Швидше за все, в якийсь момент ви намагалися схуднути або знаєте когось, хто сидить на дієті. У 2012 році ABC World News підрахував, що діє 100 мільйонів людей, які страждають на дієту. І ці люди, як правило, витрачають гроші на поради з питань схуднення, програми та навіть хірургічне втручання. Люди, які їдять дієту, скажуть вам, що утримувати вагу від пробитого шляху - колосальне завдання з невпинним стресом.

стінах

Вони також скажуть вам, що вибір здорової їжі складний, оскільки багато хто часто їсть з емоційних причин. Сертифікований особистий тренер Джулі Квон Еванс здобула ступінь магістра з організаційної/виробничої психології та працює з клієнтами, щоб зрозуміти зв’язок між почуттями та їжею. Для тих, хто бореться з емоційним харчуванням, він запитує своїх клієнтів: "Чи змінила ваш вибір у харчових звичках людина, місце чи досвід?"

Вага людини має тенденцію впливати на все: фізичне та емоційне здоров’я, зовнішній вигляд, фінанси та повсякденний настрій. Джулі Квон Еванс каже: "Справитися зі стресом - це недосконала формула. Моя найкраща практика боротьби з механізмами полягає у практиці візуальної медитації. Індивід закриває очі і уявляє себе на натягнутому канаті. Існує 10-футова платформа, якою людина повинна ходити досягти своєї мрії. Проблема полягає в балансуванні на натягнутому канаті, тоді як різні мотузки хитаються зліва направо. Кожного разу, коли кожен мотузкою хитається, людині пропонується визначити проблему, яка склалася, усвідомити емоцію і продовжувати йти до платформи . Ця практика долає страхи і створює рух, коли ви застряєте ".

Багато хто розуміється особисто, застрягаючи у нездорових емоційних режимах харчування. І позбутися звички більш ніж складно. У червні я зустрів Девіда Гарсію на щорічній конференції Fitbloggin '. І коли він поділився зі мною, що схуд на 160 кілограмів, я був шокований. Очевидно, що пан, який сидів навпроти мене, не мав зайвої ваги. Мені було важко уявити його за додаткові 160 фунтів. Я був здивований, дізнавшись, що Гарсії вдалося зберегти вагу протягом вражаючих шести років.

Як і багато інших, Гарсія кілька разів намагався схуднути, перш ніж розпочати цей нинішній здоровий спосіб життя. В якийсь момент Гарсія вийшов на вагу і важив 402 фунтів. Приблизно в цей час друг Гарсії Річард Сіммонс почав обережно направляти його у подорож до схуднення. Вперше Гарсія познайомився з Сіммонсом у січні 2010 року, коли він був гостем у "Шоу Еллен Дедженерес", де Гарсія працював продюсером. Сіммонс закликав Гарсію вести щоденний щоденник їжі та розсилати його йому щотижня. Гарсія нагадує, що Сіммонс не критикував споживання їжі Гарсією, але пропонував альтернативні дієти. За кілька днів Гарсія почала збирати обід на роботу і почала інтегрувати вправи у свій розпорядок дня. Зараз він завзятий бігун по сходах і провів десятки змагальних гонок у декількох штатах.

Як спікер та блогер, Гарсія ділиться глибоко особистими історіями про свою депресію, спроби самогубства та проблеми із вагою протягом усього життя. В цьому ексклюзивному інтерв'ю Гарсія пояснює: "Мені знадобилися десятиліття, але я навчився визначати деякі специфічні симптоми своєї депресії. І я починаю з ними боротися, як тільки вони починають з'являтися. Наприклад, я починаю бути заляканим, і неприємні думки циркулюють у моєму мозку. Мені доводиться свідомо намагатися поглянути на себе у дзеркало, визначити ці думки, розчавити їх і замінити чимось позитивним. Я також хочу почати сплячку, коли я депресія, тому я докладаю зусиль, щоб залишатися в соціальному житті, спілкуватися з друзями та родиною, розмовляти про те, як я почуваюся, і дотримуватися звичних звичок, які, як я знаю, працюють для мене, включаючи правильне харчування та фізичні вправи. може бути виснажливим, і це не завжди працює так добре, як хотілося б, але я знаю, що відбувається, коли я піддаюся депресії, і це набагато гірше ".

Гарсія визнає, що соціальна підтримка є цінною. Він каже: "Часи в моєму житті, коли я, як би мовити, переживав найбільші труднощі, коли я розливав усе по пляшках. Я думав, ніхто не зрозуміє і не піклується, і це просто неправда. Спілкування це життєво важливо. Я ділюсь тим, з чим маю справу, з родиною, з друзями, у своєму щоденнику, і кожен раз, коли я це роблю, відповідь одностайно підтримується. Люди розуміють. Вони співчувають. Вони хочуть допомогти ".

Для тих, хто зосереджений на певній вазі, Гарсія пропонує таке: "Прийміть думку, що шкала не враховує всю картину. Ваше харчування та фізичні вправи можуть бути чітко визначеними, але якщо кількість не змінюється, не нічого страшного. Ваше тіло зміцнюється, серце і легені працюють ефективніше ".

Іноді Гарсія каже, що вона все ще піддається вживанню їжі для боротьби з негативними емоціями, але вона також адаптувала здорову стратегію подолання. Він пояснює: "У мене є хобі, яке вимагає фокусування малювання лабіринтів, тому я візьму олівець і папір, щоб відволікти свій розум". Тим, хто відхиляється від здорового харчування, Гарсія каже: «Не здавайся». Не дозволяйте запою нездорової їжі зіпсувати ваші зусилля. Нехай недобра ніч перетвориться на погані вихідні, а потім поганий місяць. Якщо ви дуже хочете морозива після жахливого тижня, з’їжте морозиво і насолоджуйтесь ним. Потім наступного ранку відновіть свої тренування і знову зробіть правильний вибір їжі ".

Перегляньте блог Девіда на keepitupdavid.com і підписуйтесь на нього у Facebook, Twitter та Instagram.
Джулі Квон Еванс, доктор філософії (c), CPT, LMT можна зв’язатись за адресою [email protected]

Крістін Мікхоф - ліцензований соціальний працівник, оратор, письменник та автор книги "Посібник для вдови зцілення" з фотографіями на обкладинках своєї подруги Діпак Чопра, доктора медицини та Марії Шрайвер. Крістін здобула ступінь бакалавра в коледжі Каламазу, а тверде тверде тіло - в Мічиганському університеті. На початку цього року її запросили на конференцію ООН з питань соціального захисту населення, де вона представила лорда Лумбу. Вона є автором книги: "Жити щасливо: десять практик, щоб вибрати радість".