Ми прагнемо скинути 5 фунтів. А що означає здоровий? Що ми не будемо голодувати. І швидко? Через 3 тижні. Це вже відносно висячий термін, оскільки за звичайних обставин ми не повинні втрачати набагато швидше, ніж кілограм на тиждень. Звичайно, все можна прискорити, але ми ризикуємо ефектом йо-йо, але і здоров’ям. Деякі з наведених нижче порад є відносно суперечливими, але вони не азартні з вашим здоров’ям у короткостроковій перспективі, деякі настільки корисні, що було б доцільно включити їх у свій розпорядок дня.
Золоте правило - дохід проти витрат
Хоча калорії, звичайно, не все для здорового схуднення, за ними потрібно стежити. Налаштуйте їх, незалежно від того, використовуєте ви мобільний додаток, щоденник чи що інше. Не бажано різко зменшувати їх споживання, пам’ятайте, що споживання близько 1500 ккал на день вже може негативно позначитися на вашому здоров’ї.!
Систематизуйте
Дотримуйтесь і пункту призначення, і шляху до нього. Ми повинні худнути безперервно, а не стрибками. І приблизно один фунт (максимум півтора фунта) на тиждень. Вам потрібно дотримуватися своїх цілей на місцях, будьте реалістами. Звичайно, ми можемо витримати п’ять фунтів на тиждень, але ваше тіло не тільки не віддячить вам, але й відплатить вам з відсотками. Складіть список логічно наступних кроків:
втрачайте кілограми до двох на тиждень, не більше.
зважувати раз на три дні.
вийміть «мірні» штани з шафи.
через три тижні ви введете їх.
або що завгодно.
Подумайте про сніданок
І ми в першій суперечці. Так, найважливіший прийом їжі протягом дня. Так, це запускає метаболізм. Так, організму потрібно вночити деякі поживні речовини після ночі, щоб розпочати день з необхідною енергією. Але! Це єдина їжа, яку ми можемо пропустити під час управління кризовими ситуаціями, пов’язаними з втратою ваги. Чому? Бо ми не голодні. Швидке і здорове схуднення - це ще й те, щоб «витримати» вас. Простіше пропустити сніданок, ніж відмовити собі в обіді. Якщо так, встановіть вікно протягом дня. Це вікно може бути ідеальним приблизно 12 - 20 годин. А що буде? Ми зменшимо споживання калорій, не голодуючи ввечері.
Сніданок є основною їжею для прискореного обміну речовин, яку ми маємо у випадках, коли ми регулярно робимо фізичні вправи та дотримуємося деяких харчових принципів. Як тільки ви дійдете до ваги, яку хочете зберегти, без них, звичайно, не обійтися. Але якщо вам спочатку потрібно змусити себе поснідати, ви можете отруїтися всім процесом схуднення.
Пийте якомога більше води
Не менше 3 літрів на день. І більшість із них протягом перших двох третин активного дня. Випивши склянку води, пришвидшить обмін речовин на десятки відсотків, до півтори години після її вживання. Тому пийте переважно перед їжею, але в іншому випадку безперервно протягом дня.
Кава стане вашим другом.
Вживаний у достатній кількості кофеїн, що міститься в каві, запустить наш метаболізм і допоможе спалити жир. Тільки не пийте каву повністю натщесерце, якщо у вас проблеми зі шлунком або печія. Якщо ви взагалі не звикли пити каву, тим краще (організм ще не набув стійкості до кофеїну відносно швидко), але навіть з кавою потрібно бути обережним.
. і зелений чай також
Зелений чай також містить невелику кількість кофеїну, але також багато інших корисних речовин. Зелений чай допомагає спалювати жир, але також суттєво сприяє детоксикації організму.
Остерігайтеся додавання цукру
Цукор є ворогом не тільки всіх дієт, але зараз і всіх людей загалом. Надлишок їжі може спричинити ожиріння, діабет або проблеми з серцем, і лише кілька наслідків. Перевірте склад їжі, яку купуєте, навіть якщо на перший погляд не скажете, що вони можуть (повинні) містити цукор.
Зменшіть порції
Тільки трохи. Просто з'їжте одну картоплю менше, візьміть меншу тарілку або зменште порцію, яку ви зазвичай їли б. Кожен відсоток має значення, і ви будете здивовані впливом цього методу на тривале використання.
Майте під рукою здорову їжу
Бажання "одружитися" або надзвичайна десятина може бути великим. І не потрібно заперечувати це задоволення! Це просто гарна ідея, щоб для цих випадків було готове щось здорове, на відміну від звичайної соснової шишки або солодкої палички. Що добре мати вдома, на роботі, завжди в сумочці?
Приправляйте своє життя
Гострі спеції прискорюють обмін речовин, тому спокійно все більше і більше! Крім того, це не єдина користь, яку гостра їжа має при схудненні, вона зменшує наш апетит. Якщо ви не проти пікантного смаку, приправте всі можливі страви. І вам не потрібно використовувати лише кайенський перець, а також, наприклад, перець чилі або корицю, наприклад.
Збільште споживання білка
Продукти, багаті білками, допомагають нам нарощувати м’язову масу, але вони також споживають більше енергії, оскільки організм їх переробляє та перетравлює. І не обов’язково тягнутися до білкових добавок, чим природніше, тим краще.
М’ясо, ідеальна яловичина, дичина або курка та грудка індички