графік

Джерело зображення Інтернет

Коли я вирішив піти на трансформацію, я знав, що якщо я хочу досягти успіху, я повинен мати план успіху. Роками я присвячував себе освіті не лише з питань харчування, а й з питань планування, управління часом, я поступово змінив своє особисте ставлення, навчився ставити цілі та шукати правильну мотивацію.

Це зовсім не йшло як масло. Я довго працював над зовнішня мотивація, що в кінцевому рахунку принесло внутрішнє незадоволення та розчарування. Ярка часто мені це говорила зовнішня мотивація схожа на "смерд" - швидко випаровується. Але іноді ми уникаємо мудрості досвідченого, ніби це щось неприйнятне. Нам потрібно обійняти себе, похитнутись, і лише тоді всередині нас може увійти те, що називається сильною внутрішньою мотивацією.

Писати на цю тему було б довго. Але правда в тому, що хоча ми маємо дуже сильний внутрішній. особиста мотивація, лише цього недостатньо. Для того, щоб реалізувати свою мету, мені було потрібно плану .

Складіть план їжі, фізичних вправ, сну, відпочинку, покупок, приготування їжі, навчання і все це добре вписано в робочий план та інші щоденні обов'язки.
З моїм рухом було гірше за останні 2 роки. Щоб пошкодити щиколотку, мені довелося припинити біг, і я не сідав на велосипед так часто, як хотів. А тренуватися вдома ... якось я не міг переробити.
У мене було багато виправдань для "повнокровності", причин, чому це не працює. Тож мій план повинен був бути таким, щоб я міг уявити його та реалізувати разом із ідеєю.

Джерело зображення Інтернет

Як я продовжував планувати:
Я сів із щоденником і записав свої обов'язки таким чином:
1. Пріоритет 1: Це події, речі, які мені доводилося робити. В основному це були робочі обов'язки, робота над ІТ-проектами, для клієнтів, відрядження та обов'язки, пов'язані з нашим блогом, книгою, центром харчування та тренінгами. Все красиво розбито на дні, години. Складено так, як я домовився із замовниками, колегами, як це визначено моїм уже встановленим планом роботи.

2. Тоді звісно вони прийшли необхідні речі. Це речі в житті, без яких досягнення плану було б неможливим. Покупка, приготування їжі, відвідування батьків (сюди входила допомога з переїздом з квартири в будинок), випадкові соціальні заходи, які були заплановані, і моя участь була бажаною 🙂

3. Вправа і досягнення мети: Час, що залишився після відкладання всього, що заповнило мої бали 1 і 2, я виділив для вправи.

У результаті я маю два сценарії вправ.

Дні, які я практикую вранці:

Від до
Спати 21:30 5:30 - 6:00
Вправа 6:00 7:00 - 7:15
Гігієнічний сніданок 7:15 8:30
Робота 8:30 12:30
Покупки, Приготування їжі, Обід, Відпочинок 12:30 14:30
Робота 14:30 17:30 іноді 20:30
Блог, Центр харчування 17:30 20:30
Планування вечірнього відпочинку 20:30 21:30

Дні, які я практикую вдень/ввечері:

Від до
Спати 21:30 5:30 - 6:00
Гігієнічний сніданок 6:00 7:30
Робота 7:30 11:30
Покупки, Приготування їжі, Обід, Відпочинок 11:30 13:30
Робота 13:30 17:00
Вправа 17:00 18:30
Вечеря Вечір Планування відпочинку 18:30 21:30

Звичайно, це не завжди так, але у 80% випадків це відбувається. Мої заняття дозволяють мені так планувати свій час, але бувають дні, коли я проводжу роботу в різних місцях з ранку до пізнього дня, тому вправи вступають у дію рано вранці, а потім після 7-19: 30.

Однак я повинен сказати, що якщо у мене є час, запланований заздалегідь, в більшості випадків це буде саме так. Я відстежую 90% тренувань у той день, коли їх заплановано. У мене кілька разів трапляється, що це не спрацює. Це пов’язано з тим, що я подорожую за межами будинку, або це було, наприклад, у той час, коли у мене була грипна паличка за 3 тижні до кінця змагань. У той час я повністю перестав займатися на 1 тиждень, а потім мав легший режим протягом наступних кількох днів. З розумом, назустріч один одному і не будь-якою ціною. Імунітет і здоров'я неміцні, і, коли я до них ставлюся, вони відплачують мені.

Сьогодні я можу на 100% сказати це без графіка, уявлення про те, коли і як я буду займатися, я б ніколи цього не робив. Це точно так само, як коли ти починаєш ходити до тренера. Ви також домовитесь про регулярні тренування, а потім наступна програма налаштується. Оскільки я сам був тренером, я можу скласти свій план, як писав вище.

Ось такий ти ви плануєте свій час, це залежить від вас, звичайно, але повірте мені, без плану вам буде важко досягти результатів.

Це як будівництво будинку. Також потрібен план будівництва. Точно визначено, коли і вони будуть копати фундаменти, заливати фундаментну плиту, будувати стіни, ставити вікна, кидати штукатурку ... і т.д. тощо Інакше хата не росла б.

Успіх полягає у сильній особистій, внутрішній мотивації, плануванні окремих кроків та їх реалізації.

Так само, як я планував свій час, я також планував своє меню і те, що буду їсти і коли буду їсти 😉 Але про це в наступній статті. Слідуйте за нами та дізнайтесь більше скоро 🙂