Супутні симптоми:
Ви отримали результати лабораторних досліджень і боялися побачити високий рівень холестерину? У цьому випадку також немає підстав для паніки, оскільки за короткий час ви знову отримаєте нормальні показники в результаті прийому ліків та правильного харчування.
Якщо рівень холестерину в крові занадто високий і лікар призначив ліки, ми все одно приймемо їх. Однак ми також повинні приділяти пильну увагу інтенсивним регулярним фізичним вправам та здоровому харчуванню, щоб ми могли ще більше поліпшити свої цінності. Наступні поради допоможуть нам у цьому.
Клітковина
Їжа, багата клітковиною, надзвичайно ефективна проти високого рівня холестерину. Кілька досліджень прийшли до висновку, що якщо за їжею, багатою холестерином, їжею, багатою клітковиною, рівень холестерину в крові зростає значно менше. Це пов’язано з тим, що волокна очищають кишковий тракт від холестерину до того, як він потрапляє в кров.
Тваринний жир
Ми уникаємо тваринних жирів, які містяться в м’ясі, сирах та готових до вживання продуктах, таких як піца, оскільки рівень холестерину від них стрімко зростає. Звичайно, нам не потрібно повністю відмовлятися від цих смаколиків, просто їжте їх нежирні версії.
Часник
Нам подобається використовувати часник не тільки завдяки його вишуканому смаку як спеції, а й завдяки його корисній дії. Крім усього іншого, він має антибактеріальну дію та запобігає утворенню тромбів. Було проведено багато досліджень щодо зниження рівня холестерину, і більшість дійшли висновку, що часник може знизити загальний жир у крові.
Овочі та фрукти
Учасники американського дослідження щодня протягом 6 місяців їли жменю висушених пелюсток яблук, що призвело до зниження рівня холестерину на 23 відсотки. Це пов’язано з яблучним пектином, який міститься в яблуках. Якщо ми їмо свіжі яблука замість висушених пелюсток яблук, ми також отримуємо в організм багато вітамінів і клітковини.
Соєвий білок
Більше 10 років тому американські вчені виявили, що соєвий білок позитивно впливає на рівень холестерину. Для цього достатньо споживати 25 грамів на день, які можна знайти в 180 грамах тофу або півлітра соєвого молока.
Зернові культури
Вівсяна каша має дуже високий вміст клітковини, що благотворно впливає на рівень холестерину. Крім того, бета-глюкан, який він містить, має такий же позитивний ефект.
Олійні культури
Вживання 70 грамів на день знижує рівень холестерину на 7 відсотків завдяки ненасиченим жирним кислотам, що містяться в насінні. Наприклад, на сніданок їжте мюслі з яблуком та олійними насінням.
Рухайся
Той, хто регулярно рухається, спалює набагато більше жиру та калорій, а також зміцнює свої м’язи. Чим менше жиру зберігає наше тіло, тим нижче рівень холестерину. Тож рухайтеся вгору!
Біле м’ясо vs. червоне м’ясо - що корисніше?
Американські дослідники представили дивовижні результати, що суперечить нашим сьогоднішнім харчовим знанням. Дослідження показало, що споживання червоного та білого м’яса однаково впливає на рівень холестерину в крові.
5 благодійних впливів оливкової олії на наше здоров’я
У світі налічується близько 800 мільйонів оливкових дерев, переважна більшість у Середземному морі. Сьогодні оливкова олія переживає ренесанс, оскільки воно не тільки смачне, але й має багато користі для здоров’я.
1 яйце на день впливає на наше здоров’я
У Сполучених Штатах інсульт є третьою за поширеністю причиною смерті, жертвами якої стають 140 000 людей щороку. Інтернет-центр інсульту також повідомляє, що він є основною причиною стійкої втрати працездатності серед населення США.
Так авокадо впливає на наше здоров’я
На сьогоднішній день споживання фруктів, що використовуються як сировина для гуакамоле, стало досить модним. Не випадково, оскільки авокадо було доведено як справжню супер їжу, що має багато корисних впливів на наше здоров’я.
Наслідки ожиріння
Якщо ми наберемо занадто багато ваги, ми можемо зіткнутися з більшою кількістю хвороб.