Беручи до уваги свій біоритм, ви можете втратити до двох кілограмів всього за тиждень! Однак ви повинні споживати правильну їжу в потрібний час. Ви самі переконаєтесь, що жир починає повільно зникати.
Втрата ваги відповідно до біологічних годинників
Сніданок або правильний початок
Той, хто пропустить сніданок з метою схуднення, досягне прямо протилежного. Нашому тілу потрібна енергія, щоб почати функціонувати. Якщо ви ігноруєте сніданок, ви не стимулюєте свій обмін речовин. Робіть ставку на складні вуглеводи (цільнозерновий хліб або мюслі, які допомагають метаболізуватися і насичуватися надовго). Перед сніданком рекомендується гуляти, плавати або бігати. Ранкова активність сприяє схудненню та впливає на жирові запаси.
Ситні обіди - білки та вуглеводи
Обід вимагає білків і вуглеводів. Підійде риба або біле м’ясо в поєднанні з картоплею, макаронами, рисом. Насолоджуйтесь чимось солодким без докорів сумління - цього разу все одно можете зробити.
Тупа вечеря
На вечерю підійде блюдо не дуже жирне, калорійне і після якого нам не буде важко зі шлунка. Чудово підходить для макаронних виробів, риби, індички, легких супів, рагу та іншого. Не слід забувати про вечірні вправи та зміцнення.
Закуски - ідеальна десятина
Протягом дня зробіть перерву на 2 перекуси. Забудьте про частіші перекуси, бо ви порушите ритм обміну речовин! Для клювання ідеально підходять фрукти (свіжі та сушені), овочі, хліб з непросіяного борошна, легкі молочні продукти, горіхи та ін. Навіть дрібниці зміцнять і позбавлять вас від голоду.
Приклад композиції меню:
Сніданок
Фруктові мюслі відмінні. Порада: Змішайте близько 60 г мюслі, 100 г ананаса, ківі, половину грейпфрута, трохи кокосового борошна та 150 мл сироватки.
Спробуйте шашлик з індички з вареною картоплею. Порядок дій: нарізати індичку шматочками і наколоти її голками. Тушкуємо овочі, додаємо спеції і обсмажуємо на невеликій кількості олії. Гарнір - класична варена картопля або картопля, приготована в шкірці.
Вечеря
Придатний приклад - овочевий салат, до якого можна додати оливки, каперси, заправку з нежирного білого йогурту, змішаного з часником або зеленню. Ви любите супи? Потім приготуйте трохи легких овочів.
Дієта на вихідних
Навіть два світлові дні допоможуть вам боротися із зайвими кілограмами та забезпечать вас енергією. У ці дні я присвячую себе споживанню легкої їжі, яка не обтяжує ваш організм. Тож готуйтеся до вихідних, наповнених фруктовими та овочевими стравами, трохи вправ та релаксації. Необхідно пити достатню кількість рідини, щоб очистити організм і вивести токсичні речовини. Крім того, якщо ви будете дотримуватися питного режиму, ви не будете настільки голодні, і вистачить менших порцій. Ідеально підходить чиста вода або мінеральна вода зі зменшеною кількістю мінералів. Щоб питний режим був не таким нудним, побалуйте себе соком, розведеним водою, і трав’яними чаями.
Рецепт дієти на вихідних
На додаток до цієї дієти на вихідних, вам слід щодня займатися деякими видами спорту або, принаймні, гуляти довше. Увечері розслабтеся і прийміть ванну.
Перший день дієти
* Приготуйте на сніданок білий йогурт з низьким вмістом жиру, змішаний з тертою грушею і двома ложками мюслі.
* Є апельсин на десять.
* Зробіть яєчню на обід у супроводі вареної картоплі та спаржі.
* Випийте 2 дкл 100% томатного соку на післяобідній перекус.
* На вечерю подайте овочевий салат (наприклад, листя салату, моркву, редис, помідори) та сирну заправку (змішайте сир, мінеральну воду, спеції, петрушку, цибулю).
Другий день дієти
* Почніть день з легкого бутерброда (скибочка хліба Грем, нежирний сир, нарізаний цілий огірок).
* Зробіть перерву на маленьку десять ківі вранці.
* На обід підготуйте нарізану на перці цибулю, обсмажте на невеликій кількості олії два зубчики подрібненого часнику, додайте подрібнений перець різних кольорів, подрібнені сушені помідори, приправте сіллю і перцем, потім тушкуйте близько 8 хвилин і подавайте до столу.
* У десять можна овочевий бульйон і два помідори.
* Їжте гарнірований хліб на вечерю (скибочка хліба, нежирний сир, нарізані яйця, помідор, лист салату)
Ви худнете? Не сприймайте це так серйозно!
Якщо ви все ще думаєте про кількість замовлених калорій, незабаром у вас взагалі не буде відчуття того, чого хоче ваше тіло.
Досить дотримуватися кількох принципів:
* Видаліть поле зору всього, що спокушає вас поїсти.
* Якщо менш голодні намагаються пити, це має допомогти.
* Їжте лише тоді, коли ви справді голодні. Хтось схильний їсти від нудьги або стресу. Загалом протягом дня рекомендується 5 прийомів їжі (сніданок, десятина, обід, оловрант, вечеря), і ми не повинні їсти нічого між ними.
* Їжте повільно. Виділіть достатньо часу на їжу, не їжте поспіхом.
* Пам’ятайте, що мозок через 20 хвилин дізнається, що шлунок вже насичений, тож чекайте будь-яких доповнень. Відчуття повноти з’являється не відразу.
* Регулярно займайтеся спортом. Рекомендується плавання, їзда на велосипеді, а також швидка ходьба!
* Час від часу вони грішать. У вас величезний смак до морозива чи десерту? Тож побалуйте себе цим смаколиком! Надмірна заборона часом призводить до прямо протилежного ефекту - коли нерви розслабляться, вам знадобиться цілий шоколад, щоб сісти. І якщо ви відчуваєте велике каяття, ідіть зіграти!
Ще кілька порад щодо схуднення
* Представити щось на зразок «щоденника їдальні». Запишіть у ньому, коли що саме їли та пили. Подивившись на це, ви можете бути не дуже здивовані тим, скільки ви насправді витратили цілий день.
* Якщо можете, готуйте та подавайте страви самостійно. Ви будете намагатися готувати здоровіше, бо знаєте, що згодом будете споживати їжу.
* Зосередьтеся на здорових способах приготування їжі на пару, тушкуванні. Найгірше - смажена їжа. Опустіть жирні "бомби" у вигляді чіпсів, майонезу, збитих вершків, кремів тощо.
* "Світло" - це не завжди виграш. Так звані легкі продукти не містять цукру, але штучно гармонізовані, які часто мають майже однакову або навіть вищу енергетичну цінність.
Поширені помилки при зменшенні ваги
* Обмеження споживання енергії саме по собі: Коли ми лише обмежуємо кількість їжі, але не розвиваємо фізичних навантажень, спочатку ми втрачаємо вагу, але до жиру втрачаємо м’язи. Ми можемо досягти м’язів лише регулярним зміцненням, фізичними вправами. Хто просто голодуватиме, а з часом повернеться до попереднього стилю харчування, заснованого на ефекті йо-йо.
* Екстремальні фізичні вправи без коригування дієти: Люди на початку схуднення зазвичай займаються занадто екстремально, тому вони надмірно напружують своє тіло і просять нашкодити здоров’ю, пошкодженим суглобам і
Тому регулярні фізичні вправи та корекція дієти повинні бути доповнені!