Джерело: Getty Images

плавання

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Практично кожен тип вправ допомагає вам спуститися вниз живіт надлишок, але немає сумнівів, що найпростіший спосіб зробити це - запустити. Немає членства в спортзалі, немає необхідності складати графік, лише одне взуття необхідне, ні і, звичайно, певна рішучість. Однак, якщо ви дійсно хочете побачити результат, вам потрібно бути дисциплінованим і звертати увагу на те, як ви тренуєтесь.

Бігти швидко. Їжте повільно.

Не пропустіть Run Fast. Їжте повільно. з книги, замовляйте її сьогодні собі або в подарунок, оскільки вона є стандартним предметом у кожній працюючій бібліотеці!

4995 Ft 3995 Ft

Мені потрібна інтенсивність

Персональний тренер Стівен Макданіелс, директор з фітнесу та дозвілля у коледжі Бікон у Флориді, каже, що найбільш ідеальною є 30-60-хвилинна тренування середньої інтенсивності п’ять разів на тиждень. А за рахунок збільшення інтенсивності тренування буде ще ефективнішим. Однак він вважає, що однозначно варто стежити за тим, що ви починаєте з прогулянки як початківець, тоді ви можете прийти на пробіжку і лише тоді бігти.

Коли ваше тіло звикне до бігу, можливо, ви захочете відрегулювати кількість та інтенсивність тренування залежно від того, скільки ваги у вас є і наскільки ви навчені. І якщо ви фізично активні, можливо, ви захочете збільшити інтенсивність тренувань, щоб спалити більше калорій. Новачки легше спалюють більше калорій, оскільки їх організм ще не звик робити фізичні вправи, фізичні вправи. Навчені, навпаки, потребують більш важких тренувань, щоб досягти своєї мети. Тому я пропоную просунутись на більш короткі, але більш високі інтенсивні тренування, а для початківців я рекомендую довші, більш збалансовані.

- зізнається фахівець.

Скільки це?

Загалом вірно, що чим важча вага когось, тим більше калорій він спалює - це також слід враховувати при плануванні тренування. Якщо ви хочете втратити півкілограма жиру на тиждень, це означає, що вам потрібно спалювати 3500 калорій на тиждень. Щоб підрахувати, скільки вам слід тренуватися, ми покажемо, скільки калорій спалить 65-кілограмова жінка, бігаючи на різних рівнях фізичної підготовки.

  • Новачок: якщо ви пробігнете 4 км за півгодини бігом, ви спалите близько 250 калорій і за одну годину ви пробігнете 500 калорій.
  • Середній: якщо ви пробігнете 9-10 км за годину, під час тренування ви спалите близько 630 калорій.
  • Просунутий: якщо ви пробігнете 11 км за 60 хвилин, ви впевнені, що будете тренуватися досить важко і позбутися приблизно 740 калорій за годину.

Але пам’ятайте, якщо ваше тіло звикає до регулярних пробіжок, бігу, воно спалює калорії повільніше, тому через деякий час однозначно варто збільшувати інтенсивність. Крім того, з силовими тренуваннямиви також можете досягти суперречей: якщо ви збільшуєте свою м’язову масу, ваше тіло використовує швидше і більше калорій, що допомагає ще більше позбутися жиру на животі!

7 речей, які допоможуть усунути жир на животі