Рекомендації, як харчові, так і фізичні, щоб закінчити накопичення жиру

Страшний «поплавок», який з’являється, коли ми одягаємо купальний костюм. Ми маємо на увазі це жир, який накопичується в області талії і живота і за допомогою якого ми боремося, щоб воно зникло.

зменшення

Але це не лише естетичне питання та демонстрування плоского живота, але це розширення, як пояснила клініка Майо (@ClinicaMayo), може спричинити серйозні загрози здоров’ю особливо з певного віку. Таким чином, цей жир на животі може бути позаду ризику страждати на деякі серцеві захворювання, діабет, мають високий кров’яний тиск або страждають проблеми з диханням як зазначають ці експерти.

Якщо вам більше 65 років і ви хочете поліпшити своє здоров’я, зменшивши ці сантиметри від талії, дотримуйтесь цих правил поради щодо прийому їжі та фізичної активності щоб це зробити. Або принаймні спробувати.

Ви не встигнете, якщо не рухатиметеся з дивана

За чарівністю ця лінія талії не зменшиться, якщо ви не зробите вправи. Таким чином, найкращі фізичні вказівки для усунення жиру в животі у випадку літніх людей - це плавання, їзда на велосипеді або крокувати жваво. До всього цього ви можете додати кілька заняття в тренажерному залі, щоб зробити деякі вправи як ці:

  • Ми стоїмо з розкритими ногами. Далі ми піднімаємо одну ногу вперед і формуємо кут 90 градусів коліном, коли тіло опускається вертикально. Ніби ми крокували, але не рухаючись. Ми залишаємось на кілька секунд і повертаємося у вихідне положення, роблячи те ж саме з іншою ногою. Постійно стежте за спиною.
  • Зараз ми зробимо кілька присідання. Ми розводимо ноги на ширині плечей і опускаємо корпус так, ніби збираємося сісти, але не забуваючи тримати спину прямо. Якщо можете, затримайте це положення на пару секунд.
  • Настала черга підйом стегна. Лежачи спиною на килимку, зігнувши коліна і ступнями ніг на підлозі, ми піднімаємо стегна до стелі. Повторіть приблизно 10 разів обережно і контролюючи своє дихання.

Їжа може вам допомогти

Шанси на успіх, якщо мова йде про зменшення талії вони залежать від 80% дієти, яку ви їсте. Тож настав час попрощатися з усіма тими оброблена їжа або їжа з надлишком цукру. І будьте обережні, надто радісно струсіть солянку на тарілці. Вибирайте краще для спецій, щоб надати смак і аромат вашим рецептам.

Натомість у вашому раціоні для зменшення жиру в черевній порожнині вам не може бракувати клітковини, крім того, добре враховувати бобові, фрукти та овочі. Навіть горіхи люблять волоські горіхи може допомогти нам досягти цієї мети відповідно до рекомендацій Університету Барселони (@UniBarcelona).

І ще щось дуже важливе: пийте воду, щоб уникнути затримка рідини та виведення токсинів вашого тіла.