- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт,
У мене 164 см і 68 кг.
Перша мішень - 56 кг, а друга - 49 кг.
Порадьте точно щодо меню та виконуйте вправи.
Скільки ккал слід приймати щодня і скільки і як спалювати?
Дякую за кожну відповідь.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
/ Chikita48/дієту не можна рекомендувати на відстані, лише те, що я можу вам порадити, тому додайте багато овочів, фруктів і уникайте підсолодженої води, це те, що дуже допомогло в околицях мене:)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Так, це справжня вага, щоб стільки схуднути до кінця вересня, але це залежить від вас:) скільки ви вкладете в нього, стільки вам повернеться . але якщо вам багато до чого, обов’язково шукайте хтось, хто допоможе вам у цьому, і насправді той, кого ви досягнете мети . і вам не обов'язково їсти після 17:00 . навіть якщо ви їсте ввечері о 21:00, нічого не відбувається, це цілий день прийом . і консультування з будь-якого точного меню - це нісенітниця, оскільки кожна людина індивідуальна . деякі риби . деякі працюють краще на більше вуглеводів, деякі - на жири . але однозначно папайя не менше 2 г/кг ваги тіла, 1 г/кг жиру, а решта вуглеводів. Чудові джерела білка: курятина, яловичина, куряча шинка, моцарела, яйця, домашній жир, сироватковий білок, сир, тунця також чудово підходить. Корисні жири: арахісове масло, авокадо, кокосова/оливкова олія. Вуглеводи: картопля, рис, рисовий хліб, ви також можете їсти випічку (все в помірних кількостях) жито, непросіяне борошно. Вживайте багато овочів, достатній питний режим, включайте рибу (наприклад, лосось) принаймні двічі на тиждень, включайте рух, і це буде йти рука об руку:). Удачі
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт,
Дякую за відповіді. У мене вже є фітнес-годинник, я їх використовую.
Точно порадьте свій раціон?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Публікації цього користувача заблоковані через неодноразові порушення правил обговорення.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Або я все одно можу порадити тобі одне . обчисли свій базальний метаболізм (ти знайдеш багато формул для розрахунку в Інтернеті) + ти додаш до цього свою щоденну активність, а потім . ти знайдеш все в Інтернеті, ти просто потрібно трохи самостійно вивчити . і тоді ви можете записати все, що з’їсте за день, у таблиці калорій . ви точно про це чули:), але попереджаю, що підрахунок ккал підходить не всім. воно може вирости над головою когось .
якщо ви новачок і взагалі цього не знаєте, обов’язково зверніться до когось, хто вміє це робити, і звичайно . вибирайте цю людину з розумом.
бо не кожен, хто це робить, є експертом.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт. Ви схуднете лише завдяки гарній дієті та фізичним вправам . звичайно, ви повинні мати нижчий дохід, ніж витрати . включайте певну фізичну активність принаймні 3 рази на тиждень (це не повинно бути пристосовано, навіть якщо фізичні вправи формує своє тіло), ви можете спробувати ковзани, плавання . знайдіть щось, що вам сподобається і що підійде вам:) якщо ви хочете спробувати вправи в тренажерному залі, то на початку я обов’язково рекомендую тренеру показати вам правильна техніка кожної вправи:) і якщо ви хочете знати, скільки ккал ви спалюєте, тоді ви купуєте фітнес-годинник, який у будь-якому випадку покаже вам цю інформацію, але скоріше це індивідуальна кількість, яку ви спалюєте, оскільки я думаю, що ви не однаково активний кожен день . і нарешті, звичайно, дисциплінованість та наполегливість:) нічого не відразу
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
привіт чикіта, у вас тут вже була тема про схуднення, і вам абсолютно байдуже, хто вам написав те, що ви не написали, тому я не розумію, про що ви питаєте. В іншому випадку знайдіть тему про те, як схуднути де завгодно, і прочитайте. Здається, вас не цікавить чиясь думка, коли ви шліфували свою раніше.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Публікації цього користувача заблоковані через неодноразові порушення правил обговорення.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Це справді так збідніло до кінця вересня?