В даний час багато людей страждають від болю в спині. Причини варіюються від занадто сидячого способу життя до поганої постави. Тим не менше, якщо ми бережемо свою спину, ми можемо значною мірою мінімізувати біль і дискомфорт.

Спина підтримує наше тіло і робить можливим рух. Це також допомагає підтримувати центр ваги стабільним, коли ми перебуваємо в спокої, а також у русі. На додаток до цього, він захищає спинний мозок, загортаючи його в кістку.

Щоб утримати наше тіло спина повинна бути одночасно твердою і гнучкою. Кістки, які його складають, дуже стійкі, а м’язи, що його складають, дуже потужні. Гнучкість досягається завдяки 33 окремим хребцям, розміщеним один на одному. Ці хребці підтримуються системою м’язів та зв’язок. Щоб наша спина підтримувала центр ваги стабільним, м’язи повинні мати хороший тонус.

Будь-яка травма або зміщення його компонентів, якими б малими вони не були, призведе до того, що ми відчуємо біль або скутість. Як при невеликих травмах, так і при більш серйозних недугах, це може вплинути на нашу здатність рухатися і дихати.

Тому дуже важливо, щоб ми приділяли пильну увагу догляду за спиною та усиновлювали Здорові звички щоб ми тримали його міцним і без напруги та контрактур.

здоров

Якщо ви застосуєте на практиці наступні поради, які ви можете практикувати щодня, ви будете активно сприяти тому, щоб ваша спина не створювала вам проблем:

1. Слідкуйте за своєю поставою

Дуже важливо поставити зверніть увагу на поставу свого тіла. Спостерігайте, як у вас спина як під час ходьби, так і під час відпочинку. Правильна постава дуже важлива, щоб не з’являлися хвороби або проблеми в хребті.

Маючи правильну поставу ми робимо можливим, щоб вага нашого тіла розподілялася ідеально і, таким чином, диски та хребці будуть утримуватися в правильному положенні.

Підтримуючи правильну поставу тіла, ми значною мірою усунемо напругу та біль у спині.

2. Регулярно виконуйте вправи

Заняття спортом, які вам найбільше подобаються, є одним із найкращих способів зміцнити та подбати про здоров’я спини.

Якщо у вас немає конкретного захворювання, плавання і тривалі прогулянки найкраще підходять для вашої спини. Вправи для зміцнення м’язів живота творять чудеса, оскільки маючи ці сильніші м’язи, ми менше навантажуємо спину.

3. Слідкуйте за вагою

Ожиріння та надмірна вага - небажані умови для загального стану здоров’я. Як могло бути інакше, зайва вага також дуже шкодить здоров’ю наших м’язів та суглобів. Маючи більшу вагу, наші суглоби піддаються більшому навантаженню з подальшим напруженням і болем.

Коли жир накопичується в області живота, шанси страждати від проблеми зі спиною значно зростають, особливо в попереку. Крім того, надмірна вага пов'язана з такими проблемами, як знос хряща та грижі диска.

4. Здорове харчування

Факт здорового харчування сприяє міцному здоров’ю всього нашого організму. Коли наш раціон включає надлишок токсичних речовин, існує ймовірність того, що частина з них відкладається в наших суглобах. Ці речовини є причиною численних болів у спині та інших суглобах.

Дієта, багата на кальцію буде дуже важливо підтримувати здоров’я нашої спини. Кальцій, присутній в овочах, таких як капуста, або в кунжуті, найлегше засвоюється організмом. Крім того, магнію ще один мінерал, який слід врахувати. Більшість людей страждають від дефіциту магнію через бідність ґрунтів. З цієї причини з 50 років настійно рекомендується приймати його як добавку.

Також дуже важливо, щоб кальцій, який ми вживаємо, фіксувався в кістках, ми виконували аеробні вправи, навіть якщо вони м’які. Так само вітамін D допоможе засвоєнню цього кальцію. Заходи на свіжому повітрі, які передбачають засмагання, забезпечать необхідні дози вітаміну D.

Важливо також, щоб наш раціон базувався на цілісних продуктах та високоякісних білках.

5. Відсутність алкоголю та тютюну

Алкоголь та тютюн пов’язані з появою численних захворювань. Тютюн містить речовини які проникають у кров і суттєво впливають на наше здоров’я. Накопичення цих речовин пов’язано з проблемами в хребті.

6. Робіть розтяжки

Якщо ви працюєте сидячи і проводите багато годин перед комп’ютером, час від часу це потрібно робити короткі перерви для зміни пози та розтяжки.

У будь-якій діяльності, якою ми займаємось, той факт, що ми занадто довгий в одній позі, створює скутість і біль у спині.

Коли ми розтягуємось, наші м’язи розслабляються, і це зробить наші хребці більш гнучкими. Настійно рекомендується практикувати вправи, що передбачають розтяжку, такі як йога або пілатес, особливо для запобігання подальшим недугам спини.

7. Ведіть спокійне життя

стрес, який багато людей відчувають щодня, має дуже негативні наслідки для здоров'я загалом і звичайно ж для здоров’я хребта.

Коли ми відчуваємо стрес, наші м’язи, як правило, скорочуються і болі в спині, плечах і шиї дуже часті. Якщо ми зазнаємо емоційного стресу, наша нервова система буде порушена, і може виникнути численні дисбаланси.

Спробуйте включити у свої життєві звички, такі як медитація, які змушують вас релятивізувати проблеми і спостерігати за ними з більшою перспективою. Точно так само уникайте постійно приділяти свою увагу більшій за те, що ви робите. Життя, звертаючи увагу на нинішній момент, змушує нас стрес залишати, і наше життя стає набагато спокійнішим.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити те, що сприяє нашому цілісному добробуту. Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію, щоб покращити своє самопочуття, зменшити стрес і, до речі, бути щасливішим. Тримай

Жити свідомо вимагає знань і застосовувати на практиці все те, чому я пізнаю потроху, крок за кроком та за допомогою щоденної медитації. Дякую друзі.

Дякую за всі ваші поради, оскільки я займаюся медитацією, мені стає краще