Вони ледве були з нами протягом тридцяти років, але комп’ютери інтегрувались у наше життя до такої міри, що ми не можемо жити без них.

напружувати

Ми проводимо багато годин на день, сидячи перед монітором комп’ютера, або для роботи, або для відпочинку. Ця діяльність по-різному впливає на наш організм, але найбільше страждає той, хто, можливо, зір.

Наслідки тривалого сеансу перед монітором, консоллю або телевізором ми всі відчували деякий час: сухість очей, затуманення зору, світло та спалахи, які не зникають навіть при закритих очах, головні болі та біль у шиї, запаморочення, безсоння тощо.

Проблема полягає не тільки в яскравості, яка впливає на очі, але і в тому, що ми менше моргаємо і завжди тримаємо фіксований фокус на однаковій відстані. Наші очі працюють важче, ніж потрібно, примусово, і в довгостроковій перспективі можуть виникнути проблеми із зором. На щастя, е Напруження очей можна значно зменшити за допомогою кількох простих вправ та рекомендацій щодо використання.

Ми вам покажемо як піклуватися про зір при використанні монітора комп’ютера.

Основні налаштування

Перше, що вам слід зробити, це налаштувати сам монітор так, щоб він випромінював лише те світло, яке вам справді потрібно. Доступ до елементів керування та зменшення яскравості. Опускайте його до тих пір, поки не знайдете зручного положення, яке не випромінює багато світла, але не змушує напружувати очі. Можливо, вам також доведеться трохи відрегулювати контраст.

Також рекомендується зменшити насиченість кольору. Занадто сильні кольори дають більше яскравості.

Монітор може мати екологічний режим або режим тривалого зношування. Погляньте, щоб побачити, як це виглядає.

Розташування

Відстань і висота також грають важливу роль. Фахівці радять розміщувати монітор на мінімальній відстані 50 або 60 сантиметрів, але це залежить від розміру екрану та розміру шрифту. Якщо на цій відстані ви погано бачите, збільште розмір тексту, як ми будемо пояснювати, але не наближайте монітор.

В ідеалі, верхній край екрана повинен бути трохи нижче ваших очей. Якщо вам доведеться ознайомитися з документами, покладіть їх на трибуну на тій же відстані, що і екран, щоб вам не довелося змінювати кут нахилу та постійно фокусуватись.

Навчіться друкувати або друкувати, не дивлячись на клавіатуру, тому вам не доведеться дивитись вниз на клавіші.

Операційна система

Розмір шрифту за замовчуванням для Windows або OS X іноді буває недостатнім або через проблеми із зором, або через те, що монітор далеко.

Добрий порада подбати про зір полягає у збільшенні розміру шрифту Windows та програм, виконавши такі дії:

+Клацніть правою кнопкою миші на порожньому місці на робочому столі та виберіть Параметри дисплея

+У вікні, що відкриється, ви побачите рядок із назвою Змінити розмір тексту, програм та інших елементів. Переміщуйте його до тих пір, поки він не прочитає 125% або навіть вище. Перезавантажте Windows:

Майте на увазі, що це може призвести до неправильного вирівнювання деяких меню чи піктограм у програмах, але це ціна, яку ви повинні заплатити, щоб читати зручніше.

У цьому ж вікні перейдіть до Додаткові налаштування дисплея та торкніться властивостей адаптера дисплея. На вкладці Монітор переконайтеся, що вибрано максимально можливу частоту оновлення (частоту оновлення):

Темні фони

За традицією, оскільки таким є аркуші паперу, ми звикли працювати з редакторами, використовуючи білий фон та чорний текст. Але це створює багато блиску, який втомлює очі. Офтальмологи радять використовувати чорний або темно-синій фон і білий текст:

Всі текстові процесори дозволяють змінювати кольори в налаштуваннях.

Навколишнє світло

Кімната, де ви користуєтеся комп’ютером, повинна бути добре освітленою. Що перед монітором є такий самий рівень світла, як і навколо нього. На екрані не повинно бути відображення. Якщо лампа потрапила в неї, перемістіть її. Вікна повинні знаходитися збоку від монітора або позаду, ніколи не перед ним.

Періодичні перерви

Фахівці рекомендують робити перерву від 5 до 15 хвилин щогодини користування комп’ютером. Важливо встати зі стільця, трохи погуляти і подивитися на відстань, що відрізняється від тієї, що знаходиться перед монітором. Ідеал - деякий час дивитись на віддалені предмети через вікно.

Поважайте мрію

Коли ви встаєте вранці, не використовуйте свій мобільний телефон або комп’ютер відразу. Зачекайте принаймні 10 хвилин, щоб ваші очі повністю прокинулись і звикли до навколишнього світла. Так само не лягайте спати вночі відразу після використання екрану. Я чекаю принаймні 15 хвилин, щоб звикнути очі до темряви, або годину, щоб не змінити цикл сну.

Вправи для очей

Між найкращими поради не напружувати очі під час користування комп’ютером Є такі вправи, які ви повинні робити принаймні раз на день:

Захисні окуляри

Скільки б запобіжних заходів ми не вживали, ми, безперечно, будемо змушені проводити кілька годин на день перед екраном комп’ютера. Пора оцінити додаткові захисні заходи. Одними з найбільш ефективних є окуляри для комп’ютера. Основні бренди мають певну модель, але є також спеціалізовані фірми, такі як Gunnar Optiks:

Комп’ютерні окуляри Gunnar мають жовтий відтінок, оскільки фільтрують 65% синього світла, що найбільше дратує око, і блокують найяскравіше світло. Вони також полегшують фокусування та розмивають пікселі літер, зменшуючи навантаження на наші очі.

Існують як градуйовані, так і некласифіковані моделі, а також спеціальні версії для геймерів. Люди, які їх використовують, стверджують, що помічають менше зорової втоми і навіть зникнення головного болю.

Очні сироватки

Під час перегляду екрану ми концентруємо свою увагу на ньому і менше моргаємо. Це сушить очі, знімаючи захисний шар, що викликає подразнення, сльозотеча, свербіж тощо. В аптеках є різні очні сироватки, які також називаються сльозами або офтальмологічним розчином, які змащують сітківку ока. Вони не є наркотиками, вони просто допомагають зволожити очі, тому їх можна використовувати без проблем кілька разів на день. Існує безліч брендів та виробів цього типу: Viscofresh, Cinfa, Euphralia тощо. Запитайте свого фармацевта.

Ці поради щодо догляду за зором під час користування комп’ютером їх просто виконувати, вони відповідають всім ситуаціям та потребам. Зусилля щодо їх проведення невеликі порівняно з перевагами, які вони надають. Не думайте про це і застосовуйте їх на практиці!