Визначаємо тривожність на нашу емоційну реакцію або набір реакцій на суб'єктивні або когнітивні сфери неприємного характеру, фізіологічні аспекти, що характеризуються високим ступенем активації периферичної системи, які зазвичай включають неадаптивні конотації.
З нашого клінічного досвіду ми підрахували, що більше 20% населення страждає на певний розлад тривожність, зазвичай не знаючи.
Самоінструкції спрямовують поведінку, особливо в нових та складних ситуаціях або завданнях. Метою самоінструкцій було б змінити та адекватно направити внутрішній діалог людини, щоб допомогти їй зіткнутися із ситуацією, що побоюється чи небажаною.
Вони використовуються для розбиття діяльності чи проблеми на низку етапів, де кожна самовчительство є кроком у вирішенні ситуації. Навчання ефективним самоучкам - це хороший спосіб зменшити тривожність і таким чином мати можливість вирішити певне завдання, ситуацію чи подію більш спокійно і спокійно.
Таким чином хворий на HPsis вчиться розмовляти сам із собою, надавати правильні вказівки при вирішенні завдань і тим самим підвищувати свою самооцінку та самоконтроль.
1) Виявити: Ви виявили свої емоції і відчуваєте сильну тривогу.
2) Зупинка: Зупиніть думку, яка призвела до цієї тривоги.
3) Що зі мною не так?: Визначте проблему.
4) Цілі: Це повинно знизити емоції та заспокоїтись.
5) Що я можу зробити?: Шукайте альтернативи і не впадайте у відчай.
Це може піти добре або може піти не так
Якщо це піде не так => Контроль помилок => Зворотній зв'язок:
Пройдіть кроки, щоб побачити, де ви помилилися.
Ми також можемо зробити це по-іншому:
1) Я виявляю, що тривога входить до мене.
2) Зупинись, ще, зупинись, зупинись, заспокойся.
3) Що зі мною не так. У мене тривога, і це змушує мене перебільшувати все, що зі мною трапляється, і будь-які проблеми, які у мене є. Тривога посилює все негативне.
4) Що я можу зробити. Вирізати або знизити тривожність.
5) Як. Як би там не було. Я можу використовувати техніку паперового пакета. Я також можу використовувати техніку 10000. Я також можу зробити швидке розслаблення: я глибоко вдихаю, затримую повітря на кілька секунд, напружую м’язи тіла, потроху випускаю повітря, розслабляючи м’язи тіла тощо.