Зміст статті

  • Чому ви покращуєтесь перед менструацією?
  • Апетит
  • Затримка рідини перед менструацією
  • гормони
  • Обмін речовин
  • Втрата ваги під час менструації
  • Чи можна схуднути під час менструації?
  • Також можна постити під час менструації
  • Дієта під час менструації для схуднення
  • Гімнастика під час менструації

Для того, щоб досягти красивого тіла, дівчата часто забувають фізіологічні потреби власного тіла і безкорисливо пробують для себе всілякі дієти та пости. Щодо питання, як схуднути під час менструації, дієтологи категорично говорять про спроби схуднення на помітному етапі менструального циклу і стверджують, що такий підхід вкрай шкодить здоров’ю жінок. Дізнайтеся більше про безпечний спосіб позбавлення від зайвої ваги в цей період.

Чому ви покращуєтесь перед менструацією?

Жіночий організм сконструйований таким чином, що процеси, що в ньому відбуваються, відбуваються під впливом гормонального фону, що постійно змінюється. Оскільки вага і менструальний цикл безпосередньо пов’язані. Ситуація полягає в тому, що жирова тканина жінок накопичується і розподіляється протягом певного періоду під контролем домінантних гормонів. Отже, перша (фолікулярна) стадія циклу відзначається занадто великою кількістю естрогену, який «наказує», щоб усі мали надлишкові «запаси». У майбутньому співвідношення сил зміниться на користь прогестерону, що ще більше сприятиме збільшенню ваги.

Апетит

Під час менструації жіночий організм втрачає необхідні речовини, тому потреба в їжі помітно збільшується, щоб компенсувати втрачені макро- та мікроелементи. Варто зазначити, що апетит до менструації у слабших не збільшується у всіх членів. Тим не менше, більшість жінок набирають вагу замість того, щоб схуднути, а до тяги до солодкого. Ситуація, коли потреба в такій організації ігнорується, може негативно вплинути на психологічну рівновагу жінки, схильної до перепадів настрою.

можлива

Затримка рідини перед менструацією

Помірний набряк тіла вважається цілком нормальним до настання критичних днів. До менструації в організмі відбувається затримка води завдяки переважній більшості прогестерону. У жінок кінцівки часто набрякають через наявність зайвої рідини. На питання, як схуднути під час менструації, фахівці з проблеми рекомендують включати в свій раціон продукти, багаті клітковиною, за місяць до початку менструації. У той же час слід харчуватися збалансовано і не позбуватися жодного прийому їжі.

гормони

Початок менструального циклу викликають естрогени, максимальна концентрація яких припадає на фазу овуляції. Ці гормони викликають накопичення активної жирової тканини, що призводить до легкої втрати ваги в цей період. Після овуляції переважні естрогенні, фолікулостимулюючі та лютеїнізуючі гормони замінюються прогестероном, що сприяє подальшому набору ваги. Тому очевидно зробити висновок, що вони худнуть під час менструації.

З часом активність прогестерону поступово знижується, що вказує на те, що скоро буде можливо зниження ваги. Передменструальні гормони досягли найнижчих концентрацій. Тим часом, ще до закінчення фази очищення, естрогени беруть участь в активній роботі, стимулюючи накопичення жиру. Тому відповісти, чи можна схуднути під час менструації, фахівці категорично не дають. Однак це не означає, що під час критичних днів вам доведеться забути про свій раціон і споживати багато калорій.

Обмін речовин

Метаболізм змінюється протягом менструального циклу. Однак обмін речовин зменшується під час менструації, що ускладнює схуднення, але, як правило, корисно лише для ослабленого організму. Після завершення фази очищення швидкість метаболічних процесів повертається до попереднього рівня. Щоб уникнути проблем з травленням під час менструації, краще їсти легкозасвоювану їжу.

Втрата ваги під час менструації

У критичні дні потрібно підходити до всіх відповідальних підходів до проблеми схуднення. У зв’язку з втратою крові через менструацію, жінка постійно втрачає залізо, необхідне їй для організму. Нестача цього елемента призводить до розвитку анемії (зниження рівня гемоглобіну) з усіма симптомами, пов’язаними із захворюванням: слабкістю, нездужанням, сонливістю. Тому втрата ваги та менструальний цикл повинні бути послідовними.

Крім того, залежно від переважання прогестерону перед менструацією, багато жінок страждають від надмірного газоутворення та запорів, що також вимагає коригування дієти. Крім того, щоб схуднути, потрібно подумати про фізичну активність. Фахівці не рекомендують проводити інтенсивні заняття у спортзалі, але майте на увазі, що ходьба або легкий біг приносять тільки користь жінкам.

Чи можна схуднути під час менструації?

Деякі фахівці настійно рекомендують відмовитися від ідеї схуднення в критичні дні. Ця позиція значною мірою продиктована страхом перед жіночим здоров’ям, особливо щодо власної форми. Однак дієтологи стверджують, що правильне схуднення під час менструації не забороняється. Насправді в критичні дні забороняється приносити їм занадто багато лише дієт або тренажерів. В іншому випадку протипоказань немає.

Також можна постити під час менструації

Повна відмова від їжі під час менструації для схуднення вкрай шкодить здоров’ю жінок. На тлі кровотечі цей метод схуднення може призвести до погіршення стану. Тому не слід постити під час менструації, щоб ефективно схуднути. Таким чином, відторгнення грубої клітковини сприяє подальшому набряку кінцівок. Нестача кальцію посилює біль у животі та тиск магнію.

Дієта під час менструації для схуднення

Характер дієти сильно впливає на процес схуднення під час менструації. Важливо розуміти, що втрата ваги під час менструації дещо відрізняється за призначенням від звичайних обмежувальних заходів. Тож у цей важкий для жінки період їжі метою їжі є підтримка життєздатності організму та поповнення втрачених мінералів, білків та вітамінів. Як результат, дієта, необхідна для схуднення під час менструації, повинна спиратися на калорійну вітамінну дієту, яка допомагає підтримувати однакову вагу, коли ви не худнете. Жіночі дієти повинні включати:

  • м’ясо;
  • риба;
  • яйце
  • крупи;
  • овочі (особливо капуста, салат);
  • висівки;
  • фрукти (цитрусові (апельсин), яблуко, банан);
  • гіркий шоколад;
  • сухофрукти;
  • кава (до однієї чашки на день).

Гімнастика під час менструації

Вправи під час менструації дуже корисні. Однак є обмеження. Тому жінкам не рекомендується робити вправи для зміцнення м’язів живота. Безпечні способи схуднення - це вправи на біговій доріжці, еліптичні або велотренажери. Пілатес також корисний при менструаціях. Йога заслуговує на особливу увагу. Тож при менструаціях скручування хребта вкрай небажано.

Крім того, для підтримання водно-сольового балансу в організмі не слід забувати про рясне пиття. Заради гармонії солодощі краще залишити. Якщо ви чітко розумієте, що починаєте худнути і ніяк не можете схуднути, не турбуйтеся і приймайте заспокійливі таблетки. Набагато краще переглянути свій раціон і почати займатися у період, який включає такі вправи:

  1. Переключіться в горизонтальне положення. Ноги перпендикулярно стіні. Закрийте позу. Повторіть вправу 4-5 разів.
  2. Ляжте на спину і притисніть одну руку животом. Закрийте це положення на 5-7 секунд, а потім замініть ногу. Тренування можна робити 4-5 разів.
  3. Вправи «Велосипед», «ножиці» допомагають ефективніше схуднути.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.