перейдіть

Щоб мати ідеальне тіло, просто підніміться зі стільця і ​​починайте з короткотермінових цілей та проблем.

Так само, як і той, який ми сьогодні вам пропонуємо. За 30 днів вам вдається дістати дупу до початку трансформації, більше того, якщо ви заповните список, єдиним, що вам потрібно буде в кінці цього, є ще один виклик. І ваша подорож почне приносити вам тіло, яке ви хочете.

Рухайся! Це більш ніж просто!

День 1:15 присідання, 5 підйомів дупи, 10 випадів.
День 2: 20 присідань, 5 підйомів дупи, 10 випадів.
День 3: 25 присідань, 10 підйомів дупи, 15 випадів.
День 4:25 присідання, 10 підйомів дупи, 15 випадів.
День 5:30 присідання, 10 підйомів дупи, 20 випадів.

Присідання:

Не забудьте відпочити принаймні 30 секунд між кожним тренуванням.

День 6:30 присідання, 15 підйомів дупи, 20 випадів.
День 7:35 присідання, 15 підйомів дупи, 20 випадів.
День 8:35 присідання, 20 підйомів дупи, 25 випадів.
День 9:35 присідання, 20 підйомів дупи, 25 випадів.
День 10:40 присідання, 20 підйомів дупи, 30 випадів.

Підйом дупи:

Ви можете робити різні типи присідань, які відрізняються, додавати вагу або все, що вам здається зручним.

День 11:40 присідання, 25 підйомів дупи, 30 випадів.
День 12:45 присідання, 25 підйомів дупи, 30 випадів.
День 13: 45 присідань, 30 підйомів дупи, 35 випадів.
День 14: 50 присідань, 30 підйомів дупи, 35 випадів.
День 15: 50 присідань, 30 підйомів дупи, 40 випадів.

Випади:

Не забудьте розігрітися перед початком.

День 16: 55 присідань, 35 підйомів дупи, 40 випадів.
День 17:55 присідання, 35 підйомів дупи, 40 випадів.
День 18:55 присідання, 40 підйомів дупи, 45 випадів.
День 19: 60 присідань, 40 підйомів дупи, 45 випадів.
День 20: 60 присідань, 40 підйомів дупи, 50 випадів.

Інший тип присідань:

Пийте багато води і намагайтеся харчуватися здорово, це збільшить результат.

День 21: 65 присідань, 45 підйомів дупи, 50 випадів.
День 22: 65 присідань, 45 підйомів дупи, 50 випадів.
День 23: 65 присідань, 50 підйомів дупи, 55 випадів.
День 24: 70 присідань, 50 підйомів дупи, 55 випадів.
День 25: 70 присідань, 50 підйомів дупи, 60 випадів.

Не здавайтесь! Ми в кінці!

Навіть якщо ваше тіло болить, ви продовжуєте робити вправи, інакше це не спрацює.

День 26: 70 присідань, 55 підйомів дупи, 60 випадів.
День 27: 75 присідань, 55 підйомів дупи, 65 випадів.
День 28: 75 присідань, 60 підйомів дупи, 65 випадів.
День 29: 80 присідань, 60 підйомів дупи, 70 випадів.
День 30: 90 присідань, 60 підйомів дупи, 70 випадів.

Знайдіть час для вправ!

Експерти рекомендують тренуватися в групах, якщо людина хоче уникнути тренувань, інший підтримує її у вирішенні цього завдання і, отже, легше і веселіше досягти ваших цілей.

Киньте виклик своїм друзям і досягніть ідеального тіла.