здоровий

Різдво - це свято добробуту, а не переїдання. І вони включають активність, а не просто перегляд різдвяних телевізійних шоу. Ось кілька порад, які можуть надихнути вас цього року.

1. Святкове меню здоровіше

Не потрібно відмовляти їм у традиційних делікатесах, але спробуйте приготувати їх трохи інакше та корисніше цього року, наприклад, використовуючи менше цукру або додаючи порцію білка. Таким здоровішим способом ми можемо регулювати кількість їжі, без якої ми навіть не уявляємо Різдва, і в той же час нам не потрібно боятися набирати вагу. Наприклад, замість класичного картопляного салату з коропом приготуйте смажену форель, у якій менше жиру, і подайте з нею солодкий картопляно-гарбузовий салат. «Солодка картопля має нижчий вміст цукру і не має такого високого глікемічного індексу. Це означає, що ви не будете відчувати втоми після їжі, і в той же час ви не відчуватимете, як їсти щось солодке після їжі », - пояснює експерт з білкової дієти Мартіна Дворжакова.

2. Адекватні порції

Різдво - свято достатку, але не переїдання, тому слід звертати увагу на кількість, розмір та регулярність порцій. "Їжте відповідні порції через рівні проміжки часу і звертайте увагу на склад їжі. Постарайтеся якомога більше зменшити вуглеводну їжу, яка сприяє збільшенню ваги. Ідеально їсти фрукти вранці, але ви можете балувати овочами в у будь-який час ", - радить він. Мартіна Дворжакова.

3. Торти з розумом

До основних виробів для різдвяного торта належать рулети з опеньків та ванілі, яких, мабуть, не бракує і на вашому столі. Готуючи їх, надихайтеся на здоровіші рецепти, в яких справді використовується лише мінімум цукру і не бракує білка. Однак водночас пам’ятайте, що різдвяні пиріжки не потрібно їсти безперервно і забирати з підносу лише тому, що вони лежать на столі перед нами. Не соромтеся побалувати себе тортом як олівець для кави, але не перестарайтеся з кількістю.

4. Поливайте навіть під час канікул

Чи часто ви виявляєте, що п'єте мало води протягом дня? Намагайтеся планувати споживання рідини через рівні проміжки часу, як це робиться з їжею, і ви зможете впоратися з цим легше. "На 10 кг ваги нашого тіла ми повинні випивати 0,3-0,4 літра води на день, а це означає, що жінка вагою 70 кг повинна випивати 2,1-2,8 літра на день", - каже дієтолог.

5. Не сидіть перед екраном

"Якщо ви не наважуєтесь кататися на лижах або сноуборді, спробуйте лижні гонки, скандинавську ходьбу або навіть звичайні та прості зимові радості, серед яких боулінг, побудова сніговика або катання на санках. Швидка ходьба також дуже корисна для вашого тіла та розуму. Принаймні ви будете використовувати його, щоб трохи компенсувати спокуси з різдвяного столу, ви киснем кисню і виб'єте голову », - радить Дворжакова. Вам не потрібно давати жодні вистави, гідні зимових Олімпійських ігор, лише те, що регулярно розворушить вас принаймні годину, і в той же час створить приємний настрій, і ви проведете прекрасний різдвяний час із свою родину ", - додає Дворжакова.