Силові тренування, Бодібілдінг, Фітнес, Бойові мистецтва, Пауерліфтинг - ваш дискусійний форум

МЕНЕЮ ВІЧЕРЕЮ

Re: ПОРОВАЙТЕСЯ З МЕНЕЮ ВІЧЕРЕЮ. # 25282

коли я буду виглядати так, то ти маєш рацію ... Я реорганізую це, дякую


Я маю вагу 72 кг струму, я хочу повернутися до 85 кг, який був у мене в січні до операції до червня/липня

Отже, у вас там занадто багато для 72 кг, я сильно сумніваюся, що вам вдалося зберегти його там для 2 г/кг білка. І особливо за обсягом, для вас достатньо трохи менше. ˇ
Просто там 3 основних (великих) страви. Тож ви можете залишити яйця та пластівці на сніданок, або змінити їх. Наприклад пластівці з білком, яйця з випічкою, котедж з тістечками або бісквітні коржі тощо. На обід і вечерю їжте тихе м’ясо/тунець/тофу /. + вкладення, а протягом дня як десятий і оловрант туди кладе напр. йогурт з бісквітами/котедж з кондитерськими виробами або фрукти/тістечка з шинкою та сиром/арахісовим маслом або різними горіхами - ви доповнюєте високоякісні жири і одночасно повністю збільшите споживання калорій. (ПОРАДА: Особисто я не дозволяю цільнозернові грінки або раків з арахісовим маслом та нарізаним бананом, а також посипати трохи більше варення або меду)

Міні-профіль користувача

Мрійник

    Звання: Master SR Повідомлень: 151 Реєстрація: 18 липня 2013, 19:46 Статус: Офлайн Вік: 33 Стать: чоловік Тренер: 5р. Вага: 73 кг Висота: 171 см

Re: ПОРОВАЙТЕСЯ З МЕНЕЮ ВІЧЕРЕЮ. # 25690

до побачення, тому через 7 місяців я спочатку зв’язався з вами, я хочу подякувати вам за поради, особливо арахісове масло

У фіналі я набрав близько 7 кг м’язової маси і, можливо, 3 кг жиру. Я відкладаю жир і намагаюся підтримувати м’язову масу. На жаль, ми знаємо проблеми з роботою протягом дня і імпровізували дієту.

Чи є у вас ідеї в той день, коли у мене обмежена кількість вуглеводів на роботі? Зокрема, я говорю про більший обід на обід (я приношу його з дому). У нас є 2 перерви на дні, а другий я з’їдаю 250 г Класичний сир RAJO, я міг би готувати його вдома, а на роботі просто розігрівати в мікрохвильовці . деякі ідеї

решта дна просто покрита, я пропускаю одну їжу о 10 годині

Міні-профіль користувача

FCBGabo

    Рейтинг: немовля Повідомлення: 14 Реєстрація: 25 грудня 2011, 15:09 Статус: Офлайн Вік: 32 Стать: чоловік Тренер: 3р. Вага: 81кг Зріст: 174см

Re: ПОРОВАЙТЕСЯ З МЕНЕЮ ВІЧЕРЕЮ. # 25691

FCBGabo писав: привіт, тож через 7 місяців я спочатку зв’язався з тобою, я хочу подякувати тобі за пораду, особливо арахісове масло

У фіналі я набрав близько 7 кг м’язової маси і, можливо, 3 кг жиру. Я відкладаю жир і намагаюся підтримувати м’язову масу. На жаль, ми знаємо проблеми з роботою протягом дня і імпровізували дієту.

Чи є у вас ідеї в той день, коли у мене обмежена кількість вуглеводів на роботі? Зокрема, я говорю про більший обід на обід (я приношу його з дому). У нас є 2 перерви на дні, а другий я з’їдаю 250 г Класичний сир RAJO, я міг би готувати його вдома, а на роботі просто розігрівати в мікрохвильовці . деякі ідеї

решта дна просто покрита, я пропускаю одну їжу о 10 годині

Привіт. Я рада, що змогла вам допомогти, і особливо, що це дало очікуваний ефект, і ви задоволені.

Це також багато в чому залежить від того, який час ви працюєте, коли ви тренуєтесь та загальний розпорядок дня. І відповідно до цього, кидати їжу.
Якщо у вас того дня мало вуглеводів, то деякі класичні м’ясо/риба/яйця + овочі. Потім, залежно від кількості вуглеводів на певний день і, як я писав добовий режим, ви можете додати рис/картоплю /.
Якщо ви будете більш конкретні та коротко опишете свій день та меню із приблизним часом (коли ви встаєте/лягаєте спати, робочий час + перерви, тренування), то я буду радий детальніше вас проконсультувати.

Міні-профіль користувача

Мрійник

    Звання: Master SR Повідомлень: 151 Реєстрація: 18 липня 2013, 19:46 Статус: Офлайн Вік: 33 Стать: чоловік Тренер: 5р. Вага: 73 кг Висота: 171 см

Re: ПОРОВАЙТЕСЯ З МЕНЕЮ ВІЧЕРЕЮ. # 25692

Коротше кажу, я займаюся 2 дні 2 вільного часу у вільні дні, я займаюся, про їжу дбають, тому що я вдома, я встигаю її приготувати до їжі.

давайте не будемо мати справу з тими вихідними днями, тож коли я о 5 годині опинюсь у роботі, я поснідаю.
5:00 ростбіф
7:00 переважно щось швидке в роздягальні курячі грудки, філе або інші види м’яса з невеликим гарніром на смак картоплі, рису.
9:00 білковий напій
10:00. я ще не знаю
12:00 тунець з сиром - це такий гамбургер у звичайній булочці, складеній ідеально швидко
14:00 наступна перерва Творог RAJO
16:00 дорога додому та вдома, те, що я готую напередодні, відрізняється


+на дні різні овочі як гарнір, де я люблю
Я даю хвилі, тому іноді, коли маю день із вуглеводами, я додаю сніданок із кукурудзяних пластівців, а не звичайний. зернові булочки.

Міні-профіль користувача

FCBGabo

    Рейтинг: немовля Повідомлення: 14 Реєстрація: 25 грудня 2011, 15:09 Статус: Офлайн Вік: 32 Стать: чоловік Тренер: 3р. Вага: 81кг Зріст: 174см

Re: ПОРОВАЙТЕСЯ З МЕНЕЮ ВІЧЕРЕЮ. # 25693

FCBGabo писав: Коротше кажучи, я роблю 2 дні 2 безкоштовно у вільні дні, коли я вправляюся, про їжу дбають, оскільки я вдома, я встигаю її приготувати.

давайте не будемо мати справу з тими вихідними днями, тож коли я о 5 годині опинюсь у роботі, я поснідаю.
5:00 ростбіф
7:00 переважно щось швидке в роздягальні курячі грудки, філе або інші види м’яса з невеликим гарніром на смак картоплі, рису.
9:00 білковий напій
10:00. я ще не знаю
12:00 тунець з сиром - це такий гамбургер у звичайній булочці, складеній ідеально швидко
14:00 наступна перерва Творог RAJO
16:00 дорога додому та вдома, те, що я готую напередодні, відрізняється


+на дні різні овочі як гарнір там, де мені подобається
Я даю хвилі, тому іноді, коли маю день із вуглеводами, я додаю сніданок із кукурудзяних пластівців, а не звичайний. зернові булочки.

На початку я хотів би сказати, що з sach. хвилі часто асоціюються з нервозністю тощо (зараз я не буду описувати це, чому) .
Але давайте перейдемо до суті.
Ви не їсте погано як такі. Ну, особисто, я думаю, у вас там багато страв. Я сприймаю це добре, якщо у вас є будинок, тож у вас більше часу, апетиту тощо. Ну, а на роботі ти, звичайно, не відчуваєш голоду під час діяльності, як ти «сидиш» вдома. Тому я волів би це налаштувати так, щоб обрати тренування 2 + 2. Тож ви тренуєтесь у вихідний день, а у вихідний працюєте. Те, що я вже вказував раніше, також пов’язане з цим. І щоб я був із вами, щоб відмовитись від суворих хвиль і пройти систему, схожу на тренінг, тобто 2 + 2. Це означає, що у тренувальні дні ви можете більше їсти відповідно. переважно більше споживання, ніж у день без тренувань, приймайте там багато їжі (5: 00,9: 00,12: 00,16: 00) і особливо споживання калорій. На початку може знадобитися більше уваги та більше часу, витраченого на підготовку та підрахунок калорій, але я думаю, що це кращий спосіб. Я б сказав, так здоровіше.:)) Що стосується подальшого складу цих приготованих страв, я логічно буду трохи більшим. Як ви їх складете, вирішувати вам, оскільки я кажу, що вибір страв як таких вам непоганий.

Тож потрібно розрахувати приблизний базальний обмін, додати витрати тощо. (Я рекомендую: http://iifym.com/iifym-calculator/), а потім відповідно визначити їжу, тобто споживання калорій. (допомога: kaloricketabulky.cz)
Тоді у вас є 2 варіанти:
а.) у тренувальний день ви також будете споживати вуглеводи, зберігаючи розрахункову калорійність. доходу і в нетренінгові дні ви будете ходити т.зв. низький вміст вуглеводів при підтримці калорійності, яка трохи нижча, ніж у день тренування, ви будете черпати енергію з жирів за рахунок вуглеводів.
б.) обидва дні ви будете споживати вуглеводи, зберігаючи дану калорійність.

ПОРАДА: тренувальний день: калорійність = базальна + витрата. таким чином, приблизний залишок або трохи більший дохід, ніж витрати
нетренінговий день: трохи нижче рівня вартості = базальний + витрати.

Врешті-решт, я просто додам, що це моя думка та підказка, як би я її вирішив, і я її також вирішив. Тож, можливо, ви щось з цього візьмете, і це буде для вас корисно.
Оскільки я трохи розлучився, якщо щось вам незрозуміле або у вас є інші запитання . пишіть.