поради

Вважається, що високий рівень холестерину є фактором, що сприяє судинним захворюванням, таким як артеріосклероз, інсульт та інфаркт.

Якщо ви хочете запобігти цьому або нормалізувати рівень холестерину в крові, вам не залишається іншого вибору, як поглянути на зуб свого способу життя і безкомпромісно змінити його. Втрата ваги та дотримання здорового харчування - це альфа та омега високого рівня холестерину. Овочі, фрукти та цільні зерна повинні бути включені в раціон раз і назавжди, тоді як при виборі жирів слід звертати увагу на ненасичені жирні кислоти.

П’ять порад, як це зробити:

Тип 1:
Ті, хто втрачає зайві кілограми, мають шанс контролювати рівень холестерину. Справа не в різкій дієті чи її молодшій сестрі. Кращий вибір - це більше фізичних вправ і збалансоване харчування (не вживайте більше калорій, ніж ми споживаємо).

Тип 2:
Замініть жирні солодощі свіжими фруктами.

Тип 3:
Уникайте насичених жирів! Вони містяться в основному в м’ясі, ковбасах, сирі чи солодощах. Ненасичені жири отримують, наприклад, з авокадо, оливок або горіхів. Також рекомендується їсти рибу, арахісове, ріпакове або оливкове масло. Експерти вказують, зокрема, на ріпакову олію на кухні, воно має оптимальний склад і містить достатню кількість омега-3 жирних кислот для захисту серця та судин.

Тип 4:
Почніть свій день з вівсяних пластівців - вони знижують рівень холестерину в крові.

Тип 5:
Їжте салямі лише в невеликих кількостях. По можливості уникайте напівфабрикатів, супів та соусів. Вам слід захоплюватися рибою двічі на тиждень, не потрібно відмовлятися від яєць. Найголовніше - їсти багато овочів і використовувати трави на кухні.