Ви хочете отримати стабільність і знати, як легко підтримувати рівновагу? Fitlopta - ідеальний інструмент для вас! Можливо, вас спочатку трохи мучать, і ви можете буквально завалити вас, але з кожним рухом ви будете відчувати, наскільки це здорово поліпшення рівноваги, стабільності, зміцнення всього організму а також допоможе вам зосередитися для проблемних зон.

ячем

1. Кривошипи на м’ячі

Напад цього руху відчують плечі, руки, а також груди та живіт. Як це зробити?

• Ляжте животом на фітлоп і потягніть руки вперед до землі, поки м’яч не зупиниться під вашими стегнами.
• Підтягніть живіт і зігніть лікті, як при класичній кривошипі.
• Опустіть верхню частину тіла на землю. Затримайтеся в такому положенні протягом трьох секунд, а потім підніміть так, щоб лікті були прямими, але не затиснутими.
• Тримайте голову на одній лінії з хребтом і відчувайте, як м’язи живота задіяні.
• Почніть з 5 повторень і виконайте 15 ручок. Виконавши 15 підходів, відпочиньте 1 хвилину і починайте тренуватися в другій серії.

2. Присідання з м’ячем

Так, як ви знаєте, ця вправа є ідеально підходить для формування стегон і сідниць. Але шукайте більше місця, тому що вам знадобиться більше місця, ніж ви могли подумати, щоб виконати цю вправу. Як це зробити?

• Помістіть фітлот між стіною та попереком.
• Тримайте ноги на ширині плечей.
• Зігніть коліна на 12-24 см, тримайте плечі рівно і закріпіть стегна. Затримайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд, а потім відійдіть назад.
• Почніть із п’яти повторень і зробіть 12 таких присідань. Розслабтесь на 30 секунд і потренуйтеся в наступній серії.

3. Присідання з м’ячем над головою

Якщо ви не з тих людей, які потурають коротким шортам, ви відчуєте це печіння. в його квадрицепс і дупу, можливо, ви захочете переглянути. Як робити цю вправу?

• Тримайте фітлоп у руках, а ноги розставте на ширині стегон.
• Витягніть руки і підніміть м’яч над головою.
• Робіть присідання, але утримуйте вагу на п’ятах, тримаючи руки нерухомими.
• Залишайтеся деякий час присідати, а потім повільно повертайтеся.
• Тримайте руки на рівні над головою і робіть 12 - 15 присідань.

4. Планк Піке

Ця вправа, яка перевіряє ваш баланс, простіше, ніж здається. Концентрується на на животі і попереку. Як це зробити?

• Покладіть Фітлот на землю, свисті обох ніг і долонь на землю під плечима.
• Використовуйте живіт і ноги, щоб підняти зад, рухаючи м’яч посередині. Погляньте вниз і тримайте голову між плечей. Ваше тіло повинно бути перевернуте V-подібною формою.
• Затримайтеся в цьому положенні деякий час, а потім поверніться на початок.
• Зробіть 12-15 повторень. Обов’язково підтягуйте живіт і тримайте голову на рівні хребта протягом усього руху.

5. Передача м’яча

• Ляжте на спину, тримайте фітлот в руках і піднімайте коліна і ступні так, щоб ікри були паралельні землі.
• Підніміть голову, шию, плечі і покладіть м’яч між ніг.
• Поставте ноги (включаючи м’яч між ними) і витягніть руки назад до землі.
• Знову підніміть голову, шию і плечі і візьміть м’яч.
• Повторіть цю зміну м’яча між руками та ногами 10-12 разів.

6. Стоячий бічний розкол з м’ячем

Ця вправа, натхненна йогою, допоможе вам правильно підтягнути косі м’язи. Ви можете тренувати його без м’яча, але це дасть вам додаткову підтримку, і ви цього заслуговуєте.

• Встаньте близько 30 см за м’ячем, з’єднавши ноги.
• Зігніть поперек і покладіть руки на м’яч.
• Утримуйте твердий тулуб, живіт і сідниці і підніміть ліву ногу так, щоб вона була паралельна землі.
• Тримайте внутрішню поверхню стегна поверненою до землі.
• Поверніть тулуб вліво, а ліву руку підніміть над головою.
• Поверніть голову вліво.
• Затримайтеся в такому положенні протягом 3 секунд.
• Опустіть руку і ногу назад у вихідне положення.
• Повторіть з іншою ногою.

7. Жаб’ячий стрибок

• Встаньте за клапоть, покладіть ноги трохи ширше ширини стегон і тримайте пальці ніг направленими назовні.
• Присідайте, зігніть коліна глибше 90 градусів і покладіть руки по обидва боки м’яча.
• Втисніть лікті у внутрішню поверхню стегон, щоб збільшити гнучкість.
• Стрибайте якомога вище. Піднімаючи ноги піднімаючи м’яч над головою, вирівняйте ноги і випряміть руки.
• Повторіть 5-8 разів.

Якщо ви зацікавлені інші вправи з фітлоптом, обов’язково ознайомтесь із нашою статтею про 12 найефективніших вправ фітлоп або 11 найефективніших вправ фітлопт. Також напишіть нам у коментарях або ви використовуєте у своєму тренінгу з фітлопа, а якщо так, поділіться з нами улюбленими вправами. Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте його, поділившись.