Щоб запобігти хворобам серця, важливо дотримуватися деяких основних правил способу життя
Фото: Shutterstock

здоровим

Познайомтесь із сімейною історією!

Гени також можуть бути відповідальними за розвиток серцевих захворювань. Якщо у вашої матері чи сестри діагностовано захворювання серця до 65 років, або у вашого батька чи брата до 55 років, то ваші шанси такі: хвороба серця досить великий. Той, хто усвідомлює серйозність спадщини, може зменшити ймовірність виникнення проблеми під час свого способу життя та регулярних перевірок стану здоров’я.

Уникайте куріння!

Жінки більш чутливі до шкідливого впливу сигарет: жінки, які палять, удвічі частіше хворіють на серцеві захворювання, ніж чоловіки. Нікотин та шкідливі речовини, що містяться в сигаретах, руйнують судини, викликаючи утворення рубців. Пам’ятайте, це стосуються не лише курців-ланцюгів в небезпеці: навіть випадкове куріння значно збільшує шанси на розвиток серцевих захворювань.

Що може їсти серцевий хворий? Відповідає дієтолог

Регулярно рухайтеся!

Думати про складні форми рухів не потрібно: навіть півгодинна прогулянка на день благотворно впливає на організм. На додаток до регулярної ходьби, найкраще робити одну-три години аеробних/кардіо вправ на тиждень. THE регулярний рух знижує ймовірність серцевого нападу та серцевої недостатності. Це пояснюється тим, що серце пристосовується до підвищених метаболічних потреб організму: здатність і маса серцевого м’яза скорочуватися, судинна мережа, що постачає серце, трансформується. Ці зміни призводять до того, що серце легше пристосовується до екстремальних ситуацій (наприклад, до раптової коронарної оклюзії). Регулярні фізичні вправи не тільки важливі для профілактики, але й посилюють активацію стовбурових клітин в серцево-судинній системі, допомагаючи вилікувати певні захворювання серця.

3 причини, чому ви повинні любити кардіо!

Зняття стресу

Ми уникаємо цього багато разів у своєму повсякденному житті стресова ситуація: робочі та сімейні проблеми, але навіть пробки можуть спричинити неприємні хвилини, з якими доводиться стикатися щодня. У стресових ситуаціях організм людини виробляє адреналін та кортизол. Останній гормон відповідає за підвищення артеріального тиску і збільшення затримки рідини в організмі. Нормальні реакції на стресову ситуацію - високий пульс, високий кров'яний тиск - стають патологічними під постійним стресом і, крім іншого, можуть призвести до серцевих захворювань. Спробуйте щодня витрачати час, щоб зняти накопичену напругу, таку як медитація, дихальні вправи, вигул собак, йога, кардіотренінг або улюблене заспокійливе хобі (читання, малювання, розмальовки).

Будь другом свого серця! - Топ-10 зміцнюючих серце їжі

Харчуйтесь здорово!

Сирі, свіжі овочі та фрукти позитивно впливають на серце, як і цільнозернові продукти. Виключіть цукор, біле борошно, сіль зі свого раціону. Звертайте увагу не тільки на якість, але і на кількість! Якщо ви не можете встигнути, ви можете легко споживати набагато більше калорій, жиру та холестерину, ніж слід, а ожиріння ще більше збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.!

Спіть щонайменше 7 годин!

Хронічне недосипання виробляє в організмі сполуки та гормони, які збільшують ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, діабету та ожиріння, збільшуючи шанси розвитку інсульту та серцевих захворювань. Потреби у сні можуть різнитися залежно від людини, але 7 годин сну на день захищає здоров’я та зменшує ризик розвитку хронічних захворювань.

Розслаблюючий сон: за допомогою цих методів ваша ніч може бути спокійною

Соціальні відносини

Доведено, що людина зі збалансованим сімейним життям має стабільне коло друзів і менш схильна до серцевих захворювань. Це пов’язано з тим, що людям з потужною соціальною мережею легше боротися з проблемами, що виникають, а їхні стосунки також полегшують зняття стресу.