У сильну спеку якість сну зазвичай погіршується, але влітку через зменшення навантаження та зменшення стресу деякі порушення сну також можуть покращитися. Кожна третя людина хоч раз у житті мала розлад сну, що також збільшує ризик депресії та ожиріння в довгостроковій перспективі.

Це може бути важливою ознакою того, що чиясь якість сну покращується або погіршується під час відпочинку чи відпустки. На думку експерта, нормально, що перші два дні хтось не спав добре на новому місці, але після налаштування сон зазвичай не порушується.

порушення

Показово, однак, що якщо ситуація негайно покращується в чужому місці, необхідно врахувати, чи адекватні умови для сну вдома. Якщо якість сну постійно низька як вдома, так і на новому місці, рекомендується проконсультуватися з лікарем загальної практики.

Нормальний середній час сну становить від 6,5 до 7,5 годин на день. У цьому безперервному сні доктор. За словами Дьєрдя Пуребля, заступника директора Інституту поведінкових наук при Університеті Земмельвейса, спостерігається певне мікропробудження, але європейське дослідження показало, що занадто мало (менше 5 годин) і занадто багато (більше 10 годин) сну - це шкідливий і навіть збільшує ризик передчасної смерті.

Визначальною є не тільки кількість годин, затрачених на сон, але і його якість: якщо хтось тривалий час погано спить, блює, часто прокидається, важко дихає вночі або погіршує якість сну з будь-якої іншої причини - причина бо це треба розкрити. Спеціаліст радить, що якщо проблема зі сном зберігається більше місяця, спочатку слід звернутися за обстеженням до лікаря загальної практики.

Це пов’язано з тим, що половина розладів сну може бути спричинена фізичною хворобою (наприклад, прихований високий кров’яний тиск, захворювання щитовидної залози чи гормону). Інша частина може бути спричинена стресом або іншими психічними проблемами (наприклад, тривога, депресія).

Однак існують особливі порушення сну (синдром резистентності верхніх дихальних шляхів, обструктивне апное сну, синдром неспокійних ніг тощо), які направляють пацієнта в спеціальний центр сну.

У Будапешті є кілька таких центрів, лише два в Університеті Земмельвейса: 1-й факультет внутрішньої медицини та кафедра пульмонології.

В університеті вони можуть піклуватися про всі аспекти розладів сну, оскільки, наприклад, хірургію вуха можна направити до фахівця, який знайомий з медициною сну.

Якщо хтось не лікується самостійно, а якість його сну погана роками, у них можуть розвинутися фізичні та психічні захворювання. Поганий сон також збільшує ризик депресії та ожиріння (що призводить до діабету 2 типу). Депресія є другою за частотою інвалідизуючою хворобою після серцево-судинних.

І більше людей помирає від хвороб, спричинених ожирінням, ніж від куріння. Обидва захворювання є двома ключовими проблемами здоров'я XXI століття, обидва є факторами високого ризику розвитку найбільш смертоносних серцево-судинних захворювань, і обидва вони пов'язані з поганим сном та відсутністю фізичних вправ.

Хоча значна частина людства дрімає, у нашій західноєвропейській культурі це розкіш. Мало хто знає, що нормальний біоритм включає післяобідній ранньообідній сон близько півтори години (тобто сиєсту).

Однак спати не рекомендується протягом решти дня: існують також так звані заборонені години (до обіду та вечері), які дестабілізують сон вночі, як і нерегулярне дрімота вдень. Наш сьогоднішній світ є анти-сном та анти-біоритмом, він розглядає сон як те, що ми можемо безпечно підпорядкувати своїм повсякденним завданням, і все це не корисно для нашого фізичного чи психічного здоров’я.

КОРИСНІ ПОРАДИ:

  • сон покращується регулярними фізичними вправами, а також енергійною ходьбою протягом півгодини на день
  • для тих, хто спить (особливо в літньому віці), хто сильно зношений від сильної спеки, кондиціонер (не перебільшений) може дуже допомогти
  • спостереження від сплячого партнера можуть допомогти лікарю:
  • скільки ти хропеш, маєш задишку/задишку вночі?
  • чи багато рухається, чи мотикує?
  • він поводиться дивно (розмовляє, прокидається, виє, лунатизм)?
  • ти думаєш, що твій сусід по кімнаті спить вночі? (Існує не настільки рідкісна хвороба, яка називається псевдоінсомія, при якій пацієнт думає, що вночі погано спить (лише хвилини), хоча це неправда. Нещасний випадок і т. Д. У таких випадках сприйняття зовнішнього світу під час сну сильніший за середній показник.)