Дієтичні порошки допомагають стримати голод, допомагаючи споживати менше калорій при правильному використанні. Десятки сортів роблять привабливі маркетингові вимоги, але не всі можуть виконати свої обіцянки. Замість того, щоб покладатися на першу добавку, з якою ви стикаєтесь, використовуйте порошок у поєднанні зі здоровою збалансованою дієтою та активним способом життя.

Дієтичні порошки

Типи

Дієтичні порошки включають суміші напоїв, білкові порошки, формули заміщення їжі та порошкоподібні добавки. Вони призначені для того, щоб ви почувались ситими лише за допомогою помірної кількості калорій, тому ви можете менше їсти протягом дня і поступово худнути. Порошки в основному містять зневоднені джерела білка, такі як соя або сироватка, мелені зерна, збагачені вітаміни та мінерали, підсилювачі смаку та штучні або натуральні підсолоджувачі. Не всі порошки мають однакові інгредієнти, кількість калорій на порцію або вплив на апетит і ситість. При покупці цих продуктів уважно перевіряйте інгредієнти та маркування харчових продуктів.

Результати втрати ваги

Регулярне використання дієтичного порошку для посилення ситості - один із способів зменшити калорії та схуднути. Порошки, що містять сироватковий білок як основний інгредієнт, ефективні, оскільки, за даними клініки Мейо, сироватка "може діяти як пригнічувач апетиту". Соєвий порошок має подібні ефекти. У дослідженні "Журнал харчування" 2003 року серед учасників ожиріння та зайвої ваги ті, хто замінив їжу соєвим коктейлем, досягли "значних [позитивних] змін у масі тіла" та формі тіла. Згідно з дослідженням "Діабет/Обмін речовин: Дослідження та відгуки" 2010 року, люди з ожирінням, які дотримувались дієти з використанням збагачених білком порошкоподібних добавок, втратили більше ваги за 12 місяців, ніж суб'єкти, які дотримувались більш збалансованої та звичної дієти і не застосовували добавки.

Харчовий профіль

Наскільки ви почуваєтесь повноцінними після споживання дієтичного порошку, це зумовлено сукупністю факторів, включаючи кількість калорій у продукті та його поживний вміст. Стандартна порція 30 г порошку сироваткового білка містить приблизно 110 калорій, 2 г жиру, 1 г вуглеводів, 1 г цукру і 23 г білка. Однак стаття 2007 року, надрукована в "Американському журналі клінічного харчування", зазначає, що більшість напоїв, що замінюють їжу, містять переважно цукор, а не білок. Хоча згідно з цією статтею цукор "може призвести до значної і стійкої втрати ваги", він набагато менш поживний, ніж білок, і автори статті беруть до уваги, що його вплив на ситність дуже мінливий і залежить від таких факторів, як, як використання та контекст.

Безпека

Дієтичні порошки класифікуються як дієтичні добавки, а це означає, що на них не застосовуються ті ж норми охорони здоров’я, що і на справжні продукти. Доктор. Моніка Цангвілл, експерт із питань охорони здоров’я, каже, що порошки та замінники їжі не мають офіційних стандартів, і їх виробники можуть заявляти про свої інгредієнти претензії, які не підтверджені науковими дослідженнями. Перш ніж використовувати будь-який вид порошку для зменшення ваги або доповнення звичного плану харчування, проконсультуйтеся з лікарем для схвалення.

Міркування

Придушення апетиту за допомогою дієтичного порошку не гарантує того, що він спрацює. Вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, щоб успішно схуднути, тому ви, мабуть, не побачите результатів, якщо додасте порошок у свій раціон, але нічого іншого не зміните, або якщо ви використовуєте порошок, що не викликає сенсації ситість. Найздоровіший спосіб зберегти повноту і досягти здорової ваги - це збалансований та поживний план харчування та регулярні фізичні вправи.

Більше статей

Про побічні ефекти схуднення за допомогою Slim Quick →