У цій частині відомі будні, Ми готуємо вас до битви при Термопілах!
Завдяки цьому тренуванню ви втратите жир і наростите м’язи, готові бути обраними Леонідом до складу свого загону спартанців.
Зміст
Хто створив оригінальний тренінг 300
Нижче ви маєте оригінальне навчання Що зробив актори кіно 300.
Цей тренінг був спочатку створений Марк Твайт, тренер голлівудських знаменитостей та акторів.
Що таке навчання 300?
Це інтенсивне тренування і цілісна система, яка працює на все тіло, і її слід робити 3 рази на тиждень в інші дні.
Програма навчання мала б бути таким:
- Понеділок - спартанські тренування
- Вівторок - вихідний день або кардіотренування
- Середа - спартанські тренування
- Четвер - вихідний день або кардіотренування
- П’ятниця: Спартанські тренування
- Субота - вихідний день або кардіотренування
- Неділя - Перерва
300 Тренувальний режим
Нижче ви маєте вправи тренувального розпорядку, яких дотримувались актори фільму 300.
| План тренувань | |
| Вправа | Повторення |
| Тягнути ДБЖ | 25 |
| Мертва вага | 50 (з використанням 60 кг) |
| Віджимання | п'ятдесят |
| Перейти до шухляди | 50 (за допомогою шухляди 60 см) |
| Склоочисники підлоги | 50 (Дотримання 60 кг на відстані витягнутої руки) |
| Гиря або Гантель | 25 повторень. на руку з 16 кг ваги. |
| Тягнути ДБЖ | 25 |
Коментарі до 300 тренінгів
Нижче наводяться коментарі щодо різних аспектів рутинних тренувань 300.
Дозвольте мені ще раз нагадати собі, що цей тренінг не призначений для початківців, ви ризикуєте отримати травму.
Періоди відпочинку
Не відпочивайте між вправами та рухами. Якщо ви не можете виконати необхідну кількість повторень для вправи, ви можете ненадовго відпочити, поки не зможете продовжити.
Рівень підготовки
Ця інтенсивна система тренувань не призначена для початківців.
Дуже важливо не поспішати, щоб вивчити правильну форму станової тяги та досягти певного рівня загальної підготовленості перед початком вправи. 300 тренувань спартанців.
Пам’ятайте, що підхід до інтенсивної системи тренувань без попередньої гарної фізичної підготовки створює ризик отримання травм.
Стрибки в коробці
Якщо у вас немає доступу до коробки, ви можете використовувати стійку лавку або скласти кілька аеробних сходинок.
Склоочисники підлоги
Лежачи на лавці або на підлозі. Візьміть близько 60 фунтів, ніби збираєтеся жимати лежачи, але замість того, щоб робити повторення, тримайте вагу на відстані витягнутої руки від тіла. Далі починайте виконувати підйом ніг. У першому повторенні підніміть ноги вгору і трохи вліво, а в наступному вгору і трохи вправо.
Дієта
300 план тренувань представлений слід поєднувати з планом харчування, який повинен базуватися на поточному рівні жиру в організмі та цілях.
У складі акторського складу 300, які пройшли це навчання, деякі з них втратили до 18-20 кілограмів жиру, перетворюючись на спартанського воїна.
Сподіваюся, вам сподобалась ця рутина, ви знаєте, що в блозі можна знайти більше процедур знаменитостей.