Основна причина такого стану пов’язана з поганою поставою. Ті люди, які проводять день за кермом або комп’ютером, частіше страждають від болю в спині, оскільки ненавмисно вони проводять більшу частину часу, сидячи в поганій позі, і з часом організм візьме своє.
Привчання до хорошої постави та фізичних вправ - найкращий спосіб уникнути страждань від порушень, пов’язаних з опорно-руховим апаратом. Крім того, слід підтримувати правильну дієту та постійно її зволожувати. Це інгредієнти, які вам потрібні, щоб підтягнутись і залишатися молодими.
Здорова спина: пози
Під час сну. У вас повинно бути зручне ліжко, з матрацом у хорошому стані, середньої твердості, без тріщин і яке не тоне. Подушка повинна бути м’якою і не надто високою (ідеально підійде цервікальна подушка).
Найбільш рекомендоване положення для сну - на боці та з трохи згорбленими ногами (бічний пролежень), але не в положенні плода. Або, якщо хочете, на спині (в положенні лежачи на спині) та з подушкою під колінами. Ніколи не намагайтеся спати на животі (положення лежачи), це положення збільшує поперекову кривизну, тим самим збільшуючи ризик болю в попереку.
Коли встаєш. Більшість людей встає з ліжка, не помічаючи, як це зробити. Перед тим, як встати, слід м’яко перейти в сидяче положення.
Йти. Правильна ходьба приносить нам численні переваги для здоров’я в цілому, зменшує стрес і депресію. Ми повинні ходити з вертикальною головою, прямою спиною і підборіддям паралельно підлозі, дбаючи про дихання. Руки повинні мати рух маятника.
Таким чином ми переконуємось, що хребет у нас прямий і що він працює спокійно. Під час ходьби ми повинні постійно пам’ятати про поставу.
Сидячи. Утримання тіла в статичному положенні шкідливо для хребта, кожні 40 хвилин рекомендується вставати і розгинати ноги.
Сідаючи, висоту стільця потрібно регулювати так, щоб ноги лежали на підлозі. Голова повинна залишатися в нейтральному положенні, а руки близько до тулуба.
Під час роботи на комп’ютері монітор повинен знаходитися на висоті голови та на оптимальній відстані, яка не передбачає додаткового навантаження на хребет.
Здорова спина: вправи
Постійні фізичні вправи будуть тримати вас у формі. Правильно виконуючи вправи, ви можете мати потужну, дуже гнучку і стійку спину.
Перед виконанням будь-якої вправи слід розігріти м’язи і в кінці зробити їх розтяжку.
Розтягування. Щоранку, сидячи в ліжку, робіть сеанси розтяжки, щоб звільнити м’язи.
Займіться йогою. Завдяки постійній практиці йоги ви можете отримати трансцендентні зміни у своєму способі життя. Йога забезпечує розтяжки, які значно допомагають м’язам хребта і природним чином знімають компресію на спині, відтворюючи проміжки між хребцями.
Вправи на спину. Підтримання спини у формі вимагає тренування м’язів, що підтримують хребет. Ці м’язи, які допомагають підтримувати хребет прямо: це поперечний м’яз живота, мультифідус і м’язи тазового дна.
Поперечні м’язи живота, мультифідуси та м’язи тазового дна
Вправа на поперечному животі гарантує нам правильну поставу. Цей м’яз є внутрішньою частиною живота. Він діє як черевний пояс, але якщо його не тренувати, він стає вільним і хребет вигинається. Цей м’яз можна вправляти за допомогою пілатесу.
Коли ми говоримо про мультифідус, ми маємо на увазі дуже крихітні м’язи, які знаходяться в проміжках хребців, вони надають хребту рівновагу і стійкість. Спосіб підтримувати їх активність - це виконання вправ на осьове подовження або подовження хребта.
Інший момент для вправ - це м’язи тазового дна, вони розташовані в основі тазу. Завдяки своєму стратегічному положенню, якщо його не виконувати, це вплине на поставу та стабільність усіх м’язів загалом. Ви також можете займатися пілатесом.
Також рекомендується їздити на велосипеді, підніматися сходами, танцювати і не сидіти довго.
Здорова спина: Їжа
Дієта може істотно вплинути на біль у спині. Нехтування дієтою призведе до надмірної ваги і страждання хребта.
Ми повинні дотримуватися збалансованої дієти і уникати вживання насичених жирів, оброблених продуктів і надлишку цукру.
Кофеїн та алкоголь сприяють зневодненню міжхребцевих дисків, цього слід уникати.
Щоб здорово харчуватися і мати щасливу спину, ви повинні правильно вживати вітаміни, білки, вуглеводи, клітковину, мононенасичені та поліненасичені жири. Збалансоване харчування приведе нас до правильної роботи нашого хребта.
- Поради щодо здорової спини - Створіть здоров’я - Здорові звички
- Десять порад для здорової спини
- Поради щодо уникнення запаморочення та нудоти під час тренувань
- Авторське право - Кетогенна дієта Кейті Ліон та поради щодо здорового способу життя
- Десять порад щодо здорового харчування під час вагітності