Ви лягаєте в ліжко, а сон не настає. Ти котишся з боку в бік і нічого. Завтра вам все одно потрібно бути у формі! Навіть підрахунок овець не працює. Що тепер? Спробуйте новий метод дихальний трюк 4-7-8, завдяки якому ви заснете протягом однієї хвилини.

пориньте

Якщо ви намагаєтеся заснути, важливо правильне дихання. Наголошений доктором Ендрю Вейлом з Арізони, промоутером 4-7-8, який вже завоював багато шанувальників!

Дихальна хитрість

Як зануритись у царство мрій якомога швидше?

  • Вдихніть носом протягом 4 секунд.
  • Потім затримайте дихання на 7 секунд.
  • Нарешті, повільно видихніть ротом протягом 8 секунд.

Не дихайте диханням, уникайте прискорення підрахунку, і не слід переривати весь процес. Ви побачите, як раптом тіло поступово розслабляється і розслабляється.

Цей прийом уповільнить пульс і буквально заспокоїть розум, що допоможе заснути. Однак ви також оціните це протягом дня, коли на вас чекає вибагливий виступ. Завдяки цьому фокусу ви швидко заспокоїтесь. Він також підходить для того, щоб не бажати прокидатися вночі, коли ви не можете знову заснути.

Це працює як анестезія

Якщо під час засипання ви зосередитесь на власному диханні, ви заспокоїтесь і упорядкуєте думки, які вас турбують. На думку експертів, метод 4-7-8 впливає на центральну нервову систему і навіть має легкий седативний ефект. Багато хто порівнює техніку з "анестезією". Ви відчуваєте, ви прокинулися і раптом прокидаєтесь і все позаду. Ніч, яка зазвичай сповнена стресу і котиться в ліжку, не розмиваючи очей, закінчилася! Раптом він "вітає" вас вранці, і ви прекрасно відпочили!

Стрес як вбивця сну

Стрес сильно впливає на розум людини. Це стає не лише психічною, а й фізичною проблемою. Це підвищує адреналін у крові людини, і тоді людина має швидке та поверхневе дихання. Потім він затримує дихання, він навіть не знає про це, і йому не вистачає кисню. Коли він концентрується на власному диханні, мозок відволікає думки від інших тем, які б засмутили людину.

Поради для гарного сну

Основні вимоги до повноцінного сну включають відповідний матрац, зручні ковдри та розумну температуру. Найкраще провітрювати перед сном, вимикати опалення і встановлювати ідеальну температуру в спальні від 17 до 20 градусів. Вам слід закінчити спорт і займатися принаймні за три години до сну.

Перед сном вимкніть телевізор та інші електронні пристрої в спальні. Якщо темрява вас влаштовує, коли ви засинаєте, закрийте навіть невеликі джерела світла, такі як цифровий дисплей будильника або світлодіоди на пристроях. Якщо ви носите спальну маску на обличчі, це теж хороший варіант.

Тригер захворювання

Все більше людей страждає від безсоння. Відсутність сну призводить до багатьох проблем зі здоров’ям, таких як порушення імунітету, підвищений ризик серцевих або психічних захворювань. Дослідження також підтверджують зв’язок між порушеннями сну та депресією. Не варто недооцінювати розлади сну і переконайтеся, що їх вам достатньо, інакше ви загрожуєте своєму здоров’ю!

Ви страждаєте від грипу чи застуди вночі? Coldrex допоможе вам у нічному лікуванні, яке усуває головний біль, біль у горлі та м’язах, зменшує температуру та озноб, полегшує закладеність носа, пригнічує сухий дратівливий кашель і, таким чином, допомагає забезпечити спокійний сон.