27 листопада 2012 р.

Дослідження вивчало ефективність та довгострокові ефекти трьох основних методів.

вправ

  • Дієта (без фізичних вправ)
  • Фізичні вправи (без дієти)
  • Поєднання вправ та дієти

Порівнюючи ці три методи, вони хотіли дізнатись, який метод можна використовувати для досягнення кращих результатів з точки зору фізичної форми та втрати ваги, а також їх цікавило, який накопичувач палива використовує організм для різних методів: вуглеводів або жирів.

Спостереження були проведені на 64 добровольцях, усі з надмірною вагою у віці від 60 до 70 років. Встановлено, що ходьби або їзди на велосипеді достатньо для фізичних вправ. Метою було досягти 10% втрати ваги за чотири місяці.

Порівняння трьох методів

  • В кінці дослідження команда, яка виконувала лише вправи, втратила менше калорій, ніж на початку дослідження. Іншими словами, організм адаптувався, став більш ефективним. Тому ми повинні знати, що під час фізичних вправ інтенсивність потрібно постійно збільшувати, навіть для того, щоб підтримувати початкове використання тіла.
  • Команда лише для тренувань використовувала запасів жиру набагато більше, ніж інші джерела енергії в організмі. Отже, фізичні вправи необхідні, щоб втрата ваги означала зменшення запасів жиру і нічого іншого.
  • До кінця спостереження група, що приймала лише дієту, схудла більше кілограмів, ніж група, що приймала дієту.
  • Втрата ваги лише дієтичної групи була зумовлена ​​сукупним ефектом запасів жиру та втратою м’язів.

Група, яка дотримується дієти та фізичних вправ, виявилася найбільш ефективною.

Група, яка дотримувалась дієти та фізичних вправ, а також група, яка дотримувалася лише тренувань, набагато більше покривала свої енергетичні потреби за рахунок жирових запасів. Отже, втрата ваги стосувалася не втрати м’язів, а скоріше втрати надлишку.

Якщо ми зробимо неправильно в боротьбі з дієтою в літньому віці, ми можемо легко виявити, що працюємо над своїми м’язами, яким уже загрожує загроза. Наслідком цього є подальше погіршення способу життя. Будь-які додаткові вправи, за допомогою яких ми могли б використовувати калорії, стають ще складнішими. Так само, нормальний спосіб життя може ускладнитися з часом, ми станемо більш втомленими.

Урок не лише для людей похилого віку
М’язам молодості не загрожує така ж небезпека, як м’язам старшого покоління. Пам'ятаючи, вони можуть «все ще виправляти» свої помилки. Гормональний баланс організму все ще дозволяє пізніше зміцнити м’язи.
Тим не менше, молоді люди також можуть вчитися на цій справі. Після дикої дієти луска може показатися менше. Однак, враховуючи вищесказане, ви можете задатися питанням, що втрата ваги могла означати подальшу деградацію м’язів. Коли ми думаємо про тонізування, це поставляється з таким видовищем: ще менше напруги, ще більше звисаючих і гойдаючих стегон. І мета точно не в тому ...

Уроки досліджень для молодих та старих

  • Як естетична статура, так і тривале здоров’я вимагають, щоб ми продовжували спільно дотримуватися дієти та займатися спортом
  • Виберіть вид спорту, який захищає ваші м’язи і дозволяє вам постійно збільшувати свою інтенсивність (наприклад, силові тренування)!
  • Давайте довіримось дзеркалу замість мови ваг! Ми не тільки хочемо схуднути, ми прагнемо перетворити своє тіло! Цього хоче здоров’я, як і стягнуті стегна.