Багато людей думають, що менше їсти означає автоматичне схуднення. Насправді ви можете просто отримувати менше енергії. Коли ви додасте ще кілька невідповідних звичок, ваша вага навіть не покаже вам меншої цифри.
1. Dдієтична їжа
Сьогодні багато продуктів рекламують як здорові та дієтичні, але насправді вони містять багато прихованих калорій. Крім того, вони викликають апетит, знижують рівень енергії і в кінцевому рахунку призводять до збільшення ваги. Йдеться про їжу пластівці для сніданку (виготовлені з рафінованих злаків), йогурти з низьким вмістом жиру, деякі заправки для салатів, деякі продукти без глютену, соки, сироп агави. Вибирайте такі альтернативи, як класична вівсянка, класичні йогурти, але в менших кількостях, заправки на основі оливкової олії та оцту, домашні соки тощо.
2. Нерегулярне харчування
Нерегулярне вживання їжі та пропускання порцій контрпродуктивно при спробі схуднути. Обмін речовин в організмі працює найкраще завдяки регулярним надходженням їжі. Організм спалює калорії під час травлення. Однак коли він перестає їсти, його метаболізм сповільнюється. Це уповільнює процес спалювання калорій. Крім того, якщо ви їсте недостатньо, ваше тіло реагує цим він зберігає їжу у вигляді жиру, з якого згодом черпає енергію.
3. Недосипання
Недостатній сон стимулюється гормоном, який називається грелін, який викликає апетит, що призводить до збільшення ваги. Ця ж причина криється у зниженні гормону лептину, який зменшує почуття голоду. Таким чином, різні порушення сну призводять до ожиріння. Тож, щоб уникнути такої проблеми, побалуйте себе як мінімум сім-вісім годин якісного сну.
4. З низьким вмістом білка
Їжа з високим вмістом білка допомагає схуднути, тримаючи цукор і їх жири під контролем. Термогенез - це процес обміну речовин, який тепло проводить, спалюючи калорії. Ви зміцните його, просто збільшивши споживання білка. Надзвичайно високий вміст білка викликає відчуття ситості та регулює апетит.
5. Побічні реакції на ліки
Деякі ліки, що використовуються для лікування депресія, діабет, мігрень або високий кров'яний тиск може спричинити збільшення ваги. Поки одні підвищують апетит, інші уповільнюють обмін речовин або викликають затримку води в організмі. Зокрема, вони пов’язані з підвищеним ризиком набору ваги антидепресанти та такі речовини, як амітриптилін, міртазапін та пароксетин. Якщо ви відчуваєте, що ваші ліки призводять до набору ваги, незважаючи на раціональну дієту, поговоріть зі своїм лікарем.
6. Багато фруктових та овочевих соків
Багато людей вважають, що вживання фруктових соків є ефективним способом задоволення харчових потреб організму. Однак фруктові та деякі овочеві соки є багаті цукром і, навпаки, не містять (або лише у відносно невеликих кількостях) клітковини, білка та корисних жирів, які тримають вас довше ситими. Крім того, один менший апельсин містить близько 45 калорій, тому, якщо ви з’їсте лише один, ризику немає. Однак три-чотири апельсини з соком можуть означати кілька додаткових хвилин бігу.
7. Прихована хвороба
Заниження здоров’я може бути однією з причин, яка заважає людям схуднути. Розлади щитовидної залози стають дедалі частішою причиною збільшення або зниження ваги. Щитовидна залоза відповідає за секрецію гормонів, які відіграють певну роль у спалюванні жиру. Отже, порушення функції щитовидної залози призводить до: організм не в змозі спалити калорії, натомість накопичуючи їх у вигляді жиру.
Чи можете ви схуднути? Що найбільше допомагає вам у боротьбі із зайвими кілограмами? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею.