1. М’язи = тренування опору

Не бійтеся гантелей, насправді, якщо м’язова рука - ваша мета, обов’язково брати участь у тренуванні!

shapely

2. Адекватне тренувальне навантаження I.

Якщо це можливо, використовуйте на початку штангу вагою 1,5-2 кг.

3. Адекватне тренувальне навантаження II.

Оптимальної ваги поки недостатньо для оптимального навантаження, також необхідно знати, з якою кількістю повторень ви працюєте. Ви можете почати з 10-12 повторень у 2-3 раунди, залежно від вашого тренування. Сенс у тому, щоб зробити правильну техніку якомога більше повторень! Коли 3 коло проходить гладко, пора повертатися до попередньої точки. Вибирайте більшу вагу!

4. Добре складена програма

Немає значення, які основні вправи включені у ваш план тренувань заради доброго факультету. Скажімо кілька прикладів!

Боковий підйом, передній підйом, плечовий тиск або трохи складніший, ніж тиск Арнольда, боковий підйом тулуба.

Трицепс:

Улюбленим без гантелей має бути натискання на трицепс, але опора на спині також повинна мати місце у формуванні рук. Ви можете набрати вагу ударом ногою, сильним натисканням штангою, опущенням чола або, якщо ви ходите в тренажерний зал, вправою трицепс на верхньому шнековому верстаті.

Біцепс:

Почніть з класичної вправи на біцепс, а потім яскраво вираженої ваги біцепса на руці

5. Ключ до досягнення стрункої руки: Терпіння, наполегливість

Навіть при регулярному щотижневому тренуванні на досягнення мети йдуть місяці. Якщо є можливість, щодня робіть щось для формування свого тіла. Звичайно, у вас є час лише на десять правильно виконаних віджимань, але це також важливо, тому продовжуйте рухатися, і результат буде повільно видно неозброєним оком.!

+1 порада: Правильна дієта

Пам’ятайте, що якою б м’язовою вона не ставала, ваша рука буде добре стягуватися, якщо вона покрита дрібним невеликим шаром (надлишком). Прагніть до здорового харчування, їжте якісну їжу.