Безсоння, пробудження серед ночі або неглибокий сон зазвичай не пов’язані з їжею. Звичайно, якщо ми не їмо на ніч. Однак ви знаєте, що деякі продукти харчування та поживні речовини можуть покращити якість вашого сну?

Що їсти, якщо у вас проблеми зі сном?

Поживні речовини для кращого сну

Подібно до того, як є продукти, які порушують наш сон, існують продукти, які допоможуть нам краще спати і прокидатися свіжими. Сюди входять такі:

Сир

Це чудове джерело триптофану, який відіграє важливу роль у виробництві серотоніну, а згодом і мелатоніну, гормону, що викликає сон. Ідеальне поєднання - це сир із здоровими вуглеводами, наприклад, хліб з непросіяного борошна, адже завдяки вуглеводам триптофан стає більш доступним для мозку.

скорегувати
https://www.shutterstock.com

Пластівці вівсяні

Ці пластівці та овес загалом покращують якість сну завдяки вмісту вітамінів та мінералів, що сприяють розслабленню. Він підтримує здоров’я серця і як природне джерело мелатоніну допомагає поліпшити якість сну.

https://www.shutterstock.com

Лосось

Це джерело поживних речовин, які підтримують вироблення регулюючого сон серотоніну. Він також є чудовим джерелом омега-3 та хорошим джерелом магнію, вітаміну В6 та триптофану.

https://www.shutterstock.com

Молоко

Молоко - ще одне хороше джерело мелатоніну та триптофану. Бабусі знали, чому вони дали нам склянку молока перед сном.

https://www.shutterstock.com

Тофу

Тофу багатий білком і кальцієм. Для якісного сну нам потрібні обидва. Соєві продукти також є хорошим джерелом триптофану.

https://www.shutterstock.com

Яйця

Вони багаті вітаміном D і містять триптофан. Обидва підтримують якісний сон. Крім того, їх можна дуже легко включити у вечірній раціон, вони низькокалорійні та насичують.

https://www.shutterstock.com

Вишні

Вишні містять антиоксиданти, такі як антоціани, які разом з мелатоніном допомагають довше підтримувати глибший сон. Крім того, вони сприяють схудненню.

https://www.shutterstock.com

Біла випічка та солодощі руйнують сон

Нещодавнє дослідження показало, що прості вуглеводи, які містяться в солодощах та білому хлібі, можуть дуже негативно позначитися на якості сну, а разом з цим і на вазі. Особливо, якщо ми щодня вживаємо ці нездорові вуглеводи. Деякі дієти також можуть серйозно погіршити якість сну. Особливо без глютену, без молочних продуктів, без вуглеводів.

https://www.shutterstock.com