Як схуднути з живота - Тонкий ремінь - це не лише питання привабливості та правильної пропорції вигинів. Перш за все, це показник нашого здоров’я та способу життя. За статистикою до двох третин дорослих словаків у них надмірна вага, навіть ожиріння. Ці цифри насторожують і дають вагоме припущення, що наступне покоління успадкує і наші харчові звички. Коли ви озираєтесь навколо, ви бачите людей, які від природи худенькі, сильніші та страждають ожирінням. У різноманітності немає нічого поганого, якщо воно не впливає негативно на здоров’я. Більша окружність талії а саме, це означає підвищений ризик зберігання відходів у кишечнику та погіршення травлення, розвиток серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, апное сну, а також деяких видів раку. Тому ми вас познайомимо причини, для чого ви робите навіть докладаючи більше зусиль не вдається схуднути з живота і зовсім навпаки - деякі з цих сантиметрів поступово набиваються на вас.
Звідки я знаю, що окружність мого живота не є ідеальною?
Я впевнений, що ви вже досягли значення ІМТ . Індекс маси тіла розуміється як загальний показник ожиріння - див. малюнок із формулою та категоріями.
Хоча ІМТ використовується багатьма лікарями, загалом цей показник не стосується пропорційного розподілу тіла, а також кількості жиру чи м’язів. Як приклад я згадаю культуриста, який через кількість м’язів (а отже і більшу вагу) може легко опинитися в групі із зайвою вагою, навіть ожирінням, і в той же час кількість жиру в його тілі мінімальна.
Ще одне значення, яке часто згадують, - саме це окружність талії/живота. У жінок вважається критичним значенням окружність 80-88 см, у чоловіків 92-104 см. Як зазначено у вступі, перевищення цих значень означає підвищений ризик розвитку декількох захворювань. Якщо ви хочете мати більш чітке уявлення про те, як це з вами, я рекомендую вам з’ясувати, що у вас є Співвідношення WHtR. Це "Відношення талії до Хейха", яке є відношенням окружності пояса до висоти, яке ви можете легко розрахувати.
Чому я не можу схуднути зі шлунка?
Цифр і формул було досить. Жир на животі іноді незламний і дуже впертий, осідає глибше, ніж ми собі уявляємо. У дзеркалі добре видно, що непогано було б мати стрункішу талію і більш плоский живіт, щоб ви почувались краще в собі і що ваша впевненість у собі також зростала. Але що робити, якщо ви хочете схуднути з живота надовго і все одно зазнаєте невдачі? Що може бути причиною - вік, гормони, дієта, генетичні схильності?
Ви старієте.
З зі збільшенням віку кількість м’язів в організмі людини зменшується і на подив багатьох людей - при однаковому споживанні калорій збільшується жир. Зберігається в основному в животі, у жінок також ростуть стегна і сідниці. Якщо ви хочете цього уникнути, контролюйте споживання енергії і зверніть увагу на достатньо природного руху. У жінок небажаний набір ваги також пов'язаний з менопаузою та гормональними коливаннями. Тому ніколи не шкодить контролювати свої гормони (навіть за сприяння лікаря).
Ви тренуєтеся неправильно. Ваше навчання недостатньо вимогливе
Ви практикуєте, але безрезультатно. Як це можливо? Можливо, ваше навчання не має достатньої інтенсивності. Якщо ви тренуєтесь 4 рази на тиждень по 1 годині і ви не потієте і не дихаєте належним чином, ви не збудили своє тіло і м’язи по максимуму. Чим більше м’язів ви берете до вправ, тим краще ви спалюєтесь і тіло сягає запасів - тим глибше осідає жир. Отримувати вигоду вправи, які працюють з великими групами м’язів. Підключати якомога більше м’язів живота і спини. Крім того, ви заощадите час - високоінтенсивні інтервальні тренування або добре встановлені аеробні вправи можна робити 3 х 40 хвилин на тиждень (або 4 х 30 хвилин).
Ви їсте багато переробленої їжі та «поганих» жирів.
Більш оброблені харчові продукти та страви тим важче вам впоратися із зайвими сантиметрами в талії. Заморожені та консервовані продукти з наддовгим терміном зберігання, фаст-фуд, картопляні чіпси, шоколадні батончики, печиво та десерти - будь-яка їжа, яка була хімічно модифікована з додаванням пластмас, стабілізаторів чи ароматизаторів, знаходиться на відстані від якісної їжі від оригіналу справжня їжа. Оброблені продукти містять велику кількість рафінованих вуглеводів, вони часто не мають харчової цінності, вони не задовольнять вас, і через короткий час ви знову зголоднієте і знову потягнетеся до нездорової їжі. У той час, коли хороша їжа є доступною, це лише питання вашого власного комфорту та часу на навчання готувати здорову та поживну. Тож не соромтесь і починайте шукати виправдань більше.
Збагатіть своє меню про здорові жири. Оливкова олія, авокадо, якісна риба, горіхи та олійні насіння приховують силу борців із прихованим запаленням. Це одна з причин, чому живіт роздутий і у вас часті проблеми з травленням.
Можливо, насправді не жир збільшує окружність живота.
Рука на вазі показує значення, яке вам подобається, тільки той живіт вам не належить. Причиною може бути хронічне здуття живота і кілька проблем зі здоров’ям травлення, на виявлення яких іноді потрібні роки - наприклад, целіакія, непереносимість лактози, інша непереносимість їжі, синдром подразненого кишечника ... Ви можете зменшити здуття живота, отримуючи достатню кількість клітковини та зменшуючи вміст цукру та алкоголю.
Ви в стресі.
Стрес знає, як дуже легко знайти шлях до нашого життя - робота, турботи, діти, дотримання термінів, турботи, ... Сб підвищений рівень гормону стресу кортизолу також збільшується кількість вісцелярного жиру. Він зберігається всередині черевної порожнини, на таких органах, як печінка, серце, нирки. При поганому способі життя його легко можна «дістати», але позбутися цього буде набагато складніше. Боріться зі стресом, не дозволяйте йому контролювати вашу психіку та тіло. Дуже ефективним способом боротьби з ним є залучення розуму до занять, які вам сподобаються, і не даючи стресу та депресії шансу керувати вами.
Ти мало спиш.
Якщо ви спите вночі менше 6 годин, Ви знаходитесь на "хорошій дорозі", щоб мати більший живіт. Дослідження на вибірці з 70 000 жінок показали, що якщо ви спите менше 6 годин на ніч, ви маєте на 30% вищий ризик набрати більше ніж 14 кілограмів за кілька років у порівнянні з тими, хто спить 7-8 годин на ніч. А оскільки недосип також спричиняє збільшення вироблення гормону стресу - переважна більшість зберігається в животі.
У вас фігура яблука.
Цей тип персонажа є у жінок відносно загальними і характерними рисами є лише більша частина живота, важча спина і ширша грудна клітка. Навпаки, ноги стрункі, стегна і сідниці не дуже виражені, а тим більше опуклий живіт на очах. Якщо ви хочете боротися з жиром у животі, вам слід відмовитися від вуглеводних гарнірів, хліба та випічки, обмежити споживання цукру. Ви також можете зосередити свою увагу на побудові м’язів сідниць і стегон, щоб ваше тіло отримало оптично кращі пропорції.
Про це, які продукти сприяють спалюванню жиру з живота і про це, які вправи найкращі для живота (прості та складні рухи) ви можете прочитати в нашій статті ТУТ.