Найкраще джерело енергії, необхідне вашому організму, - це білки. Навчіться правильно заряджатись, і ви це оціните.

прийомів

Наше тіло - це машина, і ми працюємо через те, що їмо; наша шкіра, кістки, волосся та нігті в основному складаються з білка. І хоча більшість людей споживають продукти тваринного походження, і нам не потрібно замінювати цю поживну речовину порошкоподібною версією, якщо ми не отримуємо достатньо, наш організм постраждає від цього.

Чоловіки отримують шість-вісім порцій їжі з високим вмістом білка на добу, що складає приблизно 30 грамів на один прийом їжі. Якщо ви не досягаєте цієї суми, можливо, було б корисно використовувати добавки.

Кілька разів ми шукаємо зайвого, щоб допомогти нам позначити свої м’язи, дати нам енергію після тренування або просто взяти щось, що допомагає нам підтримувати своє тіло в харчуванні, коли немає часу повноцінно їсти.

За білковим порошком є ​​багато речей, які потрібно розуміти з точки зору того, як він працює в кожному організмі та як отримати найкращу користь від цієї важливої ​​поживної речовини.

Ось що вам потрібно знати:

Вам, мабуть, потрібно більше

Спочатку потрібно бути чесним щодо кількості вправ, які ти робиш. Чоловіки, які відвідують тренажерний зал п’ять і більше днів на тиждень, тренуючись більше однієї години або більше на сеанс, повинні споживати 1,10 грама на кілограм. А тим, хто йде від трьох до п’яти днів із активністю 45 хвилин, потрібно 0,90 грама.

Тепер, якщо ви хочете схуднути, білок є обов’язковим. З кількох споживаних калорій більшість повинні надходити саме з цих поживних речовин, отже, ви повинні збільшити від 0,90 до 1,36 грама на кілограм ваги, щоб зберегти процес спалювання жиру м’язової тканини. Крім того, ця додаткова доза білка не шкодить вашим ниркам: це не вплине на вас, якщо надлишок буде спалено вправою.

Споживайте його протягом дня

Не покладайтесь лише на вечерю з високим вмістом білка, щоб забезпечити велику кількість білка. Роблячи це, ви живите м’язи (і їх ріст) лише на кілька годин після обіду. В інший час ви ламаєте м’язи.

Крім того, організм може переробити певну кількість білка за один прийом їжі. Згідно з дослідженням Техаського університету, споживання 90 грамів білка під час їжі забезпечує таку ж користь, як і вживання 30 грамів.

Вживання білка протягом усіх трьох прийомів їжі, крім того, що ви їсте білки, такі як сир, яловичина та молоко два-три рази на день, допоможе вам менше їсти. Люди, які починають день із сніданку з високим вмістом білка, споживають на 200 калорій менше на день, ніж ті, хто снідає вуглеводами.

Як тільки ви досягнете своєї межі, решта лише змусить вас почувати себе погано, і якщо ви будете робити це постійно, ви набиратимете вагу, тому немає необхідності надмірно вживати білок.

Тренування вимагають палива

Якщо ви займаєтеся спортом, особливо піднімаючи тяжкості, і згодом не вживаєте білок, це майже непродуктивно.

Білок є ключовим для відновлення та відновлення м’язів. Але це також допомагає виробляти ферменти, які дозволяють організму адаптуватися до видів витривалості, таких як біг та їзда на велосипеді.

Як його використовувати? Більшість дієтологів рекомендують розподіляти білок, їсти половину за 30 хвилин до тренування та половину за 30 хвилин після.

Не всі білкові добавки однакові

Швидше за все, ви побачите "Ізолят" та "Концентрат" на етикетках білкових порошків та батончиків. Наприклад, сироватковий протеїн - це просто концентрована форма молочного білка. Тоді як ізоляти фільтрують лактозу, щоб підвищити вміст білка з 80% до понад 90%.

"Повне" проти "Незавершене"? Повноцінний білок забезпечує дев’ять незамінних амінокислот (будівельних блоків м’язів), які організм не може виробляти самостійно. Натомість неповні джерела пропонують лише декілька. І хоча молочні джерела є повноцінними білками, веганські суміші можна комбінувати (наприклад, суміш гороху та рису 70/30), щоб створити дуже подібний повний білковий профіль.

Казеїн - ще один білок у молоці, який забезпечує набагато більш постійне вивільнення поживних речовин. Вони можуть допомогти вам підтримувати позитивний білковий баланс протягом ночі для побудови та відновлення м’язів під час сну. Ви можете додавати його в смузі вранці або на ніч для поліпшення відновлення. Нарощувати м’язи під час сну? Завдяки білку все можливо.

Довіряйте тому, що робите

Білок непоганий, і його міг споживати кожен. Білковий порошок не є необхідним, якщо ви добре харчуєтесь і забезпечуєте своє тіло необхідними макроелементами відповідно до своїх цілей.

Однак добре мати вдома банку з білковим порошком для вищезгаданих, оскільки це може вас поспішити або просто на зміну або включити в рецепт.

Дуже важливо знати, що білкові коктейлі не є чудесними. Так, вони приносять користь, але до них слід ставитись як до чергового прийому їжі, а не до чогось, що змусить нас диво рости. Ви повинні мати дисципліну в харчуванні і важко тренуватися, щоб отримати хороші результати.

Підпишіться на нашу розсилку! Продовжуйте читати більше вмісту, який ви шукаєте (і в якому ми є експертами): розваги, гаджети, мода, секс та багато іншого, прямо у свою поштову скриньку.