Ми обіцяли 5 фунтів за 3 тижні. Які ще корисні поради допоможуть вам на шляху до мрії, про яку ви мрієте? Перш за все, важливо не голодувати і усвідомлювати, що доцільно слідувати на самому початку, що взагалі допоможе нам розпочати роботу, і що ми повинні включити в наш розпорядок здорового способу життя. Чому нам слід зміцнювати, а не тренувати кардіо, або як уникнути прихованих калорій?
Відріжте "швидкий цукор"
Це також означає прості і деякі складні цукри, які швидко і короткочасно підвищують рівень цукру в крові. Вони швидко втамовують голод або апетит, але, звичайно, ненадовго. Про що йдеться перш за все?
Крупи для сніданку (звичайно, не всі, але більшість з них є)
Біла і солодка випічка
Але не пропускайте всі цукри
Однак орієнтуйтеся на складні та складні цукри, які тривалий час підтримують відносно постійний рівень цукру в крові і не викликають коливань, тому вони не викликають припливів або апетиту до «чогось». Тому ідеальними продуктами харчування є фрукти та овочі, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, бобові.
Забудьте про фаст-фуд
Транс-жирні кислоти, шкідливі для здоров'я жири, доданий цукор і надлишок солі. Все це входить до кожного фаст-фуду в абсолютно невиправданій кількості. Якщо ми хочемо схуднути здоровою їжею, фаст-фуд для нас просто перестав існувати. Завдяки своєму складу фаст-фуд містить неадекватну кількість калорій, які нам просто не підходять!
Запалити на "прихованих калоріях"
Іноді ми споживаємо їжу з найкращою вірою, що робимо все можливе і що споживання калорій зводиться до мінімуму. Але які калорії ми можемо видалити так легко, як не помічаємо?
Майонез, соус тартар
Заправки для салатів
Справа не в тому, що ці продукти нездорові, але вони є непотрібним джерелом калорій, особливо жирів, без доданої вартості. Наприклад, авокадо також є джерелом жиру, але він також містить велику кількість корисних речовин (а це, наприклад, не масло).
Вибирайте продукти з низьким або середнім глікемічним індексом
Що ви ще не зосередилися на глікемічному індексі? Тож відтепер це буде потрібно. Їжа з високим глікемічним індексом (так, знову ж таки, це, головним чином, згадані "швидкі цукри") буде піднімати рівень цукру в крові до небесних висот, стимулюючи тим самим раптове виробництво інсуліну, а отже, і зберігання жирів. Постарайтеся не потрапляти в стани гострого голоду, тому що в такі моменти судження зникає, і навіть плитка шоколаду приходить до нас як гарна ідея для запобігання гострому голоду. Але він не дуже гарна ідея.
Вибирайте силові тренування перед кардіотренуванням
Вам це здається особливою порадою? Це є і це ні. Спалюючи кардіо, ви згораєте один раз, тоді як анаеробним (зміцнюючим) ми діємо трохи розсудливіше. Ми також спалюємо значну кількість калорій, але в той же час ми нарощуємо м’язову масу, яка може сильно постраждати від різкої втрати ваги та деяких дієтичних помилок (які просто необхідні). До того ж, посилюючи, ми значно збільшуємо наш метаболізм - під час тренування, через години після нього та з довгострокової точки зору, чим більше у нас м’язів, тим більше ми спалюємо (ми збільшуємо наш основний обмін).
Під час анаеробних тренувань бажано включати такі вправи, в яких задіяні якомога більші м’язи. Тому ідеальними є присідання (передня частина стегон, задня частина стегон, сідниці), тяга (практично вся спина плюс трапеції, а також ноги) та колінчасті рухи (особливо грудні та спинні м’язи).
Іти на прогулянку
Або на велосипеді. Постійно маленькі кроки до кращого (більше руху) - це засіб великих змін. Якщо ви можете піднятися сходами замість того, щоб піднятися на ліфті, йдіть. Чи можете ви раніше зупинитися на зупинці та пройти решту шляху? Зроби це. У вас є час влаштувати деякі прогулянки без машини або громадського транспорту? Тож пропустіть їх і йдіть своїм шляхом. Все має значення.
Досить спати
Сон все ще недооцінюється, коли мова йде про схуднення. І ми справді не маємо на увазі, що коли ми спимо, ми не їмо. Достатній сон забезпечить нам стабільний і повноцінний рівень гормонів, які будуть охороняти нашу фізичну будову, а також, крім усього іншого, також забезпечать кращу розумову діяльність та загальне самопочуття.
Остерігайтеся рідких калорій
Коктейлі та свіжі фруктові або овочеві соки можуть, звичайно, (і повинні) бути частиною вашого раціону. Але підсолоджені соки, підсолоджені напої і, насамперед, алкоголь - це страшно. Повністю порожні і марні калорії слід назавжди відігнати з нашої дієти.