фізичні вправи Y контроль стресу деякі з ключів, наданих директором Міжнародного медичного інституту Вітаса Інтернаціонала Сесілією Альмуйя, для затримки старіння.
"Існує безліч сполук, які, як було доведено, здійснюють біологічну активність, пов'язану з омолоджуванням, наприклад антиокиснення, протизапальний процес, детоксикація. Загалом мова йде про уникнення шкідливих продуктів або про те, що вони можуть стати токсичними, і про вибір продуктів, компоненти яких, як було показано, протидіють основним біологічним процесам, відповідальним за старіння ", - прокоментував він.
У цьому сенсі експерт повідомив, що такі є три ключові елементи при виборі здорової дієти: вміст антиоксидантів у продуктах харчування, вибір продуктів, що є джерелами ненасичених жирів, та здорові пропорції через необхідне обмеження калорій у кожному випадку.
Однак все це повинно супроводжуватися необхідним медичним наглядом для забезпечення оптимальних поживних речовин у здорових пропорціях та за принципами a здорове, достатнє, різноманітне та збалансоване харчування, з урахуванням потреб кожної людини.
Продукти проти старіння
Зокрема, продукти рослинного походження - це ті, що забезпечують найвищий вміст антиоксидантів. Ми показуємо вам деякі продукти, які ви можете включити у свій раціон різними способами, і які можуть допомогти вам затримати старіння:
- Фрукти та овочі
- Цитрусові
- Овочі
- Листя салату
- Перець
- Помідори
- Морква
- Картопля
- Какао
- Чорний виноград
- Оливкова олія екстра вірджин
- Оливки
- Зелений чай
- Горіхи
- Зелене листя
- Насіння олій
- Риб’ячий жир
- Кукурудзяна, соєва та соняшникова олії
"Цей тип їжі, природно, містить ряд антиоксидантні речовини, як аскорбінова кислота або вітамін С, присутній у цитрусових та овочах, таких як салат, перець, картопля; вітамін Е, основний жиророзчинний антиоксидант в організмі; каротиноїди, які містяться в помаранчеві, червоні та жовті продукти, такі як помідори, морква або перець та поліфеноли, які присутні в таких продуктах, як какао, чорний виноград та оливкова олія екстра вірджин », - пояснив лікар.
Прийом ненасичених жирів та обмеження калорій
Іншим ключовим елементом є ненасичений жир у продуктах, оскільки a дієта, багата на омегу 3, міститься рясно в листовій зелені, насіннєвій олії та риб’ячому жирі, та Омега 6, особливо присутній у кукурудзяній, соняшниковій та соєвій оліях, він має біологічні оздоровчі ефекти, такі як, наприклад, протираковий, протизапальний, антитромбоцитарну агрегацію та захист від сухості шкіри.
Останній пункт - це обмеження калорій, з якого, як зазначає фахівець, складається збалансувати дієтичне споживання калорій відповідно до витрат калорій. "Завдяки цьому ми досягаємо зниження рівня глюкози в крові, меншої частки вільних радикалів і збільшення рівня адипонектину, що має протидіабетичну та антиатерогенну дію. Зниження калорійності дозволяє затримати багато захворювань, пов'язаних з віком, таких як рак, діабет, атеросклероз, серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання ", - оселився фахівець.
Переваги фізичних вправ проти старіння
Переваги фізичних вправ проти старіння
- Сприяє створенню коферменту Q10, який діє як антиоксидант для ліпідів.
- Підвищує рівень оксигенації.
- Очищає кров, яка циркулює по тілу.
- Знизити рівень холестерину в крові.
- Допомагає підтримувати здорову вагу.
- Захищає організм від діабету.
- Підтримує психічне здоров’я.
- Знизити стрес і заспокоїти занепокоєння.
- Діє як природний антидепресант.
- Зміцнює м’язи, що знімає вагу з кісток при виконанні повсякденних справ.