Це міф Грудне вигодовування відгодовуючи себе. Але якщо ви проводите день, нестримно харчуючись, годуючи грудьми свою дитину, тоді збільшення ваги застрахований. Ми даємо вам усі поради, щоб не допустити масштабу.

Поради щодо набору ваги при грудному вигодовуванні

  • Їжте мало і часто. Щоб не кусати весь день, ви повинні розділити загальний прийом дня на 4 або 5 прийомів їжі (сніданок, обід, обід, перекуси та вечері) і не пропускати жодного.
  • Поласуйте легкими закусками. Між прийомами їжі у вас може бути щось, але вони намагаються зробити це насиченим поживними речовинами та з низьким енергоспоживанням: фрукти, овочі (морквяні палички, селера, листя салату), горіхи. Не слід зловживати горіхами, оскільки, хоча вони містять багато вітамінів та мінералів, деякі, такі як волоські та мигдаль, дуже калорійні.
  • Молочна, знежирена. Таким чином, молоко, йогурти та інші молочні продукти забезпечать вас кальцієм і мало калорій. Що стосується сирів, вибирайте нежирні.
  • Помірне споживання жирного м’яса. Вибирайте рибу та нежирне м’ясо курки, індички, яловичини, кролика.
  • Уникайте гастрономічних страв. Хорізо, салямі тощо подібні з високим вмістом насичених жирів.
  • Приготування їжі легкими техніками. сковорода, приготована на пару, пашот, соте оливковою олією, піч, папілот.

поради

  • Використовуйте оливкову олію. Це ідеальне масло для приготування та заправки страв.
  • Відмовляйтеся від калорійної та не містять поживних речовин їжі. Ми говоримо про солодкі безалкогольні напої, промислову випічку, шоколад, картопляні чіпси типу "чіпси" та подібні продукти.
  • Спорт. Робіть м’яку вправу.

Не дотримуйтесь дієти під час годування груддю

Грудне вигодовування Це може допомогти вам скинути зайві кілограми, але дієти не рекомендується робити, оскільки це може завдати шкоди матері та якості молока. "Як правило, післяпологові дієти не рекомендуються, оскільки саме грудне вигодовування сприяє усуненню жирових відкладень, накопичених під час вагітності, дотримуючись правильної дієти. За перші півроку ви зазвичай втрачаєте від півтора до кілограма на місяць », - каже акушерка Міріам Віудес.

Розвінчання двох міфів про грудне вигодовування

"Є продукти, які збільшують вироблення грудного молока "

"Це міф, немає наукових доказів того, що існують продукти, які збільшують вироблення молока", - пояснює ця акушерка. Хороша техніка грудного вигодовування, повноцінне харчування та зволоження - це основи оптимального грудного вигодовування.

"Не можна їсти артишоки або спаржу, оскільки це змінює смак молока"

В принципі немає їжі, яку не можна приймати під час лактації. Хтось зокрема може змінити смак молока, але це не погано: таким чином дитина сприймає інші смаки. «Хоча існує багато міфів щодо грудного вигодовування, заборонених продуктів не існує. Єдиний забороною є вживання алкогольних напоїв тому що алкоголь переходить у грудне молоко ”, - пояснює Міріам Віудес.