Майже всі теперішні люди скаржаться на постійний тиск і стрес, які від цього виникають. Але замість того, щоб щось робити з цим, є лише важкі зітхання та настирливі слова. У той же час у боротьбі зі стресом недостатньо. Хвилинка зупинки та розслаблення у вигляді коротких і простих вправ іноді зробить більше, ніж свято. Таким чином ви звикнете робити перерву протягом кожного дня і будете боротися з негативним впливом у довгостроковій перспективі і, отже, більш успішно.

стресу

Перед фізичними вправами

Комплект з шести дихальних вправ не займе у вас більше шести хвилин. Інструктор йоги, психолог та фахівець з дихання працювали разом над її складом. Зокрема, ці три жінки зазначають, що перед вправами слід заспокоїтися. Подумайте про окремі дії та покращте їх ефект. Окрім зниження рівня стресу, високий кров’яний тиск також може мати позитивний ефект, долаючи почуття тривоги.

  • 10 шкідливих звичок, вироблених нервовими людьми >>

1, рівне дихання

Ви можете поступово займатися окремими вправами одразу в одному комплекті, а потім практикувати лише одне з них, але точно, щоб це могло вам добре допомогти. Ми починаємо з дії, яка також підходить для початківців. Просто на мить заспокойтесь і дихайте носом, поки ви поступово рахуєте до чотирьох. На видиху повторіть підрахунок ще раз і робіть так, поки не відчуєте явного спокою. Оскільки у вас є більше досвіду, поступово збільшуйте інтервали вдиху та видиху до шести чи восьми рахунків. Особливо це стосується людей, які також займаються йогою.

2, Техніка черевного дихання

Ця вправа заспокоїть пульс, знизить артеріальний тиск і допоможе хребту. Це пов’язано з тим, що правильне дихання передбачає глибокі вдихи живота. Почніть з того, що покладете одну долоню на груди, а другу - на живіт. Поступово вдихайте носом і рахуйте повільно до шести-десяти. Повторіть вправу протягом десяти хвилин. Це ідеально, наприклад, при раптових стресових ситуаціях, таких як іспити в школі або зустріч на роботі.

3, Альтернативне носове дихання

Ця вправа вже призначена для просунутих тренерів. Однак не слід практикувати це перед сном, оскільки це може підбадьорити вас, як чашка міцної кави. Це ідеально підходить у той час, коли ви закінчили свої робочі обов’язки, а потім все ще потребуєте енергії для догляду за домашнім господарством. Або навіть якщо у вас є вільний час на роботі, і ви можете знайти тихе місце, присвятіть його цій регенерації. Сядьте в медитативну позу. Спочатку натисніть на праву ніздрю великим великим пальцем і глибоко дихайте лише лівою. На половині вправи заткніть лівий отвір безіменним пальцем, а правий відпустіть. Продовжуйте дихати зараз з цього боку.

  • 5 порад про те, як подавати енергію, коли її не потрібно віддавати >>

4, освіження мозку

Ще одне чудове джерело енергії. Крім того, це освіжить ваше мислення, а також чудово підходить для творчих людей. Вправа є найвибагливішою з шести, але через деякий час практики ви навчитеся керувати нею. Зробіть глибокий вдих через ніс, а потім дуже швидко видихніть також через ніздрі. Повторити десять разів.

5, Поступове розслаблення

Ця вправа дуже добре бореться з тривогою. Таким чином ви також можете перемогти фобії і розслабитися у важких ситуаціях. Ви також можете робити вправу сидячи і де завгодно. Його принадність полягає в тому, що ви повинні поступово підтягувати і розслабляти м’язи по всьому тілу. Почніть у групах від пальців ніг, а потім пройдіть через литки, живіт, руки, груди до очей. Вдихніть і в цей момент розтягніть м’язи в тій частині тіла, яку ви вправляєте, протягом трьох секунд. Потім видихніть і розслабтеся. Ви почуватиметесь свіжішими і спокійнішими після вправ.

6, Візуалізація за допомогою іншої людини

Ідеальна альтернатива - мати під час цієї вправи з собою експертну роботу, яка поступово ставить вас у це спокійне положення і допомагає повністю розслабитися. Однак ви можете легко допомогти собі. Все, що вам потрібно зробити, - це закрити очі, глибоко вдихнути і перенести розум у місце чи ситуацію, які викликають у вас позитивні емоції. Це може бути момент у вашому житті, людина, з якою ви почуваєтесь добре, або улюблене місце, куди ви часто повертаєтесь. Важливо повністю розслабитися і не помітити суєти під час вправ. Ви глибоко відновитесь і отримаєте багато нових сил. Така візуалізація навіть ефективніша за сон.