Шукаєте план вправ для схуднення за 15 днів? Хотіли б ви скинути кілька кілограмів всього за два тижні?
Якщо ваша відповідь позитивна, немає сумнівів, що вам сподобається знати рутина що ми підготували для вас через цей пост.
І це те, що схуднення можливе за 15 днів, якщо у вас є чудовий план вправ, і це поєднується з дуже здорове і збалансоване харчування.
Пам’ятайте, що хорошим варіантом може бути вдавання до відомого бальна дієта, що було дуже ефективно для великої кількості людей.
Покажчик змісту
Як схуднути за 15 днів за допомогою вправ: покрокова рутина
A план вправ повна допомога допоможе вам спалити калорії, скинути п’ять-шість кілограмів всього за 15 днів і тонізуйте м’язи всього тіла.
Перш ніж знати, як ви можете підготувати 15-денний режим для схуднення, пам’ятайте, що це також буде важливо подбайте про своє харчування.
Якщо ми зупинимося на найкращих інгредієнтах для схуднення, то побачимо, що серед них є такі продукти, як зелені листові овочі, лосось, хрестоцвіті овочі, тунця, бобових та курячого м’яса.
Не забудьте почати включати ці продукти у свій раціон (якщо ваш лікар не рекомендує іншого) і поєднувати їх із наступним план вправ для схуднення за 15 днів.
Еліптична.
День 1
Протягом першого дня важливо, щоб ви приділили час для виконання таких заходів:
- Почніть з бігу протягом 10 хвилин по сусідству чи районі, який вам дуже подобається.
- Після цих 10 хвилин наступним кроком буде тренування швидкої ходьби протягом 5 хвилин.
- Потім знову бігайте ще 10 хвилин.
- Завершіть день вправ виконанням 25 абс.
2 день
велосипед стане зіркою другого дня цієї вправи, щоб схуднути за 15 днів. Використовуйте його, виконавши такі дії:
- Проїжджайте на велосипеді протягом 15 хвилин. Ви можете використовувати гірський або дорожній велосипед, щоб оглянути своє місто, або, якщо хочете, зробити ставку на велотренажер.
- Зробіть 3 підходи по 20 поперечних хрускітів.
- Робить 60 присідань розділений на 5 підходів по 12 присідань кожен. Якщо ви знаєте нас, як правильно присідати, вас може надихнути наступне відео Патрі Джордана:
День 3
Ви вже досягли третього дня цього плану вправ, щоб схуднути за 15 днів, і ось, настав час виконати такі заходи:
- Для цього третього дня плану вправ для схуднення починайте процедуру з повільна ходьба що триває 15 хвилин. Потім бігайте ще 15 хвилин і відпочивайте 5 хвилин.
- Зробіть 3 підходи з 12 віджимань і 35 ножиці абс.
День 4
Цього дня вам доведеться поповнювати суглоби, щоб не давати їм надмірного навантаження. Єдине тренування, яке вам доведеться зробити, буде повільна прогулянка протягом 25 хвилин.
День 5
На п'ятий день ви повинні повернутися до навантаження, якщо хочете, щоб це тренування схуднути за 15 днів за допомогою вправ бути ефективним. Виконайте такі дії:
- Виконуйте вправи на спині та руках, починаючи з 10 хвилин на машині еліптичний.
- Підготуйте трохи гумки. З ними ви будете робити вправи на згинання та розгинання рук, які складатимуться з 4 підходів по 15 повторень кожен.
Якщо у вас немає еластичних гумок вдома, пам’ятайте, що купити їх можна натисканням кнопки через Інтернет. Якщо ви підете на Amazon, то побачите, що вони продаються резинки від Omeril, які мають три рівні опору.
Резинки Omeril.
КУПИТИ: Гумки Omeril на Amazon.
День 6
Заходи, які будуть проводитись протягом шостого дня навчання, будуть такими, що перелічені нижче, зверніть увагу:
- Вам слід бігати протягом 25 хвилин, розділених на інтервали по 5 хвилин кожен. Між цими інтервалами вам доведеться виконати відоме швидка прогулянка протягом 2 хвилин.
- Тоді вирушайте на 10-хвилинну їзду на велосипеді.
- Зробіть 5 підходів до присідань по 10 повторень кожен.
- Закінчіть день 30 сухарями.
День 7
Сьомий день буде присвячений перерва, оскільки кожна програма вправ повинна мати кілька днів відпочинку, щоб уникнути перевантаження м’язів.
День 8
Повторіть процедуру, яку ви виконували протягом другого дня, але, цього разу, додавши ще 5 хвилин їзди на велосипеді.
День 9
- Почніть день 9 з 10 хвилин повільної ходьби, за якою слідуватимуть 30 хвилин пробіжки і закінчаться 5-хвилинним відпочинком.
- Дотримуючись рутини, вам доведеться зробити 35 присідань і 3 підходи згинання та розгинання рук з гумками, кожне з 20 повторень.
День 10
- Використовуйте еліптичну машину протягом 25 хвилин, змінюючи її інтенсивність та швидкість. Перші хвилини будуть із середньою інтенсивністю, а потім, протягом 5 хвилин, з високою інтенсивністю, а решта 10 хвилин будуть із низькою інтенсивністю.
- Як тільки це буде зроблено, наступний крок буде зосереджений на виконанні 5 підходів по 20 присідань кожен. Закінчується з 40 перехрещений абс.
День 11
Візьміть день на відпочинок і займайтеся тим, що вам найбільше подобається. Якщо ви шукаєте натхнення, ви можете поглянути на наш пост про ідеї відпочити вдома.
День 12
Повторіть вправи для схуднення через 15 днів, які ви виконували на п’ятий день тренувань.
День 13
У цьому випадку вам доведеться робити ті самі дії на дев'ятий день.
День 14
Настав новий день відпочинку і ідеальний день, щоб розслабити тіло і розум, зробивши ставку на книжки-розмальовки для дорослих.
День 15
Присвятіть останній день цього плану вправ для виконання 45 хвилин велосипеда або еліптичної машини.
Останні рекомендації цієї процедури для схуднення за 15 днів
- У всіх випадках план вправ для схуднення буде більш ефективним, якщо дотримуватися його до кінця. Крім того, ви повинні пам’ятати, що під час вправи гідратуйте себе, якщо це можливо, водою.
- Протягом 15 днів тренування для схуднення намагайтеся дотримуватися збалансованого харчування, збільшуючи споживання фруктів та овочів. Таким чином, результати будуть набагато задовільнішими.
Не чекайте більше, щоб схуднути, зробіть це план вправ і досягти цього всього за 15 днів. ваше тіло буде вам вдячне.