Рух не повинен бути прерогативою молоді. Варто залишатися активним навіть у старості. Регулярні рухи приносять користь не тільки кісткам і м’язам, але і внутрішнім органам, і всім системам людського тіла. Кістки підтримують міцність і протидіють витонченню завдяки цілеспрямованій діяльності, м’язи не слабкі і продовжують виконувати підтримуючу функцію для скелета, слабкі показники роботи серця і легенів, а також травлення, кровотік і лімфа залишаються в здоровий стан.
Правильно підібраними фізичними навантаженнями ми можемо запобігти багатьом захворюванням, пов’язаним із зміною клітин кісток, м’язових волокон та функцій внутрішніх органів. До таких захворювань належать, зокрема, витончення та крихкість кісток, скутість суглобів, ослаблення та скорочення м’язового об’єму, зменшення життєвої ємності легенів, затвердіння та закупорка судин, подальший інфаркт міокарда або інсульт.
Фізична активність для людей похилого віку повинна бути якомога щаднішою щодо суглобів, не надто вимогливою, плавною, регулярною та безпечною. Декілька видів спорту, які є дуже популярними в нашому регіоні, відповідають таким критеріям.
Петанг
Це гра французького походження, яка досі не до кінця оцінена в нашій країні. Його переваги полягають у низькому рівні фізичного стану, але перш за все у догляді за суглобами та кістками. Це відносно дешева справа, вам просто потрібно придбати набір для петанку, який зазвичай містить 6 металевих кульок (на 2 гравців кожен гравець має 3 штуки), дерев’яну кульку, скарбничку на ім’я гравця (або навіть домкрат або ле petit), лічильник для вимірювання відстані окремих куль, футляр для зберігання та тканина для прибирання аксесуарів. Ви можете грати де завгодно на рівній твердій місцевості, гравці завжди повинні мати парне число. Цим видом спорту також професійно займаються і дуже популярний за кордоном, особливо серед людей похилого віку.
Ходьба
Ще одне підходяще заняття - ходьба. Його внесок полягає головним чином у природі та великій мінливості. Регулярна і цілеспрямована ходьба покращує систему кровообігу, зміцнює м’язи і скелет всього організму, а також, якщо виконується в природі, також покращує стан легенів і шкіри.
Нам потрібне правильне взуття для ходьби (його основною функцією має бути підтримка та належне утримання цілої стопи, тобто полегшення хребта та захист гомілковостопного суглоба від травм).
Під час ходьби ми можемо допомогти палицями (ходьба тут близька до скандинавської ходьби, але ця дисципліна є більш вимогливою), вибрати тип і довжину маршруту, час, за який ми його подолаємо, поступово збільшуючи складність маршрутів і погода на наш розсуд.
Щоб ходьба плодоносила, її слід виконувати регулярно (для людей похилого віку принаймні 3 рази на тиждень, принаймні, 30 хвилин), на відповідній місцевості та в потрібному взутті.
Плавання
Найбільш щадна фізична активність для суглобів - це рух у воді. Плавання рекомендується людям з розладами суглобів, ослабленими скелетними м’язами, для збільшення ємності легенів та поліпшення серцево-судинної функції.
Для літніх людей підходить розслаблююче, повільне плавання з плавними рухами, таке як повільний брас чи брас.
Стиль метеликів та кролів непридатний через їх технічну складність, правильну конструкцію, необхідну швидкість та більшу навантаження на суглоби. Плавання також принесе свої результати лише при регулярних заняттях, бажано 2 - 3 рази на тиждень по 30 хвилин.