Поділіться
Сьогодні ми можемо сказати, що спортсмен потребує принаймні 5-6 або менше (але принаймні 3) прийомів їжі на день, тому що важка їжа і велика кількість може насичуватись, що також шкодить працездатності (La Bounty 2011). Його сприятливий вплив на склад тіла досі спірний у професійних колах, однак, за умови належного споживання білка, він може допомогти підтримувати м'язову масу тіла, а також позитивно впливає на такі параметри, як рівень холестерину ЛПНЩ або рівень інсуліну. Ймовірно, він здатний зменшити голод і голод.
Важливо: При переході на дієту спортсмена спочатку може бути незвично багато їсти, а у разі сильної приправи та зменшення солі відсутність інтенсивних ароматизаторів. Звертаючи увагу на основні правила, це зазвичай проходить через кілька днів, кілька тижнів. Вихідні та святкові меню повинні відображати важливість події за їх смаком, різноманітністю, а не кількістю. Їсти має бути приємно, але це не повинно бути в основі життя і не повинно перешкоджати спортивним цілям.
Сніданок важливий, зазвичай рекомендується, щоб це був звичайний прийом їжі, але виходячи з мого особистого досвіду, я рекомендую його тим, хто не хоче твердої їжі рано вранці, щоб випити енергетично збагачений молочний або йогуртовий смузі, як тільки можливо після пробудження або, принаймні, з'їсти трохи каші. Подолання труднощів залежить насамперед від сили та винахідливості нашої рішучості. Якщо ранок розпочався так, ви можете втамувати голод меншими бутербродами та йогуртом між основними прийомами їжі протягом дня. Останній прийом їжі слід приймати за 1 1,5 години до сну. У цьому випадку здоровий спортсмен не повинен прагнути до сильної бідності вуглеводів, за винятком особливих періодів (наприклад, споживання).
Ідея спортивного харчування: Кількість прийомів їжі раніше було 1-2 на день протягом тривалого часу, більше у випадку фізичної роботи. Сьогодні пропонується 5 менших прийомів їжі, хоча є й ті, хто заперечує необхідність цього. Варто прагнути до того, щоб ви мали 3-разове харчування.
Ви повинні поступитися своїм харчуванням! “Чи краще їсти жваво, чи досить тихо? Той, хто їсть дуже охоче, навряд чи приходить пожувати укус. Звідси прислів'я серед арабів: хто добре не пережовує укус, той ненавидить власну душу ». (Матюс I, На шляху до збереження здоров’я: уривки з творів Іштвана Матюса Діаететики та Ó és új diaetetica)