Їжа є ключовою для правильної гормональної регуляції. Сьогодні ми поговоримо про процес менопаузи, але з іншого приводу ми поговоримо про важливість повноцінного харчування, щоб уникнути гормонального дисбалансу та запобігти передменструальному синдрому, а також наслідки занадто високого рівня естрогенів.

  • Почніть
  • Звіти
25 жовтня 2015 | Оновлено 5 січня 2021 року Мартіною Феррер

годування

Найкращий спосіб міцного здоров’я при досягненні менопаузи - це зробити хорошу профілактику І, як і під час вагітності, ми повинні підготуватися до цього етапу. У менопаузі спостерігається спад утворення естрогену, а це означає, що він може бути фізичний та емоційний дисбаланс в організмі жінки.

У своєму кабінеті я часто зустрічаю жінок, які приходять до мене, тому що, оскільки вони пережили менопаузу набрали вагу і не можуть її втратити. Вони кажуть мені, що раніше, коли вони товстіли, вони трохи харчувались і легко відновлювали свою фігуру. Однією з причин цього є те, що під час менопаузи відбувається перехід від м’язової тканини до жирової тканини, і м’язова тканина є більш метаболічно активною, ніж жирова тканина, це означає, що вона споживає більше енергії, ніж жир. З цієї причини, повертаючись до профілактики симптомів менопаузи, так важливо подбати про дієту та здорові звички - на додаток до практичних занять - підтримувати м’язи.

Крім того, ми зустрічаємося з деякими загальні симптоми що часто страждають жінки у менопаузі, такі як: безсоння, припливи, тривога або депресія, свербіж тощо. Також під час цих процесів спостерігається тенденція до втрат зволоження та тургор тканин (саме тому легше з’являються зморшки), може також спостерігатися сухість піхви, сухість очей і сухість шкіри. Часто деякі жінки також виявляють, що в них підвищується рівень холестерину в крові, вони знаходять їх остеопороз коли вони роблять денситометрію, а у деяких навіть розвивається рак молочної залози.

Як слід їсти під час менопаузи?

  1. Багатий мінералами: водорості, свіжі овочі та фрукти, насіння, риба, домашні кісткові бульйони та рибні супи, тривале варіння бобових з водоростями, заправки з соусом тамарі або місо тощо.
  2. Багатий повільно поглинаючими вуглеводами: коричневий рис, гречка, бобові, солодкі овочі, свіжі фрукти. Вони допоможуть контролювати рівень цукру в крові і уникнути потреби в солодкій закусці.
  3. Багатий незамінними жирними кислотами: дрібна синя риба (сардини, анчоуси, скумбрія), насіння льону, лляна олія холодного віджиму, коноплі, насіння соняшнику та гарбуза, насіння чіа, волоські горіхи, водорості та ін. Життєво важливі елементи для клітинних мембран, оскільки вони підтримують тургор і гідратацію.
  4. Багатий клітковиною: цільні зерна, фрукти, овочі, горіхи, бобові.
  5. Бідний на стимулятори, каву, алкоголь, надзвичайні цукри (солодкі та підсолоджені продукти) тощо можна замінити мінералізуючими настоями, такими як чай кукіча.
  6. Бідний на молочне та червоне м’ясо. Вони містять речовини, що сприяють запальним процесам. Якщо ми споживаємо їх, вони екологічного походження або трави, і в помірних кількостях.
  7. Обов’язково уникайте вживання їжі, яка краде кальцій у ваших кістках або які не сприяють його засвоєнню, і коров’яче молоко є прикладом цього, а також рафіновані продукти.

Що робити, якщо ми страждаємо:

  • Тривога і безсоння. Важливо гарантувати достатню кількість магнію, мінералу, який бере участь у багатьох функціях організму, включаючи належне функціонування нервової системи. Зелене листя багате цим мінералом. Це також може бути призначено для забезпечення надходження триптофану, амінокислоти-попередника серотоніну, нейромедіатора, відомого як “гормон щастя”, завдяки відчуттю добробуту, яке він нам забезпечує. Кунжут, крім кальцію, також містить високі дози триптофану. В день можна приймати дві столові ложки.
  • Сухість піхви. На додаток до вживання достатньої кількості рідини у вигляді домашнього кісткового або кісткового бульйону, ми не можемо забути їсти дієту, багату корисними жирами, багату на омега-3 і 6, або навіть приймати добавку. Це спосіб зволоження та змащення себе всередині.
  • Запор. Щоб уникнути запорів, крім овочів та цільнозернових злаків, необхідно, щоб у раціоні була розчинна клітковина (овес, агар-агар), необхідно, щоб була гідратація (вода, настої, відвари) та змазування кишечника (здорове такі жири, як авокадо, лляна олія тощо). Ви також можете взяти мелене або немелене насіння чіа у формі пудингу, щоб зробити болюс більшим і забезпечити хорошу стійкість. Ми також повинні пам’ятати про необхідність певного перистальтичного руху кишечника, отже, ми повинні уникати сидячого способу життя і рухатися.
  • Припливи і нічний піт. Шавлія - ​​це рослина, яка добре працює для зменшення нічного потовиділення. Якщо ми харчуємось збалансовано, багаті мінералами, з хорошою гідратацією настоями та відварами, багатими бобовими та продуктами морського походження, припливи та потовиділення зменшаться.

Ви легко набираєте вагу або вам важко її схуднути?:

Минув деякий час з того часу, як тримати лінію для вас було просто. Зовсім навпаки, що-небудь вас набрякає. І навіть не думайте їсти те саме, що й решта родини. Також цілком ймовірно, що ви почуваєтесь більш втомленими або знеохоченими, і все це впливає на ваш настрій. Але що насправді відбувається?

З 40, серія гормональні зміни які впливають на склад вашого тіла і змушують нас накопичуватись більше у певних областях.

Хороша новина в тому ми можемо щось зробити, щоб це змінити. І ми розповімо вам про це з боку нашого дієтолога Пілар Родріганьєс, який супроводжує вас протягом 15 днів, щоб ви побачили, що вам не доведеться перестати повноцінно харчуватися або змиритися з нудними стравами. Якщо ви знаєте, які аспекти вашої дієти вам слід подбати про модуляцію естрогенів і поліпшення складу тіла, ви побачите, що зможете підтримувати лінію і одночасно повернути втрачену життєву силу.

Мартіна Феррер

Інтегративний дієтолог, що спеціалізується на психоневроімунології

Ара горщики просять зустрічі з
Мартіна Феррер до Consulta de l'Ets
936 338 063 Електронна пошта