У попередній статті ми представили три основні та найпопулярніші фізичні навантаження, придатні для людей похилого віку. У наступній статті ми підійдемо до менш традиційних видів діяльності, корисних для здоров’я людей похилого віку - йоги, тайчі та пілатесу.
 |
Складна система сприйняття людини і світу, що називається Йога, відома і популярна у всьому світі вже кілька десятиліть. Йога включає кілька видів вправ, які також підходять для людей похилого віку з точки зору їх плавності, розслаблюючого ефекту та благотворного впливу на психічну та фізичну сторону людини. Фізичні вправи (асани), дихальні вправи (пранаяма), релаксація, медитація та спеціальні вправи.
Фізичні вправи зосереджені на внутрішніх органах і руховій системі, на системах організму (нервової, лімфатичної, судинної та ендокринної), а також на хребті. Дихальні вправи вчать людину правильно дихати, підтримують фізичне та психічне розслаблення, ефективні проти нервовості, безсоння, депресії, стресу чи емоційної лабільності.
Вправи на розслаблення та медитацію допомагають знайти внутрішню рівновагу, впевненість у собі або позбутися залежностей. Спеціальні вправи - це групи заходів, призначених для усунення конкретної проблеми (наприклад, болі в спині або суглобах).
Йога може допомогти людям похилого віку не тільки фізично, але і в психічному полі, що також вимагає уваги та роботи над собою, особливо в літньому віці.
Тай-чі
Система, яку спочатку називали тай-чи, має подібну місію до йоги. Основою є життєва енергія ци, яка вільно тече в людському тілі, і якщо воно заблоковано, настає смерть. Різні порушення в потоці цієї енергії викликають різні захворювання.
Вправи Тайчі складаються з повільних, плавних та розумних рухів, які допомагають припливу крові до всього тіла та усувають проблеми зі здоров’ям. Ми не знаходимо різких або вимогливих рухів у цій діяльності, тому вона дуже підходить для людей похилого віку. Це допомагає запобігти порушенням обміну речовин, шкіри та м’язової системи. Він усуває недостатнє кровопостачання кінцівок та органів, вправи та розтягує м’язи, якими людина не користується під час звичайної діяльності. Тайчі підтримує нормальне функціонування внутрішніх систем (травної, видільної, судинної) і, як і йога, навчає правильному диханню.
Пілатес
Комплекс вправ, створений німцем Йозефом Пілатесом на початку минулого століття, більше орієнтований на фізичну сторону та взаємодію тіла та мозку. Пілатес трохи вибагливіший, ніж заняття йогою та тайчі, але це заняття також базується на плавних та технічно досконалих рухах, тому воно також підходить для людей похилого віку.
У багатьох випадках цей комплекс вправ рекомендується як продовження лікування після реабілітації, або деякі його елементи використовуються безпосередньо в процесі реабілітації пацієнтів. Діяльність має шість основних принципів - концентрація, контроль, влада, плавність, точність та дихання.
Метою пілатесу є досягнення рівномірного розвитку всіх м’язових груп тіла, тобто розтягування вкорочених м’язів, зміцнення ослаблених м’язів та усунення всіх недоліків, що заважають правильній і збалансованій поставі.
Діапазон фізичних навантажень, придатних також для людей похилого віку, різноманітний і доступний у нашій країні. Єдина умова, яка визначає, чи принесе вправа бажану користь, - це регулярність. Як і всі інші спортсмени, активні люди похилого віку повинні регулярно займатися фізичними вправами - принаймні раз на тиждень, бажано 3 рази на тиждень, і ідеальна ситуація полягає в тому, що різні відповідні форми фізичних вправ поєднуються та змінюються щодня на розумному та керованому рівні (приблизно 20- 30 хвилин на день).