Навасана (утримання човна) Вам відразу сподобається ця вправа, якщо ви треновані і маєте сильні м’язи живота і спини. Якщо ви менш спортивна фігура, вам, напевно, спочатку буде важко, але важливо не здаватися. Ви можете справді покращитись, якщо отримаєте результати у тому, з чого ви починаєте в невигідному положенні. Варто приділяти більше часу і практикуватися тому, що ви відчуваєте [...]

йога

Навасана (зберігання човна)

Вам відразу сподобається ця вправа, якщо ви треновані і маєте сильні м’язи живота і спини. Якщо ви менш спортивна фігура, вам, напевно, спочатку буде важко, але важливо не здаватися. Ви можете справді покращитись, якщо отримаєте результати у тому, з чого ви починаєте в невигідному положенні. Варто приділяти більше часу і практикуватися тому, що, на ваш погляд, недостатньо добре в цьому, адже саме так ви можете перемогти себе.

Так робіть послідовність вправ

  • Виконайте спочатку Дандасану, що є початковою практикою катання на човнах, але це також можна зробити як самостійну асану. Він ретельно зігріває і розтягує ваше тверде тіло, тому варто зробити його частиною ранкової зарядки.
  • Сядьте на підлогу в розширеному, закритому сидінні. Підтягніть ногу назад, «цокайте» нею.
  • Підтримуйте долоні на землі поруч із стегнами з двох сторін. Дивіться пальцями вперед, до пальців ніг.
  • Постійно витягуйте ноги вперед, ніби хочете ковзати ногами скляною стінкою. Продовжуйте це розтягування до кінця вправи.
  • Простягніть маківку голови, відчуйте, як випрямляється хребет. Почніть розтягуватися аж до талії.

Цілющі ефекти

Він зміцнює майже кожен м’яз тіла, підтягуючи живіт. Тому вагітні матері не можуть виконувати вправу через напругу живота. Це добре впливає на всі види аномальних функцій живота. Це допомагає при метеоризмі, діареї, запорах та проблемах з всмоктуванням. Інтенсивно зміцнює м’язи спини, хребта, робить поставу красивішою. Це зменшує талію і формує стегно.

Ви можете дізнатись, як представлена ​​вправа формує вашу душу і яка її легка версія, у лютневому номері журналу Wellness.