продукти

Ви вже прийняли рішення. Це вам коштувало, але ваша рішучість нарешті подолана: ви хочете схуднути і збираєтеся займатися цим. Перш за все, забудьте про ті диво-дієти, які змусять вас худнути швидко, але не переконливо. Справа не в тому, щоб пограти зі своїм здоров’ям. Найкращий варіант - вибрати індивідуальний для вас план і допомогти вам у всьому асортименті продуктів, які продаються в аптеці для цієї мети. Ви відкриєте апетитний, ефективний світ, і перш за все ... дуже, дуже здоровий.

Варіанти схуднення, доступні в аптеці, дедалі різноманітніші та апетитніші. Однак не всі продукти мають однакове призначення і не повинні використовуватися однаково. Ключ, щоб отримати від них максимум? Знайте характеристики кожного з них і дотримуйтесь «посібника з використання та задоволення» до листа. І не забувайте: у разі дотримання спеціальної дієти проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом щодо доцільності використання того чи іншого продукту.


Фізичні вправи та збалансоване харчування


Традиційний рецепт, який завжди працює

Хоча їх склад зовсім не шкідливий для організму, і всі вони повністю класифіковані законом, ці продукти слід вживати лише обмежений час і як доповнення до різноманітного та збалансованого харчування. Як це нам нагадує Консуело де ла Ріва, член правління Генеральної ради офіційних асоціацій фармацевтів, фізичні вправи та різноманітна дієта без надмірностей - ідеальна формула для підтримки ваги протягом року.


все, що вам потрібно знати


1. ЗАМІНИ ЇЖИ


ХТО ВОНИ.

Як зазначено у R.D. 1430/1997 від 15 вересня, де визначено продукти для дієт з низькою енергією для зменшення ваги, бари, супи, смузі та заварний крем, які спеціально ідентифікуються як "замінники їжі для контролю ваги", - це спеціально розроблені продукти, що використовуються відповідно до інструкцій виробника, повністю або частково замінюють щоденний раціон.
«Той факт, що вони мають цю категорію, означає, що ці продукти забезпечують рекомендований харчовий вміст, щоб не було дефіциту. Через це їх можна споживати безперервно, замінюючи щоденні страви та вечері, протягом періоду до 3 тижнів », - пояснює він. Сузана Колл, менеджер з маркетингу в Biomanán.


ЩО НАДАЮТЬ

Великим плюсом замісної їжі є те, що вони забезпечують ситний ефект, подібний до ефекту повноцінного харчування (першого, другого та десертного) з низьким споживанням калорій (від 300 до 400 ккал). Крім того, їх просто і швидко готувати (а, у випадку з барами, транспортувати та споживати куди завгодно). Найбільш інноваційні рецептури цих продуктів-замінників включають останні досягнення у харчуванні, включаючи пребіотики (які допомагають зміцнити природну імунну систему); та жирні кислоти Омега 3, які, згідно з останніми дослідженнями, відіграють важливу роль у процесі схуднення.
Його середній базовий склад такий: білка (10 гр); вуглеводи (16,9 гр); жири (4,4 гр); вітаміни (A, D, E, C, B) та мінерали (кальцій, залізо, калій, цинк, селен, магній, мідь ...). Крім того, всі вони включають клітковина, в деяких випадках пребіотичний ефект, наприклад олігофруктоза.


ПОВІДОМЛЕННЯ

Ці продукти не слід використовувати постійно або довгостроково, і слід мати на увазі, що якщо харчові звички не будуть змінені після досягнення бажаної ваги, втрачені кілограми повернуться.


Усі, хто є

Характеристики: приблизно в 40 г вони включають відповідні дози всіх необхідних поживних речовин. Вони є найпопулярнішим варіантом як завдяки різноманітності смаків, так і тому, як легко їх транспортувати та споживати.
Які забезпечують: його калорійність зазвичай не перевищує 150 ккал. Багато з них містять начинку (темний або білий шоколад, або хрусткий), що робить їх більш апетитними.
Плюс: для подальшого посилення відчуття ситості рекомендується жувати їх повільно.

Характеристики: В основному це порошкоподібні розчини, які змішують з 200 мл води або молока (бажано знежиреного). Їх вживають відразу після приготування (щоб уникнути утворення грудочок). Є кілька торгових марок, при яких, якщо для його приготування використовується знежирене молоко, бажано вживати один пакетик, тоді як, якщо суміш розведена у воді, можна приймати по два на один прийом їжі.
Які забезпечують: кожен струс містить між 112-114 ккал; забезпечує потрібну дозу поживних речовин і забезпечує майже негайний ситний ефект.
Плюс: Є торгові марки, які представляють вже приготовані шейки, що є дуже зручним варіантом, особливо якщо ви регулярно харчуєтесь поза домом


3 варіанти "використовувати їх"

Всі вони можуть поєднуватися та чергуватися між собою, залежно від особистих уподобань та потреби скинути більше або менше кілограмів:
Експрес-дієта
Максимум на тиждень. Замініть обід і вечерю однією одиницею (у разі супів та заварних кремів) або двома (барами або шейками) з цих продуктів. Щоб посилити відчуття ситості, найкраще витримати півгодини між кожним прийомом.
Прогресивна дієта
Поки ви не отримаєте бажану вагу. Використовуйте ці продукти в одному з двох основних прийомів їжі, а в інший - гіпокалорійне меню (наприклад, овочі + білок).
Підтримуюча дієта
Як звичайний орієнтир або після етапу надмірностей. Обмін або вечерю замінюйте три рази на тиждень двома одиницями продуктів, що замінюють.


2. КУКІ, КРАНКИ ТА ІНШІ ПІДТРИМКИ


ХТО ВОНИ

Ця група включає всі продукти, розроблені для заміни закуски або закуски в середині ранку, а також для того, щоб "вбити помилку" під час голоду або як підкріплення (наприклад, як десерт) замінених продуктів. "Хоча в цих випадках найкраще вдаватися до фруктів або знежирених йогуртів, вони є хорошою альтернативою, оскільки це смачна закуска, яку завжди можна мати під рукою, тим самим уникаючи піддаватися іншим набагато калорійнішим варіантам", поясніть Д-р Пілар Ріобо, заступник керівника служби ендокринології та харчування Фонду Хіменеса Діаса, Мадрид


ЩО НАДАЮТЬ


ПОВІДОМЛЕННЯ

Поступово всі ці продукти містять ряд харчових "плюсів", таких як L-карнітин (речовина, що сприяє спалюванню жирів), або клітковина інуліну, з пребіотичним ефектом.


3. ДОПОМОГИ ТА ІНШІ ДОПОМОГИ


ХТО ВОНИ

Ці продукти не замінюють жодної їжі та не забезпечують щоденних харчових потреб, але вони працюють як відмінні добавки або "підсилювачі" схуднення, якщо це відповідає здоровій та гіпокалорійній дієті. Як пояснює "гуру" дієт Мішель Монтіньяк у своїй книзі Як контролювати вагу за допомогою дієтичних добавок, "Хоча ніщо не може замінити модифікацію дієтичних звичок, харчові добавки на основі природних поживних речовин можуть допомогти отримати кращі та швидші результати, коли вони правильно обрані для дії на різних механізмах схуднення".


ЩО НАДАЮТЬ

За словами цього експерта, основними ефектами, які можна отримати за допомогою цього виду допомоги, є: оптимізація втрати ваги, вплив на метаболізм цукру та інсуліну (обмеження всмоктування цукрів), боротьба з венозною недостатністю та затримка рідини (через дренуючі властивості його компонентів); відновити плоский живіт (збалансувати кишкову флору) або поліпшити ліпідний профіль.


ПОВІДОМЛЕННЯ

Ці продукти повинні контролюватися кваліфікованим дієтологом через посилюючий вплив, який вони мають на деякі функції організму.


Усі, хто є


Настої: рецептура для схуднення


Після ексцесів колективна робота

Хорошим варіантом позбавлення від зайвих кілограмів, з якими зазвичай влаштовуються канікули, є використання всіх цих варіантів, які можна вчасно знайти в аптеці. Доктор Мар Міра, експерт з питань харчування та директор клініки Mira + Cueto, de Madrid пропонує нам рекомендації щодо поєднання ефектів цих продуктів. «Щоб компенсувати надлишок жиру та вуглеводів, які можуть потрапити в організм, прийміть дві капсули фазоламіну (блокатор всмоктування вуглеводів) за 30 хвилин до їжі та відразу після закінчення їжі або пиття дві капсули хітозану (розчинна клітковина, яка при контакті з водою створює желатин, здатний утримувати частину поглинаного жиру) ".

Крім того, експерт пропонує a МЕНЮ ТИПУ провести очисний день, який стикається з надмірностями:

1. Сніданок:
2. Голодування: несолодкий зелений або червоний чай.
3. Через півгодини: знежирений йогурт; печиво або закуска "між прийомами їжі".
4. Середина ранку: натуральний ананас (шматочок товщиною в один палець).
5. Харчування: рослинні вершки (конверт із замінником продукту); 200 гр хека; очищувальний настій.
6. Перекус: знежирений йогурт або перекус між прийомами їжі.
7. Вечеря: два бари або два замісних коктейлі.