Основне харчування:
- Їжа, яку ви їсте, є паливом для вашого організму. Не сподівайтесь, що ваше тіло буде працювати виключно добре, якщо ви їсте погано. Для того, щоб оптимізувати свої показники, вам також потрібно звернути увагу на кількість та якість їжі, яку ви їсте.
- Їжте м’ясо та овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю, але без цукру.
- Справжня їжа швидко псується. Їжа, яка зберігається довго, містить консервант, який є ворогом вашого організму.
- Їжте справжню їжу. Вичавіть із повсякденного режиму цукор та перероблені продукти.
- Прагніть їсти їжу, яка покращує вашу працездатність, але не збільшує ваш жир.
- Штучні підсолоджувачі НЕ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ! Вони мають більше шкідливих наслідків, ніж корисних. Якщо ви вже використовуєте підсолоджувач, спробуйте споживати натуральні варіанти. (наприклад, Стевія)
- Вам потрібен жир! Хороший жир не робить вас товстим. Арахіс, насіння, яйця та авокадо - лише декілька з багатьох справді здорових продуктів. Звичайно, лише в міру, як і все інше. Незамінні жирні кислоти допомагають виробленню гормонів, оптимізують артеріальний тиск/згортання, зміцнюють імунну систему та зменшують запалення.
Зонна дієта
Білки, вуглеводи та жири, що потрапляють з їжею, поділяються на однакову кількість блоків. Калорії, що вживаються, надходять із 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Для успішної дієти обов’язково купуйте продукти з низьким глікемічним індексом.
Що таке блок?
Використання блоку спрощує процес вимірювання.
7гр білка = 1 блок білка
9 г вуглеводів = 1 блок вуглеводів
1,5 грама жиру = 1 блок жиру.
Отже, коли ми говоримо про 1 блок їжі, він містить 7 грамів білка, 9 грамів вуглеводів і 1,5 грама жиру. Отже, якщо хтось дотримується 4-разової дієти, він може споживати 28 г білка, 36 г вуглеводів і 6 г жиру за один прийом їжі.
Скільки блоків я можу з’їсти?
CrossFit полегшив підрахунок блоків, оскільки це вже вважається інтенсивним тренуванням з CrossFite. Виберіть своє статура з таблиці нижче, щоб дізнатись, скільки блоків вам потрібно для 3 приїздів (сніданок, обід, вечеря) та 2 насі (десять годин та закуска)
| Сніданок | 10:00 | Обід | Перекус | Вечеря | Кількість блоків на день | Тесталкат |
| 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 10 | Маленька жінка |
| 3 | 1 | 3 | 1 | 3 | 11 | Середня жінка |
| 3 | 2 | 3 | 2 | 3 | 13 | Велика жінка |
| 4 | 1 | 4 | 1 | 4 | 14 | М'язова/атлетична жінка |
| 4 | 2 | 4 | 2 | 4 | 16 | Маленька людина |
| 5 | 1 | 5 | 1 | 5 | 17 | Середній чоловік |
| 5 | 2 | 5 | 2 | 5 | 19 | Велика людина |
| 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 20 | Дуже велика людина |
| 5 | 3 | 5 | 3 | 5 | 21 | Важко зростаюча людина |
| 5 | 4 | 5 | 4 | 5 | 23 | Великий, важко зростаючий чоловік |
| 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 25 | М'язова/атлетична людина |
Після того, як ви вибрали своє статура і отримали необхідну кількість блоків на день, ви можете розпочати підрахунок.
Пам’ятайте, що з кожним прийомом їжі потрібно отримувати потрібну кількість білка, вуглеводів та жиру. Ніколи не міняйте місцями пропорції.
Через 1-2 тижні ви майже зрозумієте, що вам потрібно і скільки вам потрібно, тож займе все менше часу для зайвого підрахунку/погляду.