Після заслуженої літньої перерви зазвичай важко відновити план здорового харчування після природних канікул. У цій примітці десять порад, якими ви керуєтеся щоденним харчуванням

поради

Після закінчення літніх канікул ми відновлюємо звички року і маємо менше часу на себе. Вкрай важливо не нехтувати дієтою, а також враховувати показання дотримуватися здорового харчування.

Ось 10 основних порад:

1- Важливо не пропускати жодного прийому їжі протягом дня. Якщо є можливість додати дві закуски: в середині ранку та в середині дня, щоб ви не прийшли до їжі з ненажерливим голодом. Ніколи не припиняйте їсти, а потім їжте велику їжу за вечерею.

2- Перед обідом і вечерею з’їдайте чашку легкого бульйону.

3- Для пиття вибирайте переважно мінеральну воду. Можна включити легкі газовані напої та соки. Не вживайте алкоголь, оскільки він забезпечує багато калорій.

4- Збільште споживання овочів. Тарілка повинна складатися з 2/3 овочів. Зменшіть вміст борошна, жиру та червоного м’яса.

5- Уникайте всього, що пов’язано з фаст-фудами: картопля фрі, цибулеві кільця, гамбургери або шматочки курки, приготовані у фаст-фудах.

6- Уникайте приготування олії, використовуйте рослинний спрей.

7- Сирі салати слід заправляти: чайною ложкою оливкової або кукурудзяної олії, бальзамічним оцтом, лимонним соком, легким білим сиром. Олію завжди краще застосовувати з овочевим спреєм, щоб мати змогу змащувати всі овочі в салаті з більшою ефективністю.

8- Настої, такі як чай, мате або варений мате, можна пити вільно. Знежирене молоко може бути включене, до однієї склянки на день. Важливо враховувати споживання кальцію при остеопорозі. Якщо кальцію не вистачає в організмі, споживання молочних продуктів має бути вищим, ніж зазначено. З цим останнім пунктом слід проконсультуватися з лікарем.

9- Важливо додати фізичну активність до будь-якої дієти відповідно до наших можливостей. Усіма способами уникайте сидячого способу життя. Це найлютіший ворог будь-якої дієти.

10 - Не відмовляйтеся від дієти, незважаючи на те, що зазнали невдачі. Впасти в спокусу один раз не означає, що вам доведеться відмовитись від усіх зусиль.