Ви займаєтеся спортом, харчуєтесь здорово, але результатів не бачите, говорите, що це ні до чого, і так далі, і так далі. То як можливо, що незважаючи на всі ваші зусилля, ви не зможете схуднути? У цій статті ми спробуємо над цим подумати.
Іноді ви можете спробувати що завгодно, але ваша вага покаже, як ви хочете знущатися над вами. Ви переконаєтесь, як вас чекає запаморочення результати, так як ви гарантовано схуднете. Але справа не лише в втрата ваги і ялиця. Є й інші впливи, які впливають на вашу втрату ваги. Деякі люди можуть частіше набирати вагу, тоді як інші можуть схуднути. Однак на всі ці припущення може вплинути ваш особистий підхід. Заняття спортом, якщо ви не відрегулюєте дієту, самі по собі не будуть працювати дуже добре, якщо взагалі будуть працювати. І ви знаєте, які найпоширеніші причини не роблять цього?
Слабка воля та рішучість
Найголовніше на початку - це ваша прихильність і те, чи справді ви цього хочете. І як тільки ви ввійдете в це, чи зможете ви витримати довше місяця, чи повернетесь до нормального стану після першого правопорушення.
Ви впевнені, що харчуєтесь здорово
Знежирене або знежирене. вічна дилема, яка стоїть перед кожним із вас на основі того, що вам подобається і що ви можете споживати. Деякі люди без проблем їдять, наприклад, знежирений сир просто так, іншим буде лише приємний вигляд і запах. Немає сенсу турбуватися про дієту, яка вам не подобається. Ви можете схуднути, але тоді т. Зв йо-йо ефект. Зрештою, ви хочете наполегливо і змінити свій спосіб життя, щоб результат був стійким. Додайте більше до свого раціону овочі і обмежити споживання пшениці та кукурудзи. Натуральні жири не додають вам ваги, а ось надлишок вуглеводів.
Пити воду
Віддавайте перевагу чистій воді та чаю. Ви можете покращити свій день маленькими гріхами, такими як кава, шматочок якісного гарячого шоколаду, а іноді і келих вина.
Уникайте стресів
Чи знали ви, що стрес має два типи? Один фізичний, а інший викликаний емоціями. Тож коли ви занадто багато тренуєтесь, вам не гарантовано спокій і швидке схуднення. Емоційний стрес це знову небезпечно, якщо ви вирішите це переїданням або голодуванням. Загалом стрес призводить до накопичення жиру. Тож це необхідно, якщо ти хочеш добре втратити вагу, щоб було якомога комфортніше, плануйте вільний час, відпочивайте, відпочивайте, побалуйте себе поїздками. Заспокойтесь, і це запрацює самостійно.
Не ставте недосяжні цілі
Я втрачаю 10 кг на тиждень, це було в газеті вчора, це працює! Це може бути "кардинально", але ви виснажите свій організм, позбудетеся необхідних мінералів і вітамінів, і останнє, але не менш важливе, у кращому випадку, наздоженете вищезазначене йо-йо ефект. Що ви скинете, ви отримаєте назад, плюс кілька зайвих кілограмів.
Не зважуйся, міряй
Якщо, здається, нічого не відбувається, оскільки ваша вага все така ж, не впадайте у відчай! Якщо ви займаєтеся спортом, ви переоцінили свій раціон, точно щось відбувається. Виміряйте себе. На початку ваших пошуків втрата ваги це добре не тільки враховувати, а й вимірювати. Найкраще, якщо ваші жири зникають, а м’язова маса зростає, і вона, звичайно, важка, тому, як непрофесіоналу, дані про вагу будуть марними.
Вам недостатньо вправ
Дуже боляче, але без руху у вас немає шансів чогось досягти. Потрібно займатися спортом приблизно 20 хвилин на день, принаймні раз на тиждень протягом години більш інтенсивно і одночасно залишити хоча б один день для відпочинку. Розподіліть свою спортивну активність рівномірно протягом тижня.
Ви займаєтеся спортом з високою частотою та інтенсивністю
Якщо ти втрата ваги це не проходить так, як ви собі уявляєте, вас напружує тривалий рух з високою інтенсивністю, у вас багато так званих. кардіо рух. Ви виконуєте високошвидкісні тренування, але тоді у вас з’являється більший апетит до солодощів, і ви знову потрапляєте в карусель із збільшенням жиру в організмі.
Ви їсте більше, ніж є
Ви можете скрізь прочитати, що вам потрібно їсти 5x-6x на день. Але не у всіх це так. Якщо ви не звикли до десятини і вам потрібно лише добре снідати, не змінюйте своїх старих звичок. Звичайна дієта, яка складається з декількох порцій, більше призначена для людей, які страждають від зайвої ваги і звикли їсти практично постійно. Між прийомами їжі повинен бути інтервал у 2-3 години, щоб організм міг краще засвоювати їжу. Побалуйте себе якісними обідами та вечерями. Вечеря слід приймати за 2-3 години до сну. Серед найкращих страв, якими можна поласувати, може бути та, яка містить багато білка, корисні жири та клітковина.
Ви їсте занадто мало
Коли ви вживаєте менше калорій, ніж можете витратити, швидкість обміну речовин знижується, що, звичайно, теж не бажано. Іноді потрібно і потрібно звернутися за порадою до експерта та взяти принаймні зразок меню.
Алкоголь
Якщо ви не пропустили алкоголь, ви не можете розраховувати на досягнення чудового результату. Будьте чесними із собою щодо того, чого ви насправді хочете, і робіть все це.
Ви не спите
Ще одна помилка, навіть сон, важливіша, ніж ви можете визнати. Більшості з вас потрібно бути здоровими спати не менше 7-8 годин.
Обмежте смаколики
Іноді ти грішиш, це потрібно. Горіхи є здоровий, але коли ви відкриваєте пакет арахісу для телебачення, ви, мабуть, не будете знати, коли зупинятися. Ви починаєте шоколад, у вас є кубик, потім ви йдете за другим, потім цілою лінією, половиною шоколаду, поки не з’ясуєте, що ви з’їли його цілим. Можна "грішити" раз на тиждень, але чим рідше це і чим більше під вашим контролем, тим краще для вас.
Харчування
Їжте повільно, всі укус кілька разів і правильно нагріти. Подумайте, що ви їсте. Спробуйте створити коробки зі здоровою їжею і перестаньте говорити, що у вас немає часу.
Видаліть витратні матеріали
Викиньте всі нездорові запаси. Ви шкодуєте? Але чому? Ви хочете змінити себе стиль життя, почувати себе добре і дозволяти іншим членам сім'ї їсти продукти, які, на вашу думку, є неприйнятними, шкідливими для здоров'я. Зробіть щось не тільки для себе, а й для інших.
Зачекай!
Ви намагаєтесь тиждень, і все ще не можете цього побачити? Це нормально. Ти мусиш витримати. Вагомі результати прийде не так скоро. У кожного з вас буде своє суб’єктивне відчуття, що щось відбувається через різний проміжок часу. Зверніть увагу на найголовніше - чи почуваєтесь ви краще? Майте на увазі, що зміна способу життя - справа більш тривала, і необхідно наполегливо, результат прийде. Радійте кожному своєму, навіть найменшому результату, який він вам дасть смак продовжувати і наполегливо.